Lundi 26/04 : PECS + EPAULES + BICEPSDéveloppé couché : 4 x 10 @ 50
Écarté couché : 2 x 12 @ 12 et 11 + 1p @ 12
Pull-over : 2 x 20 @ 24 et 15 + 2p @ 24
Développé haltères : 4 x 10 @ 9
Tractions : 10 / 10 / 7 + 3 partielles / 4 + 3 partielles @ PDC
Curl incliné : 4 x 10 @ 8 (Yes !)
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ANALYSE : Très content de cette séance. J'ai jamais eu les bras aussi congestionnés je crois.
Quelques commentaires :
DC : "grosse" progression ! Effet dextrose ? J'avais pour la première fois un pareur, ça aide bien psychologiquement aussi je pense. Petite douleur sur l'extérieur des poignets (je pense qu'ils se cassaient un peu). Je sens que ça peut me jouer des tours.
EC : +1kg, par contre je n'arrive pas à faire la remontée rapidement... Je ne sais pas si c'est gênant.
Pull-over : quelques reps de plus que la fois d'avant. Par contre, cette fois j'ai plus senti mes bras brûler que mes pecs. Séries trop longues ? Cet exo est toujours aussi chiant à commencer et à finir.
DH : +1kg, j'ai incliné le banc au minimum et j'ai l'impression que ça m'a aidé à ne pas décoller le dos. J'ai senti que j'avais un peu de marge à la fin, j'ai failli faire une série d'EL pour me vider. Mais je savais que les fourbes tractions allaient m'achever.
Tractions : quelques reps de plus, ça progresse lentement. J'ai parfois l'impression que mon biceps "croustille" (je vois pas que dire d'autre
) sur les dernières reps quand je suis en bas, une explication ? Je ne pense pas trop descendre.
Curl incliné : +1kg, j'ai fini tout rouge, nickel !
Edit : bordel, je crois que j'ai même fait 4 séries de curl au lieu de 3... je suis même plus sûr. Du coup la prochaine fois je tente 4 séries aussi !
Petit bémol : après le DC je sentais mes pecs bien chauds, mais après l'EC ils sont devenus "mous". Peut-être car je fais mon geste trop lentement ?
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OBJECTIFS PROCHAINE SEANCE : Développé couché : 4 x 10 @ 55 (soyons fou
)
Écarté couché : 3 x 12 @ 12 (avec un geste plus propre)
Pull-over : 3 x 20 @ 24 (ou plus lourd moins de reps ?)
Développé haltères : 4 x 10 @ 10
Tractions : maximum possible
Curl incliné : 4 x 10 @ 9