Anthony M. a écrit:Le truc c'est que si tu es à fond culturo, les perfs
Je suis bien d'accord Antho, mais bon ça n'empêche pas 90% des mecs du forum de m'attaquer sur mes perfs au DC (et je les comprends, je me trouve assez ridicule moi même )
Anthony M. a écrit:Le truc c'est que si tu es à fond culturo, les perfs
aimeka a écrit:D'accord avec ca perso.Maxence D. a écrit:Patrick K. a écrit:J'aimerais bien qu'on m'explique ce qu'est le tonnage moi... Jamais compris en quoi multiplier les charges par les reps te donnait une indication quelconque ?
Max: tu bosses tous tes exos sur ce format ?
Edit: zut, il n'assume pas
Oui.
En fait je vais toujours à l'échec, moi j'avais pas la même définition que MDG (si je pouvais pas remonté la barre la rep suivante, mais que je l'ai remonté sur la rep actuelle j'étais pas à l'échec). En fait tu sais jamais si tu vas pas la remonter après sur des séries longues, c'est au mental.
Mais si tu cherches jamais à t'en approcher tu sauras jamais forcer non plus. En tout cas au DC je devrais changer de technique finalement (ça s'y applique très mal)
Sinon j'ai enlevé parce que finalement c'est donné de la confiture aux cochons pour certains.
Le format fixe, et s'arrêter avant de faire le maximum, c'est frustrant et au final tu sais pas comment tu as forcé. Si tu pouvais en faire 15 mais tu t'arrêtes a 10 pour moi c'est de l'échauffement.
J'ai pas vraiment d'expérience au niveau de la pyramidale avec augmentation de poids puisque j'ai commencé depuis quelques séances, mais il m'est arrivé pdnt des périodes de m'entrainer en allant jusqu'à la dernière reps possible a chaque séries, et les sensations était bien meilleures, et les courbatures bien plus présentes qu'avec un format.
Et quand je lis certains posts, j'ai l'impression qu'ils n'ont pas écoute le podcast, car Gundill dit clairement qu'il faut faire le max de reps possible a chaque série. Et il précise bien que y'a plusieurs échecs! Pour lui l'échec commence, quand tu fais le max de nombre de reps sans rester sous la barre. Il la différencie des séries qui se termine coincé sous la barre ou des séries finie en rep forcée. Et bcp ne différencie pas les différents echecs.
Anthony M. a écrit:Le truc c'est que si tu es à fond culturo, les perfs
Sinon échec égale rep qui passent pas ! (barre sur le torse) J'ai arrêté ça et j'ai recommencé à progresser, tous les mecs qui font échec à chaque séries (il n'y a qu'à voire le nombre de mecs maigre en salle) ont, souvent, 0 évolution
l'échec à tous les éxos c'est la mort du nerveux (ou alors tu bosse pas et là tu as le temps de récupérer )
xot a écrit:tu peux aussi faire du 1) en augmentant les charges à chaque fois si tu te reposes suffisament entre les séries.
Max a écrit:Juste un truc, quand vous parlez d'echec, c'est avec ou sans restpause ? Car c'est bien diffèrent aussi
alex_SP a écrit:xot a écrit:tu peux aussi faire du 1) en augmentant les charges à chaque fois si tu te reposes suffisament entre les séries.
Ouais mais dans ce cas tu aboutis justement à des RIS (et donc des séances) vachement plus longs.
Anthony M. a écrit:pour moi 1 c'est réussite , échec égale échouer, ça veut bien dire ce que ça veut dire
Max a écrit:Juste un truc, quand vous parlez d'echec, c'est avec ou sans restpause ? Car c'est bien diffèrent aussi
alex_SP a écrit:Je pressens la flagellation, mais pourquoi ne pas faire un "entre-deux" (entre format avec charge fixe et pyramidal)?
Soit en gardant la même charge, mais en forçant (le "1" de xot) et en restant à des RIS "raisonnables", ce qui donnerait du style : 14-12-10-8
Wanet a écrit:C'est un peu ce que je fais et ça me donne de bonnes sensations.
Sur les exos de base, je vise la première série avec une douzième rèp quasi impossible mais derrière, le nombre chute rapidement.
Par exemple au DC à 105 kg pour le moment je suis à : 13 - 9 - 6 - 6
Ce format n'est peut être pas tip top mais j'ai de bonnes sensations et l'avantage c'est qu'à chaque séance j'arrive à gratter une rèp de plus sur une des séries. Du coup la motivation est là ainsi que les sensations.
Du coup je me demande si ces deux facteurs ne sont pas essentiels dans le choix du format que l'on adopte. Pendant longtemps j'ai fait du lourd mais c'était usant et surtout le risque d l'échec et de la démotivation est sous-jacent... Après, ça n'engage que moi.
Wanet a écrit:Je ne prends pas de longs temps de repos en fait (max 3 minutes). Je ne suis pas sûr que ça améliorerait mes performances sur des séries.
Max a écrit:Juste un truc, quand vous parlez d'echec, c'est avec ou sans restpause ? Car c'est bien diffèrent aussi
Et quand je lis certains posts, j'ai l'impression qu'ils n'ont pas écoute le podcast, car Gundill dit clairement qu'il faut faire le max de reps possible a chaque série. Et il précise bien que y'a plusieurs échecs! Pour lui l'échec commence, quand tu fais le max de nombre de reps sans rester sous la barre. Il la différencie des séries qui se termine coincé sous la barre ou des séries finie en rep forcée. Et bcp ne différencie pas les différents echecs.
SuperBrother a écrit:Max a écrit:Juste un truc, quand vous parlez d'echec, c'est avec ou sans restpause ? Car c'est bien diffèrent aussi
Pour moi, c'est clairement en tension continue du début à la fin.
Faut différencier aussi le Rest-pause "Je reprends mon souffle parce que j'ai enchainé vachement vite" (tu restes 1-2 secondes en position haute), et l'autre Rest-pause où tu récupères un peu pour pouvoir enchainer encore quelques reps.
Et pour l'échec 1), ça peut être vachement épuisant si la dernière, tu la passes très lentement, du genre 5 secondes à monter.Et quand je lis certains posts, j'ai l'impression qu'ils n'ont pas écoute le podcast, car Gundill dit clairement qu'il faut faire le max de reps possible a chaque série. Et il précise bien que y'a plusieurs échecs! Pour lui l'échec commence, quand tu fais le max de nombre de reps sans rester sous la barre. Il la différencie des séries qui se termine coincé sous la barre ou des séries finie en rep forcée. Et bcp ne différencie pas les différents echecs.
Amen
ultra_vegeta a écrit:Très intéressant tout cela, j'ai l'air bien con moi avec mon test de la planification Dessel
Je crois que je vais reprendre la classique pousser lourd tant qu'on peut, et plus light les jours ou j'ai moins la pêche.
Sinon dans les formats de reps, j'étais plus comme le diait Alex_Sp je crois, charge pour 8-10 reps, quand j'arrive à passer juste 6 reps, je descend la charge pour rester sur du 8 reps.
Genre
80 kg: 10 reps
80 kg:8 reps
80kg: 6 reps
75kg:8 reps
Gilles Boid a écrit:thomas martel du forum fait comme ça aussi je crois... une autre méthode la encore
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