Livre : Méthode de musculation Delavier 1

[emk]

Est il possible d'intergrer des dégressives sur une voir toute les series de la pyramide ?)

je répondais à ça
je voulais dire dégressive pas pyramide

Ok, la j'ai compris ^^
Effectivement ça va dans le sens de ce que tu dis sur le theorie de la force absolue, tu parlais de faire des series sans trop forcer justement pour monter haut dans cette pyramide, donc si je rajoute des degressives c'est encore pire, puisque je vais generer encore plus d'inroad (et donc etre incapable d'aller titiler les etoiles ).

Mais au final ma question, c'est ça :
Lorsque tu sens que ton "influx nerveux ne sera pas à son meilleur niveau", tu dis avoir un plan B en tête, ce plan B tu le met en place comment (dans une pyramide qui ira vers des charges moins lourde pour faire de l'inroad sur chaques series ? ou il n'est plus question du tous de faire du pyramidal ?) et arrives-tu à le détecter facilement ?

Ce que je ne comprend pas, c'est que dans ton livre tu dis que l'entrainement d'un muscle est elaboré autour du pyramide, cependant comment tu peux integrer dans une pyramide des techniques d'intensification comme les dégressives ?
Car dès la deuxieme série de pyramidal, si je rajoute une ou 2 dégressives, c'est impossible de mettre encore plus de poids sur la serie suivante (enfin j'ai jamais testé, et en meme temps degressives ou autre technique d'intensification tous depend du degres de l'inroad apres tous ...), ou alors il faut prendre un max de temps de repos si on fait ça non ?

Pour le moment de ce que j'ai retenue du plan B c'est ça : faire de l'inroad à defaut d'etre en mesure de manipuler des poids aussi proche de son maximum, maintenant faire du pyramidal et de l'inroad c'est plutôt paradoxal car on confronte 2 theories completement opposées, donc c'est pour ça que je te pose toute ces questions ...

[Michael Gundill]

ou il n'est plus question du tous de faire du pyramidal ?)

si, toujours mais les hausses sont moindre

et arrives-tu à le détecter facilement ?

dur
j'avais fait une vidéo à ce sujet

[emk]

Merci pour tes reponses ça m'a enlevé certains doutes.

Peux tu me donner le lien de la video dont tu parles, je n'ai aucune idée des mots clef à rechercher sur youtube ou ton blog ?

[Michael Gundill]

[emk]

Merci Michael

pour moi 1 c'est réussite , échec égale échouer, ça veut bien dire ce que ça veut dire

Perso, je suis d'accord avec ça, maintenant, c'est à vous de vous fixer vos règles, si vous progressez en visant le 2), tant mieux pour vous...

Pour rappel à un moment, lorsqu'on nous presente la travail en pyramidale, meme si on nous dit de ne pas s'arreter si on a atteint le nbre de rep fixée, ce qu'il faut retenir c'est surtout la suite, c'est à dire le passage sur la theore de la force absolue :
il est clairement indiqué que si tu forces trop sur les premieres series (donc echec ou leger echec) tu ne vas pas pouvoir manipuler des poids proche de ton maximum et de ce faite aller haut dans ta pyramide.
Et c'est pourtant bien ça que l'on recherche car c'est ce qui declencherai la progression.

Donc faire de l'inroad sur les premieres series que ça soit echec (barre bloqué sur la poitire dans le cas du DC) ou leger echec (faire la derniere rep avant l'echec) c'est créér deja de l'inroad (à des degré different), par consequent tu te penalise d'entrée de jeu pour aller sur le plus lourd que tu pourrais faire par la suite si tu n'avais pas forcé autant au prealable.

Maintenant, si tu sais que l'influx n'est pas là, autant viser l'inroad et forcer (en y incrustant ou non des rep forcé/rest pause/degressives au choix etc) sur une ou plusieurs series, et du coup en faire moins (de series) et allez moins haut dans ta pyramide là on est dans la theorie de l'inroad, l'idée n'est plus du tous d'aller sur du tres lourd mais l'objectif reste le meme : progresser.

Theorie de la force absolue : l'outil c'est l'influx à reserver pour le lourd
Theorie de l'inroad : l'outil c'est les techniques qui permettent d'aller à l'echec et au dela, à faire pour sauver ça seance, lorsque l'influx n'est pas à son meilleur

/arrive apres la guerre

[emk]

Michael, une petite derniere question à propos d'une phrase page 42 (theorie de la force absolue) :
"Deuxieme seance pour ce meme muscle : poids leger en série longue"

Que veut tu dire par "leger en serie longue", une pyramide partant de 20reps et se finissant autour des 12 reps au maximum ?

