Si t'as du mal à grossir avec le poids que tu fais, il est clair que tu manges pas assez !!!
Si tu te sens fais toi un programme précis en t'aidant de sites comme les-calories, et calcule approximativement tes besoins journaliers.
Si tu grossis pas, les suppléments ne vont pas changer ça, c'est pas de la poudre magique
Pour tes jambes, ta séance c'est :
Lundi : Jambes-Epaules ( je fait les jambes en début de semaine car sport-co le weekend donc faut de la récup')
Squat
Presse
Leg curl
Leg ext
Developpé militaire haltères 4*8
Elévations latérales 4*8
Rowing menton 4*8
Primo, tu fais 1m95, le squat risque d'être très dur pour toi (comme Rudy qui fait la même taille), même pour moi qui fait 1m86, vu qu'on a des fémurs longs.
M'enfin tu peux essayer, et tu vois si tu te sens pendant l'exécution.
Tu peux t'échauffer les cuisses au leg extension puis enchaîner sur du hack squat ou sur la presse, vois ce que tu préfères
Pour les ischios, fais du GHR (Glut Ham Raise) et du leg curl préalablement pour te les échauffer, car le GHR c'est très... dur
En espérant t'avoir aidé