flanker : avis sur mon programme de musculation

par **Beber** le 11/08/2011 11h18

tonio69 a écrit:Faut apprendre a ce démerder a un moment,car un vrai programme c'est un programme uniquement fait pour toi,et t'es le seul a pouvoir te le faire(a moins de faire appel a un coach ^^).

Pour certains, je crois sincèrement que c'est ce qu'il y a de mieux à faire.

par **tonio69** le 11/08/2011 11h38

A partir d'un certain niveau oue peut être,mais au début on progresse tout seul.

Il y en a même qui progressent en faisant de la merde ^^

par **Aurélien.F** le 11/08/2011 11h39

Le lundi est quand même pas mal halucinant. :eek:

par **Beber** le 11/08/2011 12h59

Le vendredi n'est pas mal dans le genre non plus.

Faire des triceps poulie haute et des dips pour le travail des biceps, on innove là

par **M@thieu** le 11/08/2011 15h26

les biceps retiennent la négative aux dips :idiot:

par **tonio69** le 11/08/2011 15h29

C'est ça le fameux secret pour avoir des biceps? :eek:

par **M@thieu** le 11/08/2011 16h13

bah oui, et ca marche pour tout, moi je fais des curl pour les triceps, c'est le même principe ( va voir le sujet "gags & boulets" dans le bar des sports, apparemment y en a d'autres qui connaissent ce truc)

par **tonio69** le 11/08/2011 16h48

par **flanker** le 16/08/2011 22h04

Merci, mais comment faire pour faire bras dos et epaules 2 fois par semaine???

par **tonio69** le 16/08/2011 22h39

Deja,pourquoi vouloir travailler ces muscle 2 fois?

par **flanker** le 17/08/2011 08h26

Tout simplement car je constate de meilleur resultats.
Je comprennds tres bien tous vos conseils, mais aujourd'hui je continue a progresser avec se style de prrog.
D haltere incliné 4x12 30 kg par Haltere
DC haltere 3X12 30 kg
DC barre 3x10 8O kg
DC prise serré 71kg

Cest pas mal non!!!

par **tonio69** le 17/08/2011 10h50

Toutes ces explications pour garder ton programme de merde.......

par **Aurélien.F** le 17/08/2011 11h25

j’avoue demander des conseils etc pour finalement dire "non mais façon mon prog jle garde il est bien " x)..

par **tonio69** le 17/08/2011 13h56

Bah ça dégoute d'aider les gens après.

C'est a cause de mec comme ça que personne aide les gens après :ill:

par **flanker** le 17/08/2011 14h36

Ne vous fachez pas!!!

par **tonio69** le 17/08/2011 14h48

On s'en fou nous,mais vient pas te plaindre après et dire que tu progresses pas

par **flanker** le 17/08/2011 15h29

Je comprends tes arguments, mais je progresse!!!

par **flanker** le 17/08/2011 23h28

Bon ok je corrige!!!

Lundi (dos, triceps)
Traction prise large nuque + pull over poulie haute 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4×8-12
Rowing barre a la Yates en pronation : 3×8-12
Shrug barre : 3×8-12

Développé couché prise serrée : 4×8-12
Extension nuque à la poulie : 3×10-15
Kickback à la poulie : 3×10-15

Mardi (cuisses, biceps)
Squat : 4x12
Leg ext : 3x15

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre à la poulie : 3×8-12
Curl marteau en travers : 3×8-12

Jeudi(pectoraux, épaules)
Développé décliné + pull over : 4×8-12
Développé incliné avec haltères : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15

Développé nuque + élévation barre en pré fatigue: 4×8-12
Élévation latérale : 3×10-15
Oiseau à un bras : 3×10-15

Vendredi (Biceps)
Curl incliné : 3x12
Dips : 3x12
Curl poulie basse : 3x12
Triceps poulie haute : 3x12

par **tonio69** le 18/08/2011 00h10

Pas mal,manque juste les mollet ^^

par **flanker** le 18/08/2011 08h27

Merci

Effectivement je les rajoute le mardi.
Tu vois tes conseils ont servi!!!!

