A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Livre : Savoir s'étirer

Ceintures, bandes de poignets, sangles, élastiques...

Livre : Savoir s'étirer

Messagepar kifkif-bourricot le 10/06 19h29

Savoir s'étirer

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Salut Christophe,

Peux tu nous donner des infos sur ton nouveau bouquin?
kifkif-bourricot
 
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Messagepar Max le 11/06 13h17

Début juillet je crois al sortie, j'ai trop hate la haha
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Messagepar Crazy Duck le 11/06 15h49

Moi j'irais l'acheter le jour de la sortie, comme sculpter vos abdos!! C'est clair que niveau étirement, Christophe dois vraiment s'y connaître!! Et si en plus on peut faire le grand écart ensuite :p

Bref....je crois qu'il avait dit vers fin juin!
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Messagepar Max le 11/06 19h02

Date de sortie qui m'a été donnée par Mr Carrio : 1er juillet.
Allez J-20 haha
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Messagepar Christophe Carrio le 12/06 14h08

salut à tous

le livre sortira le 1 er juillet en librairie et a partir du 24 juin sur lanutrition.fr

voici le sommaire et l'intro enjoy :)

Sommaire:

Comprendre le corps

Le système du mouvement une mécanique fabuleuse
Le système myofascial
Le système squelettique
Le système nerveux


Au cœur des fascias et des muscles
Le problème des adhérences
Conséquences
Comment se forment les adhérences
Une courbature est une microlésion
Adhérences ou trigger points ?
Mieux comprendre les réflexes de nos muscles

S’étirer en fonction de sa posture
Les principaux profils posturaux
Les muscles à étirer en priorité


Agir

Comment obtenir un corps parfaitement souple et détendu
Les automassages
Les mobilisations et décompressions articulaires

Les étirements
Les étirements statiques
Les étirements actifs
Les étirements dynamiques
A chacun son programme

Comment résoudre une problématique douloureuse
Les courbatures
Les douleurs d’insertion
Les douleurs articulaires et spasmes
Les douleurs musculaires

La nutrition d’un corps souple


En pratique
Comment utiliser une fiche
Le matériel

Les fiches d’exercices
Les automassages
La mobilisation et la décompression articulaires
Les étirements statiques
Les étirements actifs
Les étirements dynamiques

Exemples de programme d’automassages et d’étirements
Programme pour une posture de type 1
Programme pour une posture de type 2 et 3

Les réponses à vos questions

Bibliographie


Introduction

Qui n’a jamais été fasciné par la souplesse des gymnastes, des danseurs, des yogis ? Qui n’a jamais voulu gagner un peu de mobilité pour retrouver la souplesse de son enfance et le sentiment de liberté corporelle qui en découle ? Quel sportif ne s’est jamais entendu dire qu’il aurait dû faire plus d’étirements pour éviter la blessure qui l’accable ? Combien de fois avez-vous décidé de vous étirer sérieusement sans savoir par où commencer ?

Ce livre vous apportera des réponses claires, à la pointe des connaissances, sur la meilleure façon de s’étirer. Surtout, il va vous apprendre à vous étirer en respectant votre corps. Car s’étirer n’est pas sans risque pour les muscles, les tendons et les articulations.

Savoir s’étirer est la synthèse de vingt-deux ans de pratique des étirements. J’ai commencé à m’étirer à 13 ans avec comme objectif : réaliser le grand écart et me faire une place dans le monde du karaté en me hissant au niveau des sportifs que j’admirais, Dominique Valera, Jean Frenette et Jean-Claude Van Damme.
Né d’un père footballeur et d’une mère danseuse, j’ai rapidement obtenu des résultats à force d’application et de travail : 3 heures tous les soirs, 7 jours sur 7.
Quatre mois après avoir commencé les entraînements, je faisais le grand écart, six mois après, je souffrais d’une déchirure d’un muscle au niveau de l’aine, un an plus tard, c’était une déchirure des muscles de l’arrière de la cuisse, au niveau de l’insertion, qui me laissait des séquelles pour plusieurs années. Quelle leçon tirer de cette expérience ? Primo : le travail et l’obstination payent toujours. Secundo : lorsque c’est le corps humain qui en est au cœur, cela mène souvent à la blessure.

