A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Xtrem le 11/01 20h02

Bien les bras et le dos
-Je suis composé de 90% de fibre lente , une espèce assez rare de nos jours !

-Les dopés n'ont aucun mérite , vive les naturels quitte à ne rien ressembler et d'être faible
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Messagepar Rabb le 11/01 20h05

Merci;

Je ferais une photo vendredi avec un bon appareil pour montrer mon bf car je trouve que la vidéo n'est pas top. Sans faire d'abdos directement on voit encore mes abdos, la suite vendredi donc... Je suis pas sec non plus :idiot: .

C'est rare qu'on me dise bien le dos c'est (c'était) mon point faible quand on regarde mes premières photos et critiques :) .
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Messagepar Xtrem le 11/01 20h42

tu manque de pecs surtout mais tu doit déjà le savoir
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Messagepar Elsabre le 11/01 20h45

Xtrem a écrit:tu manque de pecs surtout
Je ne suis pas d'accord avec ça.
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Messagepar John Tyler le 12/01 00h31

J'attends Vendredi ;)
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Messagepar tonio69 le 12/01 01h18

Elsabre a écrit:
Xtrem a écrit:tu manque de pecs surtout
Je ne suis pas d'accord avec ça.


Moi non plus.
C'est l'effet bas de pec gros et haut de pec inexistant qui fait croire qu'il a pas de pec,mais le bas est bien présent ^^

Cool mec,continu comme ca :cool:
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Messagepar Rabb le 12/01 18h43

Je pense que je manque de haut de pec surtout car je suis plus ou moins la méthode carrio qui à beaucoup d'avantage mais aussi sont lots d’inconvénient (plus ou moins réglable) dont le fait de ne pas spécialement isoler un muscle ou une partie du muscle qui devrait l'être. Mais je fais quand même du DIH et dans une moindre mesure des HSPU mais pas dans une optique muscu (enchainement des tractions + dih + exo jambe) c'est peut être pour ça que ça gonfle pas... !
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Messagepar Rabb le 13/01 20h35

Comme prévu des photos (pas forcément de très bonne qualité) qui vous feront changer d'avis ou pas forcément.







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Messagepar John Tyler le 13/01 23h24

Les pecs sont bien ;).

Tu as reprit un peu de gras mais ça a l'air d'avoir contribué à un bon maintien. T'en penses quoi toi :cool: ?
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Messagepar Rabb le 14/01 10h43

John Tyler a écrit: T'en penses quoi toi :cool: ?


Que l'ont a ce qu'on mérite, je ne peux pas tout à fait contrôler ma diet sauf en période de vacance et j'ai une autre vision de l'entrainement que le bodybuilding (basé sur la méthode carrio c'est à dire beaucoup de gainage, pas vraiment d'abdo etc... Je pourrais développer si besoin) donc il ne faut pas en espérer trop de ce coter là...
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Messagepar John Tyler le 14/01 16h19

Je suis assez d'accord avec toi et je pense que chacun doit se faire une propre opinion de ce qu'il considère être sa pratique du sport ou de la musculation. Pour le moment je suis coaché par Rudy et je pense que les bases que j'ai acquises resteront mais j'ai bien l'intention de m'approprier ma "propre vision" si je peux dire ça.

Mais il est clair que le principale est de se sentir progresser. Et c'est la que je te demandes ce que tu penses de ta progression, dans ta méthode ?
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Messagepar Rabb le 14/01 20h49

La progression, la marge de progression est vraiment très large, je pratique les circuits de Musculation Athlétique Fondamental, prenons l'exemple du mercredi par exemple :

Front level (planche dos), pompe en planche, le drapeau. J'arrive tout juste les planches en dos, je n'arrive pas encore les pompes en planche et je n'arrive pas le drapeau (et en plus je n'ai pas le matériel pour). Pour réussir ces mouvements Carrio propose avant 3 voir 4 exercices de plus en plus compliqué afin de réussir l'exo. Par exemple de dé-lestage progressif des jambes au pompes en planches. Lorsque tu arrives à faire ne serait ce qu'une pompe en planche après bien sur tu progresses à en faire 2, 3, 4... Ainsi de suite mais avant d'en être là il y a beaucoup beaucoup de chemin à parcours, de progrès à faire.