[Loik]

Salut Michael,

Pour rebondir sur la théorie de l'inroad, en prenant l'exemple du livre en force absolue on fait par exemple au Curl incliné:

12 à 14kg, 10 à 16kg, 8 à 18kg

Et pour l'inroad du coup il faut baisser l'augmentation des charges ?

Ex: 12 à 15kg, 10 à 16kg, 8 à 17kg ?

[Michael Gundill]

tu ne pourras pas augmenter aussi vite et aussi haut

[Loik]

Donc si je comprends bien, vaux mieux faire du FA tant que l'on peut car il permet de monter haut dans les poids et d'améliorer l'intensité de contraction ?

[Michael Gundill]

quand tu débutes il faut gagner de la force

[emk]

Michael, une petite derniere question à propos d'une phrase page 42 (theorie de la force absolue) :
"Deuxieme seance pour ce meme muscle : poids leger en série longue"

Que veut tu dire par "leger en serie longue", une pyramide partant de 20reps et se finissant autour des 12 reps au maximum ?

petit up, michael si tu peux me repondre stp, merci d'avance

[Michael Gundill]

oui et tu peux ralentir un peu le mouvement aussi pour monter moins haut en poids aussi

[Loik]

tu ne pourras pas augmenter aussi vite et aussi haut

Donc pour l'inroad, il faut monter modestement entre les séries (1 kg par haltère) et pas trop haut comme dans mon deuxième exemple, c'est ce que tu veux dire ?

[emk]

Michael, une petite derniere question à propos d'une phrase page 42 (theorie de la force absolue) :
"Deuxieme seance pour ce meme muscle : poids leger en série longue"

Que veut tu dire par "leger en serie longue", une pyramide partant de 20reps et se finissant autour des 12 reps au maximum ?

michael peux tu repondre à cette question stp ?

[Michael Gundill]

reste en limite haute de zone 1 voire très bas en zone 2

[emk]

merci

[Toxy]

Bonjour, pourriez-vous repondre a cette question :

Quels distinctions entre "pyramide", "inroad", et "degressive" ?

Merci !

[Rémi G.]

Tu as lu le livre ?

[Toxy]

Oui, désolé j'ai passé plusieurs heures dessus jusque tard et j'avais plus les idée très claire ^^'

J'ai relu les passages concerner et finalement ma question aurais-due être :

Les dégressifs sont une des "méthodes" d'inroad ?


Sinon, j'ai survolé les programmes et j'aurai une autre question :

Quand il est indiqué 15 à 12 reps c'est en pyramide et 12 à 15 c'est de manière "linéaire/classique" ?

Merci.

[Rémi G.]

Oui c'est une méthode pour augmenter l'inroad.

[Dirk93]

Bonjour à tous,

j'ai essayé de chercher la réponse à ma question mais je n'ai pas trouvé...
Donc, petite question sur les circuits dans la méthode Delavier.
Si je prends par exemple le circuit phase 2 cuisses + haut du corps (programme spécifique pour les sports) : étant donné qu'on travaille en circuit, faut-il un poids spécifique à chaque exo? Ou bien faut-il garder la même charge aux squats/soulever de jambes tendues/Développé couché? Il me parait en effet difficile de changer les poids entre chaque exercice (ou alors il faudrait trois paires d'haltères)... De même, comment déterminer dans ce cas le moment ou il faut augmenter la charge?
Merci d'avance pour vos réponses !

[Michael Gundill]

il est probable qu'il faille changer

[Dirk93]

Merci de la réponse. Mais du coup, le circuit devient moins efficace si on passe 30 secondes à changer les poids entre les exos...non?

[Michael Gundill]

Tu peux le faire en moins de temps que ça

[emk]

Salut Michael,
pour les epaules tu conseilles de faire "beaucoup de dégressives",
est ce que cela veut dire qu'il ne faut pas hesiter à aller au dela de 2 dégraissage par "serie dégressives" (page 45 tu dis qu'en général "on n'effectue pas plus de 2 dégraissages") ?

[Michael Gundill]

2 c'est déjà pas mal

[emk]

N. B.: Je précise que j'ai 24 ans, et que ça fera bientôt 2 ans que je pratique
Petite question en ce qui concerne l'alternance TNT :

En gros à mon age faire du traumatisant tous le temps (donc pas de seance non traumatisante) ça peut se faire si on ne fait que chaque muscle 1 fois par semaine ou c'est la course à la non-progression (avec quelques series de 100 pour récupérer entre chaque seance) ?

