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Messagepar Dimi le 30/07 17h15

Bubulle a écrit:Merci les gars ;)

Actuellement pas d'entrainement parce que j'ai une merde à l'épaule. Rdv chez l'ostéo jeudi soir.

P.S : J'arrête d'aider les gens sur le forum.


Tu continuras a m'aider quand meme ?! Malpoli !
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Messagepar Bubulle le 30/07 17h29

Ouais, seulement si tu as besoin de motivation ; le reste je suis moins compétent que toi ;)
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Messagepar Deadoks le 31/07 08h10

Clair il y n a beaucoup qui sont ainsi... Tu donnes ce que tu sais comme conseils et puis ca se prend pour un pro ;-)
Le dernier était pas mal tiens mais on la vexée, elle est pas revenue, n'empêche des mecs comme ca qui te posent des questions de bases et puis qui te disent qu'ils sont certainement meilleurs que toi cela me fait rire.

Après me prendre la tête, bof, j'essaie de pas...
Mais pour ceux qui écoutent et qui te disent merci moi je continue en faisant de mon mieux (en disant parfois des conneries aussi) mais c'est ainsi qu'on apprend tous.

Mais bon je serais peut-être aussi dégouté une fois arrivé à 12k message comme Alban :lol:.
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Messagepar Paddy92 le 31/07 08h18

Mais bon je serais peut-être aussi dégouté une fois arrivé à 12k message comme Alban .

C est l usure du pouvoir :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Deadoks le 31/07 08h27

Paddy92 a écrit:
Deadoks a écrit:Mais bon je serais peut-être aussi dégouté une fois arrivé à 12k message comme Alban .

C est l usure du pouvoir :lol: :lol: :lol:


Ou alors je prépare un message près formaté:

Deadoks a écrit:Bonjour,

Tu devrais aller lire les articles du site pour débutants et aussi regarder les programmes tout préparé cela va répondre à beaucoup de tes questions.

Alors on parle de régime pas de sêche.
Si tu veux perdre tu diminues tes cal, si tu veux prendre tu augmentes.
Il faut répartir les glucides en péri training.

Trop d'exercices, tu dois en faire moins, disons 3 ou 4 pour les gros muscles et 2 pour les petits muscles en 3 ou 4 séries pour chaque.
Pourquoi travailler un muscle deux fois par semaine? Tu as un point faible? non donc ce n'est pas nécessaire et contre productif.
3 ou 4 entrainements par semaine c'est largement suffisant, si tu en fais trop ca peu-être contre productif.


C'est déjà un bon premier jet. ;-)
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Messagepar Paddy92 le 31/07 12h13

:lol: :lol: :lol:
Deadoks édites la celle la! Tu pourras la sortir en premier à tout nouveau qui commence son premier message par " bon ben voila j ai un problème".
Passé une centaine, je te mets dans les citations :lol:
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Messagepar Rafale le 31/07 12h51

Salut !

Jolie séance ça envoie du lourd, bien dur ces séances :D
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Messagepar biscoto le 31/07 18h22

alors et les séances ?! :idiot:
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Messagepar Bubulle le 01/08 10h36

Rafale a écrit:Salut ! Jolie séance ça envoie du lourd, bien dur ces séances :D

C'était une séance de deload exceptionnelle ;)

biscoto a écrit:alors et les séances ?! :idiot:

Pas le choix pour l'entrainement, grosse gène à l'épaule depuis la dernière séance donc j'attends d'aller chez le kiné samedi (rdv raté hier).

Ça me permet de me consacrer à 200% à l'organisation de la fête votive : bals, gogos danceuses, etc. :idiot:
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Messagepar Dimi le 01/08 14h59

Bubulle a écrit:
Ça me permet de me consacrer à 200% à l'organisation de la fête votive : bals, gogos danceuses, etc. :idiot:


Oublies pas la drogue :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 01/08 15h02

Dimi a écrit:
Bubulle a écrit:
Ça me permet de me consacrer à 200% à l'organisation de la fête votive : bals, gogos danceuses, etc. :idiot:


Oublies pas la drogue :idiot:


J ai de l arginine si tu veux! :idiot:
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Messagepar Legend44 le 01/08 15h32

Dimi a écrit:
Bubulle a écrit:
Ça me permet de me consacrer à 200% à l'organisation de la fête votive : bals, gogos danceuses, etc. :idiot:


Oublies pas la drogue :idiot:

D'ailleurs je viens finalement lol
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Messagepar Bubulle le 01/08 18h14

Ici y'a qu'en boîte qu'y a des drogués, par contre ailleurs l'alcoolisme triomphe ...