Il en est de même pour les muscles up, squat 1 jambes, pompe 1 bras...

Après ces circuits qui sont basés sur l'explosivité, le gainage, la puissance, la proprioception, etc... j'ajoute des circuits de musculation. Exemple la suite de mercredi : Tractions pro large, DIH et SDTJT. Là le problème est différent car les mouvements je sais les faire donc là progression et basé sur l'augmentation de charge, savoir gérer sa récupération pour ne pas perdre trop de répétition d'un circuit à l'autre.

En résumé la marge de progression est vraiment large, sur la méthode Carrio de part l'exécution parfait des mouvements et sur le côté muscu de part l'augmentation des charges.

En tout cas être coaché par Rudy doit, c'est sur permettre d'obtenir des clés pour la suite des événements !
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Messagepar John Tyler le 15/01 09h06

Je trouve que la méthode carrio est vraiment sympa pour le côté sportif et complet qu'elle représente en fait. C'est même parfois plus de la gym et de l'amusement en mode cirque (physique hein mais dans le style), qu'autre chose. Je reconnais que j'aime bien l'idée et le côté polyvalent.

Mélanger les deux est nécessaire de toute façon. Et mieux on connait son corps mieux c'est.

Rudy donne surtout les bases pour comprendre ton corps afin de mieux le ressentir et ensuite progresser par la suite. Maintenant il faut se faire plaisir avant tout, et par exemple faire ajouter des mouvements ou des séances d'un autre style afin de gagner en polyvalence, un peu comme tu peux le faire, ou Mathieu et Elsabre ;).

En tout cas tu as l'air à fond dedans :cool:
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Messagepar Rabb le 15/01 14h14

De la gym éventuellement, de l'amusement ça oui et c'est pour ça que ça (me) plait car l'entrainement dévient très ludique. Du cirque... Chacun sa vision :p.

En effet je suis à fond dedans car plein d'ambition à réussir les mouvements, en gardant mon pdc (90kg) ! Après il y a un autre truc qui m’intéresse que j'ai vus sur le facebook de Carrio mais j'ai du mal à comprendre, il perd de la graisse tout en gagnant du muscle "Christophe Carrio : les deux je prend un peu de masse tout en séchant pour un projet"... Enfin avant d'envisager ça je pense qu'il faudrait déjà pouvoir gérer sa diet correctement :D
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Messagepar John Tyler le 15/01 19h46

C'est clair ! La diète c'est tellement de boulot, et ça joue beaucoup plus sur le mental je trouve que l'entrainement. L'entrainement on a envie de tout déchirer. Le problème c'est qu'avec la diète c'est pareil mais justement faut pas tout exploser :idiot: :lol:

En tout cas bonne continuation mister ;) ! Et vive le cirque :p
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Messagepar Alain-SPN le 16/01 21h03

On a un peu le même genre de physionomie je trouve. Même poids et même taille.
T'es de quelle posture selon la nomenclature de Carrio?

Sinon je pense qu'il est possible d'avoir une très bonne sangle abdominale avec le CTS, après comme tu le dis y a pas de secret, il faut descendre en bf.
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Messagepar Rabb le 22/02 21h07

Salut Alain SPN, je n'avais pas vus ton message... Je suis de posture 1.

Pour donner des nouvelles, je continue mon mix CTS/Muscu ça marche très bien. Je progresse au Muscle Up, HSPU, Pompe 1 bras mais aussi sur le DIH, Tractions pro large ou encore rowing 1 bras.

Pour donner un ordre d'idée, cette semaine j'ai réussis, pour 90kg 12 pompes 1 bras, 10 muscle up (avec élastique), 10 HSPU, 20 tractions après 4 série de front lever, 12@30kg au DIH après 4 série de pompe en planche et 1 série de traction, 60 pompes après 4 série de MU et 4 de HSPU, 20 tractions supi après 4 série de rowing 1 bras. Avec les vacances je vais essayer de filmer chacun de mes entrainements.

Niveau PDC je trouve (on verra avec les photos) que j'ai perdu du gras mais plus ou moins pris du muscle (vus que les perfs augmentent à chaque séance...).