[Michael Gundill]

si ça se trouve, tu peux tourner à 2 fois par semaine

[Toxy]

Bonjour,
J'aurais a peu prés la même question, mais concernant la page 42 théorie de la force absolue.
Si je ne fais que chaque muscle 1x par semaine, est-il bon de l'appliquer ? Ou une progression monotone est-elle préférable ? Dans ce deuxième cas, quand intégrer les techniques d'intensification ?

Je cherche la prise de volume en priorité, j'ai 18ans.

Merci

[Michael Gundill]

il faut que tu montes le plus lourd possible sans te flinguer les articulations cependant

[Toxy]

J'ai peut-être mal formuler la question ou bien je ne comprend pas la réponse ?

Je dois donc augmenter les poids linéairement, sans appliquer ces méthodes d'intensification ?

[Michael Gundill]

voilà

[Toxy]

D'accord,

mais alors à quel niveau de pratique dois-je intégrer les méthodes d'intensification ?
Je ne me souviens pas avoir lu une précision là-dessus, je me trompe peut-être.

[nyko911]

C'est un peu énervant : Amazon a tout les bouquins, mais j'aimerais les feuilleter avant , avant de les prendre.
Je vais donc voir à la Fnac, et , la mienne n'étant pas bcp pourvu niveau stock, c'est rare que je le trouve...c'est chiant.

[Ugo]

Bonjour Mr Gundill,

Je commence par vous remercier pour ce livre qui est une véritable mine d'or pour tout débutant qui se respecte.

Cependant après plusieurs lectures et quelques mois de pratiques, je change ma méthode et passe sur un entraînement en circuit ciblé sur mon sport. A savoir, le cyclisme.

Aussi voici mes questions :

Il est conseillé d'osciller entre 30 et 50 répétitions par exercice. La progression logique est-elle : Une fois arrivé à 50rep, je maîtrise suffisament et je met plus de poids quitte à "redescendre" à 30rep puis remonter progressivement et ainsi de suite ?
Ou est-il meilleur de stagner ou même de dépasser ces 50 répétitions ? Si oui quel est alors la limite ? La mort par épuisement ?

Il est écrit de ne pas prendre de temps de repos entre chaque exercice, en est-il de même entre chaque circuit ? Puisqu'on on le répéte de 2 à 4 fois.

D'avance merci pour votre temps et votre réponse.

[Michael Gundill]

le mieux, pour l'endurance, est d’enchainer les circuits. Quand tu n'en peux plus, tu prends un peu de repos.
Pour le nb de rep, ça dépend de tes besoins et de la façon dont tu réagis à l'entraînement. Si tu as besoin de force, tu descends, si tu as besoin d'endurance, tu montes mais passé 50 rep, la série devient très longue

[Ugo]

Merci de ces éclaircissements !

Effectivement sur certains exercices je passe de justesse les 30 répétitions.
Tandis que pour les crunchs, par exemple, je m'applique à faire le mouvement le plus "propre" possible (j'ai une glace pour vérifier) mais je ne sens pas vraiment la brûlure aux abdos et j'avais vu que certains se "lestait" avec un poids derrière la tête donc je me demandais si je n'allais pas faire pareil car oui compter au delà de 50 ça commence à faire

[Alex Demace]

Bonjour Mr Gundill,

Je viens d'acquérir la méthode Delavier 1 et je suis le programme de prise de muscles rapides pour débutant " le look Chippendales" .
Cependant, je n'ai pas pour le moment la possibilité d'installer une barre fixe chez moi: les montants de porte et les murs platrés de mon appartement sont bien trop sensibles. Est-ce que vous pourriez m'indiquer des exercices (peut-être en superset) qui pourraient remplacer momentanément ceux de la barre fixe donnés dans le programme , le temps que je déménage...

Au passage, ma femme s'est mise aussi au programme "look sexy au féminin", mais elle souffre d'une petite scoliose. Est-ce que certains exercices sont à éviter à tout prix ?

D'avance merci pour votre réponse et félicitations pour ce livre .

Cordialement,

Alex

[Michael Gundill]

fait du rowing
pour ta femme; tout de qui tire sur le dos

[donuts30]

Salut Michael

Je suis un gran fan de ton parcours et je voudrais savoir si ton livre la méthode de musculation tome 1 et plus pour les vrai débutant ou pour ce qui on déjà 3 et demi de pratique

Merci à toi