Legend44 a écrit:D'ailleurs je viens finalement lol

J'ai un teaser de la soirée si tu veux en MP ;)
Samedi soir à l'entrée, dis que tu connais le président via un forum de mecs à moitié à poils, tu rentreras gratos :cool:
Dernière édition par Bubulle le 01/08 18h26, édité 1 fois.
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Messagepar Legend44 le 01/08 18h26

Bubulle a écrit:Ici y'a qu'en boîte qu'y a des drogués, par contre ailleurs l'alcoolisme triomphe !

Legend44 a écrit:D'ailleurs je viens finalement lol

J'ai un teaser de la soirée si tu veux en MP ;)
Samedi soir à l'entrée, dis que tu connais le président via un forum de mecs à moitié à poils, tu rentreras gratos :cool:

Ca sent la soirée bling bling ça :idiot:
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Messagepar Bubulle le 01/08 18h28

Carrément pas, c'est la fête votive ...
Bon c'est vrai, j'ai vu un peu grand pour cette année :idiot: mais ça reste un bal !
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Messagepar Tyson Mike le 01/08 18h30

Qu'est ce que tu as comme gène à l'épaule?
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Messagepar Bubulle le 01/08 18h36

Le soir de la séance ça me faisait mal au deltoïde postérieur quand je faisais le mouvement de "mise des chaussettes" si tu vois ce que je veux dire. Depuis quelques jours, c'est plutôt une sorte de pincement au deltoïde antérieur qui irradie sur l'externe.
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Messagepar Tyson Mike le 01/08 18h39

Ah ouais,ça semble plus complexe que ce que j'ai ton truc là! :confused:
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Messagepar Bubulle le 01/08 18h42

Merci de me rassurer :lol:
Je vous tiens au jus demain après ma séance.
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Messagepar Tyson Mike le 01/08 18h46

Ah ah :idiot: :D non mais j'ai pas "du tout" les mêmes symptômes en fait,d'où ma question.
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Messagepar Bubulle le 02/08 09h49

Bilan de la séance d'ostéo : décalage du bassin d'où contracture du grand dorsal droit et douleur à l'épaule droite.
Voici un lien qui aide à comprendre :

Soulagé, je vais pouvoir reprendre comme avant dès la semaine prochaine :D
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Messagepar Deadoks le 04/08 14h14

Et bien bonne nouvelle alors ;-)
C'est reparti !
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Messagepar biscoto le 04/08 15h11

c'est bon ça! c'est reparti!! :cool: ;)
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Messagepar lanch0t le 10/08 12h29

un peu d'ostéo/kiné et du repos et puis en avant :)
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Messagepar Bubulle le 10/08 16h06

Bilan après 2 semaines et demi de n'importe nawak : déréglé au niveau du sommeil, très mauvaise diète, des entrainements à l'arrache (pompes, tractions, etc.). Bref, les vacances de l'enfer et +5kg sur la balance ...

Lundi je devrais reprendre un bon rythme même s'il faut que je réduise la fonte à 3 séances pour intégrer 2-3 séances de course (fractionné et sorties longues) en vue des concours tout en tenant compte des entrainements de hand (base de 2/semaine). Objectif assez hard !
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Messagepar Bubulle le 13/08 12h08

11/08/14 - Pdc = 78,9kg
Reprise de la diète de somalien sans créat' et O3 tant que je n'ai pas retrouvé mes 73kg :

Petit-Déjeuner
100g Muesli fruits + lait
50g de Whey

Déjeuner
100-150g viande/poisson/crustacés
100-150g Légumes

Goûter
50g de Whey

Dîner
Cf. Déjeuner

12/08/14 - Pdc = 78,4kg
Matin : Bétonnières ; Après-midi : Reprise Hand.