Par contre ou je reste vraiment une merde c'est sur le squat 1 jambe en position niquel (sinon dos rond ca va), sur le front lever, les pompes en planches sans aide... Vidéo de l'enchainement MU + Squat 1 jambe + HSPU puis Toes to bar + Squat pdc + Pompe vendredi si je suis seul chez moi !
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Messagepar Rabb le 06/03 20h22

Bonjour, une petite vidéo pour alimenter le sujet :



Une qualité vidéo à la hauteur de la performance mais je progresse sur tout les plans et c'est ce qui compte (musculairement, techniquement, assouplissement etc...)

Pour les pompes à 1 bras j'ai annoncé 12, même un peu plus mais en me filmant je me suis rendu compte que je ressemblait plus à un serpent qu'autre chose (position complétement pourris) donc je me concentre davantage sur la technique.

Je filmerai aussi vendredi : muscle up, HSPU, squat 1J, traction 1 bras leg curl étrange. La séance de demain je ne pourrais pas.
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Messagepar Rabb le 08/03 13h15

A défault de ne pouvoir faire une vidéo, j'ai fais des photos, -2kg par rapport à la dernière fois.
Dernière édition par Rabb le 16/01 19h28, édité 1 fois.
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Messagepar Rabb le 06/04 19h35

Salut tout le monde, le pdc descend lentement, tout juste 86kg tout en progressant sur tout les mouvements sauf les maudits muscle up ou je stagne depuis 6 semaines. J'ai pas une bonne technique je pense, je vous laisse juger :

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Messagepar skydark le 06/04 20h00

Me concernant, ta technique des muscle up est propre, rien à redire. Un travail de fond sur les tractions et dips t'aideront surement à progresser. Ton entraînement doit par ailleurs te permettre de placer les muscle up dans une position optimal sans flinguer ta récup'
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Messagepar Hadou le 06/04 20h10

Souris :)

Muscles up cool :) Travail plus l'explosivité et avec quelques kg en moins tu stagneras pas
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Messagepar Rabb le 06/04 20h50

Je ne travaille pas directement les tractions mais je fais des tractions à un bras, des "around the world' (traction en tournant) et des tractions à l'équerre (une sorte de rowing). Pour les dips je fais des dips aux anneaux.

Niveau récupération c'est dur et c'est là que sa cloche je pense, mon entrainement c'est 12 ou 15min non stop de muscle up/squat 1jambe/hspu et donc hspu puis muscle up je pense que c'est pas top!

Les kg en moins ça arrive doucement mais surement!
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Messagepar Alain-SPN le 06/04 20h53

Ils sont vachement biens tes MU.
Je rapprocherais peut-être un poil la prise.
Sinon oui, baisse le nombre de reps pour ne pas aller à l'échec et travaille de manière plus explosive.
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Messagepar Rabb le 07/04 11h45

Je vais essayer de ne pas dépasser les 6reps pour être plus performant après. Quand tu parles de la prise, c'est à dire la largeur ou bien la prise en elle même (poignet cassé) ?
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Messagepar Alain-SPN le 07/04 18h44



La largeur. Au début je prenais assez large et finalement, comme le mouvement se rapproche d'un pull-over, il me semble qu'une prise à largeur d'épaules convient bien.
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Messagepar Rabb le 01/05 12h03

Bonjour tout le monde, voici de nouvelles photos après l'entrainement et 1 semaine de pause qui m'a fait beaucoup de bien ! Je vais bientot fêter mes 1 an de CTS si je calcule bien, que du bon. Je suis entre 82 et 83kg, comme l'année dernière mais je pense que j'ai gagner en muscle tout de même. Je me donne maintenant x mois pour retourner à 85kg, vraiment tout doucement. J'ai du mal avec les regimes car je ne peux pas encore tout tout controler .

PS : on peut voir des photos page 19 au même pdc il y a 9 mois environ je pense.





















Niveau entrainement c'est toujours la même chose, je suis entrain de construire ma barre de traction entre deux poteau dans mon jardin, des photos dès que j'ai reçu les bout de bois !
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Messagepar Diby le 10/05 19h06

Salut Rabb, comme tout le monde je dirai que ton muscle up est bien, mais on en veut toujours plus ;)

Tu peux jeter un coup d'oeil à cette vidéo si tu ne la connais pas. L'année dernière quand j'étais encore en salle et que je faisais des muscles up régulièrement, ça m'avait pas mal aidé.


