Bon ok je corrige!!!
Lundi (dos, triceps)
Traction prise large nuque + pull over poulie haute 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4×8-12
Rowing barre a la Yates en pronation : 3×8-12
Shrug barre : 3×8-12
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Extension nuque à la poulie : 3×10-15
Kickback à la poulie : 3×10-15
Mardi (cuisses, biceps)
Squat : 4x12
Leg ext : 3x15
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre à la poulie : 3×8-12
Curl marteau en travers : 3×8-12
Jeudi(pectoraux, épaules)
Développé décliné + pull over : 4×8-12
Développé incliné avec haltères : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Développé nuque + élévation barre en pré fatigue: 4×8-12
Élévation latérale : 3×10-15
Oiseau à un bras : 3×10-15
Vendredi (Biceps)
Curl incliné : 3x12
Dips : 3x12
Curl poulie basse : 3x12
Triceps poulie haute : 3x12
Le seul trophée qu’on a gagné aujourd’hui, c’est le sang et la sueur qu’on a laissé sur le terrain…et ça suffit bien