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tonino84 : Musculation Training Log

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tonino84 : Musculation Training Log

Messagepar tonino84 le 24/05 23h53

LUNDI

developer coucher : 6 * 10 @ 95

ecarter coucher 4 * 12 @ 18

dev-prise-serre 4 * 8 @70

dips 4 * 20 lest @ 10

developer militair 4 * 10 @50

elevation lateral 5 * 20 @14

triceps alter 4 * 10 @ 28

pouli triceps 3 * 10 @ 45




abdo






MERCREDI


trapez bar 4 * 15 @ 145

trapez alter 4 * 15 @30

SDT 4 * 8 @128

rowing 4 * 10@90

biceps bar 4 * 10@ 46

curl consantre 4 * 10@18

curl martaux 5 * 10@20

avant bras 6 * 20@30








VENDREDI :

Dev incliner 6 * 10

ecarter incliner 4 * 12

dev - prise serre 4 * 8

dips 4 * 20

dev militair 4 * 10

elevation lateral 5 * 20

triceps alter 4 * 10

pouli 3 * 10

abdo







samedi :

squate 6 * 12@120

leg 3 * 15@60

traction large 5 * 10

traction serre 5 * 10

tirage poitrine 4 * 12@70

tirage nuque 3 * 12@70

curl pupitre 4 * 10@ 45

avant bras 6 * 20@30
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Messagepar Alan le 25/05 00h38

je pense que tu peux faire un effort sur l'orthographe !
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Messagepar tonino84 le 21/09 19h32

voici mon programme 1 muscle soliciter 1 fois par semaine de fason direct


LUNDI : PEC

dips large 3 * 20

dev coucher bar 3 * 8

dev decliner 4 * 8

dev incliner 4 * 8

ecarter coucher 4 * 10

ecarter incliner 4 * 10

pull over 4 * 15







mardi : DOS

SDT 4 * 8

trapez 4 * 15

traction large 6 * 10

traction serre 4 * 10

tirage nuque 4 * 12

tirage poitrine 4 * 12

avt bras 4 * 20

abdo







jedi : EPAUL/TRICEPS

dev militair 4 * 8

dev nuque 3 * 8

elevation lateral 4 * 15

elevation frontal 3 * 15

dev prise serre 5 * 8

dips triceps 6 * 15

triceps alter 4 * 10













vendredi : JAMBE/BICEPS


squate 5 * 12

leg 2 * 15

curl marto 5 * 10

curl bar ez 5 * 10

curl pupitre 3 * 10

curl consantré 5 * 12

avt bras 4 * 20

abdo
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Messagepar Gilles Boid le 21/09 19h35

euh rajoutes encore deux trois exos par muscle :idiot:
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Messagepar Tienou le 21/09 19h39

Ce programme tu le tiens pas une semaine et t'arrivera pas a faire la moitié d'une séance.
Sauf si tu prends des poids de jeune lépreux :ill:
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
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Messagepar tonino84 le 21/09 19h49

sa fait baucoup mais de programme ma permi d'avoir de bon resulta le fait que les muscle son solisiter 1 fois par semaine de maniere intence
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Messagepar Gilles Boid le 21/09 19h52

intense veut pas dire faire pleins d'exos
quand tu arrives au 5 éme exo pecs tu as du jus encore?
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Messagepar tonino84 le 21/09 19h54

apres les developper pour les ecarter et pull over c'est plus facil ma seance dure 1h 15 a peut pres
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Messagepar Maxime le 21/09 19h55

7 exo en 1h15 ? tu prends 25 secondes de repos entre les séries ?
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Messagepar tonino84 le 21/09 19h58

entre 1 minute entre les developper et 30 segonde entre les ecarter pour les pec
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Messagepar tonio69 le 21/09 20h10

C'est toi le mec en tof sur ton profil?
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Messagepar tonino84 le 21/09 20h14

ui c ''est moi
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Messagepar tonio69 le 21/09 20h16

:eek: tu doit te doper alors.

Vu ton physique tu doit porter du lourd,et 1min de repos c'est rien.

Depuis combien de temps tu pousses?
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Messagepar tonino84 le 21/09 20h21

sa fait 2 an et quelque moi j'ai esayer pas mal de programme et j'etait dans l'armé la ou j'ai commancer le sport j'ai une diete tres calorique car je sui d'origine ecthomorphe
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Messagepar bodyman35 le 22/09 09h24

Ca me parait bizarre aussi juste 1h15 pr gfaire tt ca!! :eek: meme moi je fait moin d'exo et ca me prend 2h mais bon on travail peut etre pas a la meme intensité!!! tu travail au allontour de 60% sur chaque exo pas plus sinon il te faudrai plus de 3 mini de recup entre les series!!!
sinon tres bon physique!!!
bonne continuation a toi
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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