Pour ton front lever, je me trompe peut être, mais j'ai l'impression que tu te "reposes" un peu trop sur l'élastique.

Je sais que quand je travaille les levers (front ou back) il faut que je fasse attention à la position de mon dos sinon je perds en qualité d'exécution.

Ce que je cherche à faire, c'est pousser mon dos en arrière et au contraire mettre les épaules en avant; un peu comme la position de planche ou tuck planche.
Dans cette position je suis bien gainé, et je peux contrôler (ou du moins essayer) mon inclinaison en tirant ou poussant sur les bras.

En tout cas belle progression, keep training!
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Messagepar Rabb le 23/06 19h51

Salut tout le monde, une vidéo accompagné de quelques nouvelles.



De mon coté je reste au alentours de 83-84kg tout en progressant (dizaine de HSPU, tractions à un bras, etc etc... des vidéos viendront j'ai acheté un truc qui film :D). On peut voir que après plusieurs mois d'entrainement je n'arrive toujours pas les pompes en planche.

Niveau entrainement c'est 10min d'échauffement, 30 à 35min d'entrainement intense, 15min d'auto massage puis 10min d'étirement 3 à 4 fois par semaine en half body. Un jour off par semaine je fais 1H d'étirements et auto massage (mon objectif était de réussir à tenir la position de squat complet, c'est fait, maintenant c'est le grand écart)

Néanmoins ca va faire plus d'un an que j'ai pas touché une barre et j'ai bien envie de reprendre le SDT, les mouvements d'haltérophilie surtout.
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Messagepar Diby le 24/06 16h59

Nickel la vidéo, belle progression!
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Messagepar guyom62 le 24/06 18h36

Belle progression ! ;)

Tu habites toujours Lille ? Tu t'entraines exclusivement chez toi ?
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Messagepar Rabb le 24/06 20h54

Salut, j'ai déménagé quelques kilomètres plus loin, Vendeville. Je m'entraine dans mon jardin ou chez ma mère j'y ai fixé une barre entre deux coins d'une mezzanine. Je fais 0 musculation avec poids et haltère mais certain mouvement me manque et dès que je trouve une offre intéressante je me rachète des poids. J'ai quand même des powerblock pour l'hiver au cas ou.
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Messagepar Rabb le 02/07 21h31

Bonjour, un extrait de mon entrainement. Je l'ai filmé intégralement mais c'est long à charger, très long...

Je me suis mis au clean and press que pensez vous de l’exécution ? Je trouve que j'ai les bras trop écarté personnellement.

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Messagepar Rabb le 03/07 08h48

Après un long temps de chargement, voici la deuxième!



J'utilise la méthode "tempo contraste" de Carrio, j'ai longtemps douté de cette méthode mais après avoir testé, c'est vraiment pas mal et vraiment dur. A voir sur la durée ce que ça donne, pour ceux que ça intéresse je pourrais développer un peu.
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Messagepar Rabb le 03/07 19h20

Pour clore la série, voici la dernière vidéo de mon entrainement de samedi :

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Messagepar Diby le 03/07 20h03

Rabb a écrit:J'utilise la méthode "tempo contraste" de Carrio, j'ai longtemps douté de cette méthode mais après avoir testé, c'est vraiment pas mal et vraiment dur. A voir sur la durée ce que ça donne, pour ceux que ça intéresse je pourrais développer un peu.

Je ne l'ai utilisée que sur de courtes durées (des déplacements avec mes élastiques par exemple), mais ça tabasse vraiment le tempo contraste. :)
Sur les tractions ça doit vraiment être intense! Merci pour les vidéos
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Messagepar Rabb le 03/07 20h20

Oui sur le coup (et le lendemain) on sent bien les muscles, là je suis courbaturer sur tout les hauts du corps comme rarement! A voir sur la durée ce que ça donne niveau performance, je me donne un mois pour les résultats à court terme, on verra...
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Messagepar Alain-SPN le 03/07 20h39

Bien toussa! :cool:
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Messagepar Rabb le 13/07 20h35

Bonjour, voici la suite des aventures ! Le cadre est pas top mais bon ça n'empêche pas.

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Messagepar Alain-SPN le 13/07 20h45

Bien! J'arrive à peine à en faire trois...

A part ça au début j'ai cru que t'avais une pile de cartons de pizza accumulés dans ta chambre :idiot:
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