flanker a écrit:Entraînement de développé couché n°7 : max @ 101kg
Raph92 a écrit:flanker a écrit:Entraînement de développé couché n°7 : max @ 101kg
Il faut juste faire une série ou bien 5 séries au max ?
Rudy a écrit:Je ne comprends pas les élévations frontales après les cuisses.
Mis à part ca, ca a l'air de passer.
Mike_83 a écrit:Je trouve le programme assez mauvais dans son ensemble, le choix des exos n'ai pas terrible non plus.
flanker a écrit:Lundi (Pectoraux,biceps)
Développé haltères incliné : 4x12
DC haltères : 3x12
DC barre : 3x10
DC prise serrée : 3x12
Curl poulie basse : 3x12
Triceps poulie barre au front : 3x10
Curl marteau en travers : 3x10
Dips : 3x15
Mardi (cuisses, épaules)
Squat : 4x10
Leg ext : 3x15
Développé mil : 3x12
Élévations frontales a la poulie : 3x12
Pull over en superset avec : 3x12
Traction à la poulie haute devant : 3x12
Abdos
Jeudi (dos, épaules)
Traction prise large devant (partiel) + Pull over debout à la poulie haute : 4x12
Rowing barre à la Yates en pronation : 3x12
Traction prise neutre : 3x12
Développé haltères : 4x12
Élévations latérales : 3x12
Abdos
Vendredi (biceps)
Curl incliné : 3x12
Triceps poulie haute : 3x12
Curl au pupitre : 3x12
Dips : 3x15
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