A l’âge de 16 ans, avec mes premiers bons résultats en karaté, j’ai commencé à m’intéresser de près au corps humain. Mon objectif était d’améliorer mes performances tout en réduisant le risque de blessures ; je devais développer à la fois l’explosivité et la souplesse nécessaires au karaté. J’ai donc commencé à étudier la biomécanique, les différentes formes d’étirements et à les mettre en pratique. Malheureusement, en 2002, une nouvelle blessure est venue entraver ma carrière de sportif (déchirure totale du mollet droit). La récupération a été longue et difficile ; de nombreuses raideurs et douleurs sont apparues ; je parvenais à faire le grand écart mais je me sentais raide comme un piquet ; la majorité de mes articulations me faisait mal ! Mon corps me criait son « ras-le-bol » et m’imposait une réflexion sur moi-même et ma pratique sportive.

Je me suis alors tourné vers les États-Unis où j’ai approfondi mes connaissances sous la supervision de chirurgiens, physiothérapeutes, chiropracteurs, ostéopathes.
J’ai découvert l’importance des fascias, ces tissus conjonctifs qui enveloppent et connectent entre eux tous les éléments structurels du corps : muscles, nerfs, os, vaisseaux sanguins… J’ai compris que pour que mon corps fonctionne de manière optimale, que pour réaliser les prouesses que je lui demandais de faire, il était essentiel que mes tissus soient en bonne santé c’est-à-dire parfaitement homogènes et relâchés. S’étirer sans ôter au préalable les tensions et les nœuds qui se forment au fil du temps revient à resserrer lentement ses nœuds et tôt ou tard un problème finit par surgir.

Les automassages permettent de garder des tissus relâchés en luttant contre la formation des adhérences. Je me suis familiarisé avec cette technique puis j’ai appris à l’associer aux diverses méthodes d’étirements (actifs, statiques et dynamiques). Et les résultats ont été spectaculaires. Ce travail méticuleux, ce soin particulier apporté à mes tissus m’a permis de rétablir un équilibre autour de chaque articulation. J’ai pu poursuivre la compétition, continuer à réaliser des performances hors normes. Je me suis retrouvé au sommet de ma forme, plus fort et souple que jamais.

Pas de magie ou de miracle derrière ces résultats, juste la mise en application des méthodes que je vous livre dans cet ouvrage et un « dialogue » permanent avec ce que le corps vous « souffle » intérieurement.

Dans la première partie, nous allons examiner en détail le fonctionnement de notre système locomoteur, les raisons de l’enraidissement et expliquer pourquoi il est important de rester souple pour la santé tout au long de sa vie. Dans la deuxième partie, nous verrons concrètement comment gagner en souplesse et conserver cette souplesse puis vous trouverez en fin d’ouvrage un grand nombre d’exercices d’automassages et d’étirements avec lesquels vous pourrez jongler pour prendre soin de votre corps au quotidien, votre moyen de locomotion le plus essentiel.

Les multiples conseils de ce livre vont vous permettre

• d’obtenir un corps parfaitement souple et détendu,
• de lutter contre les effets de la position assise,
• d’améliorer votre posture générale,
• d’améliorer votre gestuelle quotidienne,
• d’améliorer vos performances physiques et sportives,
• d’améliorer la récupération après un effort physique ou un stress émotionnel

Bonne lecture et surtout bon entraînement !
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Messagepar François P. le 12/06 16h18

Un grand merci d'avoir choisi la semaine de mon anniversaire comme date de sortie :cool:
Y'a plus qu'à en parler d'un air totalement désintéressé à ma copine une semaine avant… :idiot:
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Messagepar Max le 12/06 16h29

Haha, petit coquinou :idiot:
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Messagepar Christophe Carrio le 12/06 18h37

excellent françois!!!!! :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Rudy le 14/06 16h23

Il a l'air top ! :p
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Messagepar Ptilu le 16/06 09h06

Il a l'air génial ce bouquin ! Le premier Juillet il sera mien :cool:
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Messagepar Rabb le 18/06 21h54

C'est toujours aux alentours de 20€ ? :)
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Messagepar Max le 20/06 08h45

Voici :
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Messagepar Max le 23/06 12h17

