Je déterre ce topic car à mon avis il peut être effectivement intéressant pour certains d'entre nous, ceux qui aiment et savent nager
Mon prog est du lundi au samedi (en alternance muscu/cardio) et ce samedi 14 juillet ma salle étant fermée (faignant tiens!) et avec le temps de m*** que l'on a, je me suis dit "tiens et la natation au fait" !
Du coup ça peut être un très bon complément en effet et bien "détendre" les muscles, redresser la colonne vertébrale, ne pas avoir une charge sur soi etc. donc
pour remplacer une séance cardio (tapis, vélo etc.) ça peut être pas mal du tout !
J'ai trouvé
, mais je vais modifier son prog. car il ne me correspond pas et j'ai pas de palmes et tout le bordel.
Pour ceux que ça intéresse donc voici une séance d'une heure dans une piscine de 25m (la plus part des piscines municipale) :Pour se chauffer avant100 mètres en brasse soft
Phase N°1 en 3x50 mètres crawl rapide aller, retour soft
50 mètres brasse rapide aller, retour soft
Phase N°2 en 3x100 mètres dos crawlé rapide aller, retour soft
100 mètres brasse rapide aller, retour soft
Phase N°3 en 5x50 mètres crawl rapide aller/retour
50 mètres brasse rapide aller/retour
Pause 30'
Phase N°4 en 3x100 mètres dos crawlé rapide aller, retour soft
100 mètres brasse rapide aller, retour soft
Phase finale100 mètres en brasse soft
On devrait brûler +/- 500 calories
Je n'ai pas tester ce prog (mais demain matin) pour voir s'il dure une heure, mais ça devrait le faire, je ferai un retour de toute façon.