13/08/14 - Pdc = 77,6kg
Développé Couché - 5@66kg, 5@76kg, 9@86kg + 5x10@51kg (50%)
Kroc Rows raw - 4x7@52kg + 8@62kg avec sangles
Curl Barre EZ - 5@26kg, 5@30kg, 12@34kg
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Messagepar Bubulle le 15/08 08h53

14/08/14 - Pdc = 77,3kg
Échauffement : 1,54km en 10' (~9km/h). Course : 1km en 5' (~12km/h) - Repos (4'30") - 750m (montée) en 5' (~9km/h).
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Messagepar biscoto le 15/08 11h03

tu perd un peu trop vite là...1.6k en 3 jours :eek:
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Messagepar Tyson Mike le 15/08 11h11

Justement si tu cherches à perdre tu devrais garder les Oméga 3 + concentrer tes glucides autour de l'entrainement plutôt que de tout placer le matin :)
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Messagepar Dimi le 15/08 14h33

Tyson Mike a écrit:Justement si tu cherches à perdre tu devrais garder les Oméga 3 + concentrer tes glucides autour de l'entrainement plutôt que de tout placer le matin :)


+1 Oui puis c'est pareil pour la crea, c'est pas ca qui changera quelquechose !
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Messagepar Bubulle le 15/08 16h14

biscoto a écrit:tu perd un peu trop vite là...1.6k en 3 jours :eek:

T'inquiète, c'était exceptionnel vu mon activité en ce moment et puis j'étais vraiment en excès.

Tyson Mike a écrit:Justement si tu cherches à perdre tu devrais garder les Oméga 3 + concentrer tes glucides autour de l'entrainement plutôt que de tout placer le matin :)
Dimi a écrit:+1 Oui puis c'est pareil pour la crea, c'est pas ca qui changera quelquechose !

Concernant les glucides, je m'entraine en milieu de matinée. Ok pour les O3, c'est juste qu'en ce moment je dois limiter les dépenses (chomdu). Pour la créa' j'ai remarqué que j'avais plus de mal à perdre du poids quand j'en prends ce qui n'est pas idéal quand t'as des épreuves physiques qui t'attendent dans un mois.
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Messagepar lanch0t le 16/08 12h00

c'est fou comme ton poids augmente ou diminue vite ! :eek:
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Messagepar Bubulle le 18/08 14h44

@lanch0t : Métabolisme de merde :idiot:

18/08/14 - Pdc = ?kg
Développé Militaire - 5@40kg, 5@46kg, 8@52kg
Développé Couché Serré - 10@50kg, 10@60kg, 8@70kg
Tractions pronation - 3x10@Pdc
Kroc Rows raw - 3x10@42kg
Magic Tryceps haltères/prise neutre - 3x12@16kg
Curl Barre EZ - 3x10@36kg

Changement de programme donc séance test 1/4 du "Simplest Strength Template".
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Messagepar biscoto le 18/08 18h04

belle seance et bonnes perfs!! :cool: ;)
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Messagepar Bubulle le 18/08 19h05

Sur le 5/3/1, oui, le reste est quand même pas terrible mais merci ;)
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Messagepar Dimi le 18/08 19h10

Toujours au regime ? :idiot:
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Messagepar Bubulle le 18/08 21h08

LOL :idiot:
En plus demain je commence un nouveau boulot donc faut que je sois opérationnel !
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Messagepar Legend44 le 18/08 21h10

Bubulle a écrit:Sur le 5/3/1, oui, le reste est quand même pas terrible mais merci ;)

Peu importe c'est ta priorité c'est le principal, +3 repet par rapport a 5 minimum ça te laisse de beaux horizons pour les 3 up et le 1 up
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Messagepar Bubulle le 20/08 21h31

@Legend44 : Ouais, c'est parce que je remange comme un goret ;)

19/08/14
Course 4km - 5' repos - Course 3km.

20/08/14
Soulevé de Terre - 5@93kg, 5@107kg, 7@121kg (3')
Front Squat - 10@40kg, 10@48kg, 10@56kg (2')
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 3x10@78kg (2')
Banc lombaires - 3x20 (2')
Circuit abdos :
2x (Sit-Ups : 10@10kg / Enroulements bassin barre fixe : 10 / AbWheel : 15 / Flexions latérales haltères : 20@22kg)

Nouveau boulot donc nouveau rythme, hard de se lever à 5h après 1 an de chômage.
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Messagepar Paddy92 le 20/08 21h40

Bubulle a écrit:@Legend44 : Ouais, c'est parce que je remange comme un goret ;)

19/08/14
Course 4km - 5' repos - Course 3km.
Bien très bien!

Nouveau boulot donc nouveau rythme, hard de se lever à 5h après 1 an de chômage.

Mais c est mieux non!? :)
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