Christophe, pourquoi voit-on deux livres savoir sétirer differents ? :

-
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Messagepar Alain-SPN le 24/06 07h20

Cool!
Je me réjouis aussi de le recevoir :cool:
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Messagepar Max le 24/06 07h41

Moi je vais le recevoir dans une dizaine de jours, car je l'ai acheté sur la fnac (ca faisait pratiquement 30€ sur lanutrition, contre 21 sur la fnac^^)
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Messagepar Christophe Carrio le 28/06 07h39

merci pour votre confiance
je pense que vous ne serez pas déçu selon les échos des premiers lecteurs
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Messagepar Max le 28/06 09h50

On verra ca, je devrais le recevoir sous peu :super_lol:
Dans un de tes livres, traites tu de la scoliose ?
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Messagepar Christophe Carrio le 28/06 13h05

dans un corps sans douleur c'est la posture de type 4 (vrai ou fausse scoliose)
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Messagepar Max le 28/06 13h14

faut que je me le rerachete ce livre haha, j'ai meme pas eu le temps de le lire :\
D'apres ce que j'ai compris je suis posture 1 (pieds en canard ventre qui a tendance a ressortir, cambrure marquée du dos...) et 4. SUPER !!
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Messagepar tbaudat le 28/06 18h57

je viens de le recevoir à la maison :super_lol:

comme dab,du super boulot,c'est bien détaillé et tout et tout.
on utilise ce post pour pouvoir te poser des questions christophe ? :cool:
tbaudat
 
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Messagepar Christophe Carrio le 03/07 07h20

salut tbaudat
merci pour les compliments

on utilise ce post pour les questions....c'est parti :)
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Messagepar Max le 03/07 07h29

Une petite question, je l'ai commandé sur la fnac, ils prévoyaient la livraison a partir du 1er juillet et la ils repoussent de jours en jours. On en est au 6juillet. Ca va durer encore longtemps, sais tu a quoi c'est du ?
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Messagepar dogman le 03/07 12h27

S’étirer en fonction de sa posture !!! voila christophe avec les kettlebell je fais du sur lac debout , et j'ai trés souvent des courbature au sacrum , féssier , bassin , en ce moment j'ai une contracture au sacum qui ne veut pas partir , peut tu me conseiller sur un éttirement ? car tout ce que je fais ne suffis pas . merci
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Messagepar tbaudat le 03/07 14h01

pour ma part j'ai commencé mon propre schéma d'étirements en fin de séances de muscu,j'attends avec impatience l'élastique que je t'ai commandée.

j'ai sélectionné entre autres:

10 étirements actifs pour les jambes/hanches (agoniste/antagoniste)
4 étirements actifs pour le haut du corps
3 étirements statiques, grand écart et dos
1 mobilisation/décompression (grand écart)

Je suis mais alors raide comme un bambou c'est hallucinant.. j'ai d'ailleurs de la peine avec certains exercice mais bon . . est ce que c'est à ton avis sufisant pour trouver des résultats assez rapidement ,sachant que je les fais environ 5 jours sur 7 ?
tbaudat
 
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Messagepar Christophe Carrio le 03/07 15h14

reponse max / dogman / tbaudat

max
si amazon repousse c'est simplement qu'il y a eu pas de précommande sur ce livre et ils servent forcément les premiers clients.
essai de voir si tu ne peux annuler ta commande (en principe c'est possible) et passe commande sur lanutrition.fr ou là ils ont du stock. sinon une bonne librairie.


dogman
c'est parois un problème qui survient avec les personnes qui travaillent bcp la chaine postérieur notamment avec les kettle. tu dois avoir une légère torsion de l'articulation sacro iliaque en (ilium post ou antérieur si tu vas voir un osthéo) ou une inflammation des ligaments autour du bassin. essais: cryoautomassage + décompression articulaire (exo C D E dans savoir s'étirer page 141) + étirement C page 149
et diminue les kettle pendant 1 semaine (ou mieux arrêtes 1 semaine)

tbaudat
c'est un bon programme tu devrais voir des résultats probant d'ici 4 à 6 semaines et avoir bien progressé à la fin de l'été.
penses absolument aux automassages! ils sont fondamentaux.
si tu sens qu'aprés quelques séances d 'étirement la raideur augmente fait uniquement que des cryoautomassages pendant 2 ou 3 jours puis reprend ton programme quand tes tissus ont récupérés
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Messagepar tbaudat le 03/07 17h04

je fais déjà partiellement des auto massages en suivant "un corps sans douleur" (jambes et dos principalement)
Les cryoautomassages,je peux les faire à la maison à n'importe quel moment en fait ?
merci pour tes réponses c'est super de le faire
tbaudat
 
