Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum. J'ouvre donc un carnet d'entraînement, je ne pourrais pas mettre de photos dans l'immédiat, mon appareil numérique est mort et en racheter un n'est pas gratuit
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Passé sportif: sport de combat durant quatre ans. Musculation depuis bientôt trois ans.
Mensurations: 40 tour de bras. C'est tout ce que je sais: les bras sont mon point fort avec les épaules donc je ne rechigne pas à en mesures la circonférence!! Par contre les cuisses je m'y suis jamais risqué
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Je m'entraîne avec le programme intermédiaire du site:
Développé couché: 4 séries à 80 kilos dans une fourchette de 8 à 12.
1.12, 2.10 et 1.8. Le poids ne varie pas.
Ecarté couché incliné: 3.15 à 10kilos.
Pull Over: 3.20 Ã 20K
EL: 3.15 Ã 7k
Dev Arnold: 3.10 Ã 10k
Curl incliné: 3.12 pour chaque bras avec 10k.
Curl à la poulie: 3.10 à 15k.
En passant le programme est vraiment bien foutue, je regrette juste que les séances soient un peu longue c'est pour ce faire que je fais 3séries de... et non pas 4 séries de... comme il est indiqué cela permet de raccourcir un peu!! Je ne réduis pas les formats pour les exos poly de base genre D.C, tractions...