salut à tous
le livre sortira le 1 er juillet en librairie et a partir du 24 juin sur lanutrition.fr
voici le sommaire et l'intro enjoy
Sommaire:
Comprendre le corps
Le système du mouvement une mécanique fabuleuse
Le système myofascial
Le système squelettique
Le système nerveux
Au cœur des fascias et des muscles
Le problème des adhérences
Conséquences
Comment se forment les adhérences
Une courbature est une microlésion
Adhérences ou trigger points ?
Mieux comprendre les réflexes de nos muscles
S’étirer en fonction de sa posture
Les principaux profils posturaux
Les muscles à étirer en priorité
Agir
Comment obtenir un corps parfaitement souple et détendu
Les automassages
Les mobilisations et décompressions articulaires
Les étirements
Les étirements statiques
Les étirements actifs
Les étirements dynamiques
A chacun son programme
Comment résoudre une problématique douloureuse
Les courbatures
Les douleurs d’insertion
Les douleurs articulaires et spasmes
Les douleurs musculaires
La nutrition d’un corps souple
En pratique
Comment utiliser une fiche
Le matériel
Les fiches d’exercices
Les automassages
La mobilisation et la décompression articulaires
Les étirements statiques
Les étirements actifs
Les étirements dynamiques
Exemples de programme d’automassages et d’étirements
Programme pour une posture de type 1
Programme pour une posture de type 2 et 3
Les réponses à vos questions
Bibliographie
Introduction
Qui n’a jamais été fasciné par la souplesse des gymnastes, des danseurs, des yogis ? Qui n’a jamais voulu gagner un peu de mobilité pour retrouver la souplesse de son enfance et le sentiment de liberté corporelle qui en découle ? Quel sportif ne s’est jamais entendu dire qu’il aurait dû faire plus d’étirements pour éviter la blessure qui l’accable ? Combien de fois avez-vous décidé de vous étirer sérieusement sans savoir par où commencer ?
Ce livre vous apportera des réponses claires, à la pointe des connaissances, sur la meilleure façon de s’étirer. Surtout, il va vous apprendre à vous étirer en respectant votre corps. Car s’étirer n’est pas sans risque pour les muscles, les tendons et les articulations.
Savoir s’étirer est la synthèse de vingt-deux ans de pratique des étirements. J’ai commencé à m’étirer à 13 ans avec comme objectif : réaliser le grand écart et me faire une place dans le monde du karaté en me hissant au niveau des sportifs que j’admirais, Dominique Valera, Jean Frenette et Jean-Claude Van Damme.
Né d’un père footballeur et d’une mère danseuse, j’ai rapidement obtenu des résultats à force d’application et de travail : 3 heures tous les soirs, 7 jours sur 7.
Quatre mois après avoir commencé les entraînements, je faisais le grand écart, six mois après, je souffrais d’une déchirure d’un muscle au niveau de l’aine, un an plus tard, c’était une déchirure des muscles de l’arrière de la cuisse, au niveau de l’insertion, qui me laissait des séquelles pour plusieurs années. Quelle leçon tirer de cette expérience ? Primo : le travail et l’obstination payent toujours. Secundo : lorsque c’est le corps humain qui en est au cœur, cela mène souvent à la blessure.
A l’âge de 16 ans, avec mes premiers bons résultats en karaté, j’ai commencé à m’intéresser de près au corps humain. Mon objectif était d’améliorer mes performances tout en réduisant le risque de blessures ; je devais développer à la fois l’explosivité et la souplesse nécessaires au karaté. J’ai donc commencé à étudier la biomécanique, les différentes formes d’étirements et à les mettre en pratique. Malheureusement, en 2002, une nouvelle blessure est venue entraver ma carrière de sportif (déchirure totale du mollet droit). La récupération a été longue et difficile ; de nombreuses raideurs et douleurs sont apparues ; je parvenais à faire le grand écart mais je me sentais raide comme un piquet ; la majorité de mes articulations me faisait mal ! Mon corps me criait son « ras-le-bol » et m’imposait une réflexion sur moi-même et ma pratique sportive.
Je me suis alors tourné vers les États-Unis où j’ai approfondi mes connaissances sous la supervision de chirurgiens, physiothérapeutes, chiropracteurs, ostéopathes.
J’ai découvert l’importance des fascias, ces tissus conjonctifs qui enveloppent et connectent entre eux tous les éléments structurels du corps : muscles, nerfs, os, vaisseaux sanguins… J’ai compris que pour que mon corps fonctionne de manière optimale, que pour réaliser les prouesses que je lui demandais de faire, il était essentiel que mes tissus soient en bonne santé c’est-à -dire parfaitement homogènes et relâchés. S’étirer sans ôter au préalable les tensions et les nœuds qui se forment au fil du temps revient à resserrer lentement ses nœuds et tôt ou tard un problème finit par surgir.
Les automassages permettent de garder des tissus relâchés en luttant contre la formation des adhérences. Je me suis familiarisé avec cette technique puis j’ai appris à l’associer aux diverses méthodes d’étirements (actifs, statiques et dynamiques). Et les résultats ont été spectaculaires. Ce travail méticuleux, ce soin particulier apporté à mes tissus m’a permis de rétablir un équilibre autour de chaque articulation. J’ai pu poursuivre la compétition, continuer à réaliser des performances hors normes. Je me suis retrouvé au sommet de ma forme, plus fort et souple que jamais.
Pas de magie ou de miracle derrière ces résultats, juste la mise en application des méthodes que je vous livre dans cet ouvrage et un « dialogue » permanent avec ce que le corps vous « souffle » intérieurement.
Dans la première partie, nous allons examiner en détail le fonctionnement de notre système locomoteur, les raisons de l’enraidissement et expliquer pourquoi il est important de rester souple pour la santé tout au long de sa vie. Dans la deuxième partie, nous verrons concrètement comment gagner en souplesse et conserver cette souplesse puis vous trouverez en fin d’ouvrage un grand nombre d’exercices d’automassages et d’étirements avec lesquels vous pourrez jongler pour prendre soin de votre corps au quotidien, votre moyen de locomotion le plus essentiel.
Les multiples conseils de ce livre vont vous permettre
• d’obtenir un corps parfaitement souple et détendu,
• de lutter contre les effets de la position assise,
• d’améliorer votre posture générale,
• d’améliorer votre gestuelle quotidienne,
• d’améliorer vos performances physiques et sportives,
• d’améliorer la récupération après un effort physique ou un stress émotionnel
Bonne lecture et surtout bon entraînement !