par **This-Is-It** le 18/08/2011 08h44

Si j'avais eu ton ancien programme, j'aurais pas eu envie de me lever le Lundi matin

par **mikael86** le 18/08/2011 19h41

Je comprend pas, si tu progresses pourquoi tu nous soumets ton programme ?

par **bastoun80** le 18/08/2011 21h41

Il manque aussi les ischio-jambier

par **flanker** le 18/08/2011 23h33

This-Is-It a écrit:Si j'avais eu ton ancien programme, j'aurais pas eu envie de me lever le Lundi matin

Je comprends mieux pourquoi j'avais du mal le matin.... :lol:

pour les ischios, je vais rajouter ok merci

par **flanker** le 22/12/2011 16h33

Salut a tous et joyeux Noel,

Apres avoir bien progressé sur mon prog, et sur les conseil de Rudy, j'ai cycle 4 exercices:
Le dos: Rowing Yates prise pro
Les epaules: DN
Les triceps: DC prise serrée
Les biceps: Curl incliné
Je me suis aidé du cycle de Marc Casabianca.
a+ et passez tous de bonnes fetes

par **flanker** le 07/02/2012 18h40

Voila le resultat du cycle casabianca:

rowing barre a la Yates: serie 3x12 a 73kg j'ai gagné plus 7kg 3x12 a 80kg
DC prise serrée + 4kg
Curl incliné 4x12 a 16kg j'ai gagné 2kg
DN + 4kg

Que du positif, je conseille a tous ceux qui stagnent!!!

par **flanker** le 14/03/2012 09h57

salut,

J'attaque le prog prise de masse et DC et il y a 3 exercices que je ne peux pas faire du a un accident a la main gauche ou a un manque de materiel.

1-Rowing a 1 bras avec haltere
2-Rowing a la T-bar (je ne dispose pas de T-bar)
3-Dips prise large buste penché (idem que pour la T-bar)

Par quoi puis je remplacer?

Pour le rowing a 1 bras, j'ai remplacé par le Rowing assis poulie basse prise neutre. Quand pensez vous?
Pour la T-bar, je l'ai remplacé par Rowing poulie basse sur banc incliné. (je trouve pas cet exercice tres top au niveau de l'amplitude).
Pour les dips j'ai besoin d'aide pour trouver un substitut.
Merci

par **RiMa** le 14/03/2012 13h06

Pour le rowing a 1 bras, j'ai remplacé par le Rowing assis poulie basse prise neutre. Quand pensez vous?

Très bien

Pour la T-bar, je l'ai remplacé par Rowing poulie basse sur banc incliné. (je trouve pas cet exercice tres top au niveau de l'amplitude).

Rowing yates en pronation : https://www.superphysique.org/exercices/ ... _pronation

Pour les dips j'ai besoin d'aide pour trouver un substitut.

Couché prise serrée

par **flanker** le 14/03/2012 16h11

Merci,

Tu es sur que le DC prise serré peu remplacer les dips penché en AV?

par **RiMa** le 15/03/2012 07h46

Si tu fais les DIPS :

-pour les pectoraux : tu peux les remplacer par du développé-décliné. (Quels sont tes exos pour ta séance de pectoraux ?)

-Pour les triceps : développé-couché prise serrée

par **flanker** le 15/03/2012 09h12

Je suis le prog sur 3 mois prise de masse et DC de Rudy que tu trouveras ds les progs.
Je peux toujours faire des dips entre 2 chaises mais je trouve ca risqué!!!

par **attila** le 15/03/2012 15h14

flanker a écrit:Je suis le prog sur 3 mois prise de masse et DC de Rudy que tu trouveras ds les progs.
Je peux toujours faire des dips entre 2 chaises mais je trouve ca risqué!!!

Ah ba ça, n'est pas la.fay.en qui veut, il faut aimer vivre dangereusement :idiot:

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