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Messagepar dogman le 03/07 17h52

merci christophe , je suis aller cher plusieur osthéo ils disent tous que c'est musculaire .
dogman
 
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Messagepar Max le 03/07 19h43

C'est sur la fnac pas sur amazon ;) J'ai précommandé il y a une semaine.
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Messagepar tbaudat le 04/07 08h25

vaut mieux passer par lanutrtion.fr quand tu commandes un de ses livres :(
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Messagepar Max le 04/07 09h34

J'ai voulu economiser 10€ haha.
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Messagepar tbaudat le 04/07 21h55

hmmm sinon,

lors d'un étirement au sol,quand mes talons sont en contact,, franchement ca fait trop mal,je suis obligé de mettre des baskets.
Est ce que cette douleur disparait quand on a l'habitude ? Oo
je vois que tous tes étirements tu les fais pieds nu, ca te fait pas mal ? Oo
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Messagepar Christophe Carrio le 05/07 05h45

salut tbaudat

oui et non pour la douleur au talon. cela dépend cela forme du talon, chez certain il est moins arrondit que d'autre. régle de la non douleur: si çà fait mal j'adapte, donc tu mets des chaussures ou un tapis au sol...
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Messagepar Max le 08/07 06h40

A tous n'achetez pas chez la fnac... déja plus d'une semaine de retard ;)

Christophe, j'aurais aimé savoir : Souvent j'ai de grosses raideurs dans la hanche, et cela me fait mal quand je marche, lorsque ma jambe s'étire, qu'elle est en avant par rapport au corps donc et que je m'appuie dessus pour prendre l'appui avec l'autre pied, je ressens une gene et souvent comme un "pic" au niveau de la hanche et cela s'étend jusqu'au dessus de la fesse (tu remarqueras mon implication pour fournir une image "potable" :super_lol: ) et cela s'étend jusqu'a la "crete" de la hanche (on voit pas sur l'image) :


Ces douleurs m'arrivent parfois sans cause, sans que je n'ai fait d'effort. mais je remarque que j'ai TOUJOURS des douleurs apres une séance jambes (donc avec squat et compagnie). J'ai testé les étirement + automassages des fessiers et etirement du psoas en fin de séance, mais cela n'a rien fait. Ceci est-il traité sur "savoir s'étirer" ou plutot dans un corps sans douleurs ?
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Messagepar Vash A. le 08/07 13h33

Après son achat, je ferais le grand écart en combien de temps ? parceque je pars à la plage le 20juillet :idiot:

Non sans déconner, si il y a bien n auteur que je conseil c'est celui-ci et ce livre sera sur mon étagère avec ses autres petits copains. J'ai commencer avec la pliométrie il y a plusieurs années et même si je n'applique pas à la lettre tout ce qui y a l'intérieur, c'est une source d'inspiration.

+1
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Messagepar Max le 15/07 11h00

J'ai annulé la commande a la fnac, je suis parti commander sur lanutrition et ca marche pas, il faut "s'inscrire au service d'authentifications" du CIC :mad: :mad: :mad:
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Messagepar Nicojdb le 15/07 12h21

Moi je l'ai trouvé dans un cultura tout simplement.
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Messagepar Max le 15/07 12h32

Il n'y a qu'une fnac vers chez moi :p
Alors les avis ?
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Messagepar Orphée le 15/07 17h42

Salut, à choisir entre les deux, tu me conseilles de prendre "Un corps sans douleurs" ou bien "savoir s'étirer" ?

merci
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
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Messagepar Max le 15/07 19h56

Je viens de commander les deux, au moins comme ca...:idiot:
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Messagepar Orphée le 15/07 20h28

oui je m'attendais à ce genre de réponse :idiot: :ill:
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
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