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Jogging et perte de masse musculaire ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar ClintWestwood le 22/06 19h12

Salut à tous,

Je voudrais faire du jogging plus régulièrement mais je me demandais si le fait de faire du cardio pendant +/- une heure (même a rythme modéré) ne forçait pas le corps à puiser dans la masse musculaire...
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar Alpine le 22/06 19h25

2 fois par semaines associé a de la musculation c'est corecte et tu peut toujours prendre des glucides avant de courir et un shake de proteine apres ton cardio si ta peur.
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar dhomerazeus le 22/06 19h27

a quelle frequence compte tu en faire?(nombre de fois par semaine) sinon dans l attente d un avis plus éclairé que le mien je te repondrai que oui le cardio selon sa frequence et son intensité a une influence plus ou moins grande ;) sur la masse musculaire mais d autre sauront miieux te renseigné
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar Julien le 22/06 19h34

Si tu te nourris bien, tu perdras pas de masse musculaire et ça peut meme t'aider à sécher.

Par contre ça freinera un peu la prise de muscle, mais à 2 footings par semaine tu risques pas grand chose.
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar ClintWestwood le 22/06 19h47

Merci pour vos réponses, deux fois par semaine c'est ce que j'avais en tête, à allure très modérée histoire de ne pas faire trop pomper le coeur. Je m'entraine à domicile et je ne suis pas trop fan des exercices pour les jambes (mais j'en fais quand même un minimum), le jogging me semblait donc indispensable, même si je sais que ça ne m'apportera pas des pattes d'ours :lol:
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar Julien le 22/06 20h56

ça peut te dessiner les cuisses, mais passé un certain stade tu peux courir à des allures + rapides ou faire des séances fractionnées si tu veux un travail efficace musculairement.

Les séries de sprints purs peuvent donner de très bonnes cuisses aussi. (Mais tout le monde n'y réagit pas aussi bien, si tu veux des cuisses musclées.. fait de la muscu des cuisses! ;) )
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar cowboy83 le 23/06 22h52

Est se que le cardio genre jogging de 2 fois 40 minutes par semaine peut aider prendre du muscle?
dans le sens que le systeme cardiak est un peu plus performant a force de cardio
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar Julien le 23/06 23h52

Ca peut t'aider mais très indirectement: si tu muscles ton coeur, il sera plus performant pour encaisser des entrainements + durs en muscu.

Mais je suis pas sur que le footing pépère soit le top pour ça, faut allé chercher un peu plus dans l'intensité.

Par contre ça peut te fatiguer aussi pour tes séance de muscu... Donc là dessus y'a débat quoi! :lol:
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar tonio69 le 24/06 09h48

Comme dit Julien sa peut aider indirectement.
Par exemple pour le squat faut du souffle,donc sa peut aider.

Apres pour le truck de perdre de la masse,si tu mange bien ce qu'il faut je pense pas que sa fasse perdre.
Par exemple Mike tyson courait enormement,et il etait toujours aussi fort,mais faut voir qu'il mangait beaucoup aussi.
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar SuperBrother le 24/06 09h56



C'est plus une question de "ralentissement" de la prise de muscle.

Je pense que faire trop de sport à coté t'empêche d'être à fond en muscu et d'avoir une bonne récupération, et en conséquence, d'avoir de gros résultats.
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar musclusbicepsus le 24/06 10h22

Alpine a écrit:2 fois par semaines associé a de la musculation c'est corecte et tu peut toujours prendre des glucides avant de courir et un shake de proteine apres ton cardio si ta peur.


Je m'interrroge toujours sur ce qui est le mieux pour à la fois aider la perte de lard et en même temps pas trop taper dans le peu de muscles que j'ai.

Donc en gros, on se prend un shake de whey après le jogg ? Est ce que ça risque pas d'annihiler tout le brulage de lard effectué par le jogg ?

Merci par avance pour vos avis éclairés !
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar Ptilu le 24/06 10h31

musclusbicepsus a écrit:Donc en gros, on se prend un shake de whey après le jogg ? Est ce que ça risque pas d'annihiler tout le brulage de lard effectué par le jogg ?


Ben, quand tu les prends après ton entrainement ça te fait faire du lard ou pas ? Non, et ici c'est le même principe. Le poids que tu as perdu en courant ne va pas réapparaitre par magie ;)
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar tonio69 le 24/06 12h17

Le jogging en lui meme ne fait pas perdre du poid,il aide juste a depenser plus de calorie,et donc de taper dans les stock.

Mais si tu mange beaucoup pour prendre du muscle,je pense pas que tu vas perdre du gras.

Soit tu veux prendre du muscle,soit tu veux etre sec,les deux en meme temps c'est pas possible.
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar Ptilu le 24/06 12h23

tonio69 a écrit:Le jogging en lui meme ne fait pas perdre du poid,il aide juste a depenser plus de calorie,et donc de taper dans les stock.


C'est pas ça la définition de "perdre du poids" ? "Dépenser des calories et taper dans les stocks" (de graisse sous entendu)

Sinon effectivement : sois tu fais un régime sois tu prends de la masse, pas les deux :)
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar musclusbicepsus le 24/06 12h26

Mais faire du jogg en parallèle de la muscu, n'est ce pas une façon (bien évidemment en plus de la diét) d'éviter de prendre trop de merde ?
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar tonio69 le 24/06 12h59

Ptilu t'as raison,mais ce que j'ai voulu dire c'est que des gens pensent que juste parce qu'ils vont courrir sa leur permet de manger comme des gros.

Mais il ne savent pas que pour maigrir faut courrir + diete,car courrir et manger Mc do sa meme a rien.
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar Max le 24/06 13h12

Oui et puis il faut savoir qu'on ne maigris pas pendant qu'on court, ou qu'on fait son cardio, la pluspart de ce qui est perdu est de l'eau.
Par contre l'acte de courir ou de faire du hiit & co, va élever ton metabolisme pendant quelques heures et c'est la que tu vas tapper dans tes reserves apideuses.
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar cowboy83 le 24/06 22h25

du fait que l on ne prend pas de muscle lorsque l on est en sèche, pensez vous que c est le meilleur moment idéal pour faire une pause d entrainement de 2 semaine ou bien il y aurait une plus grosse perte de masse musculaire?
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar Julien le 24/06 23h20

?????
Faire une pause alors que tu réduis tes apports caloriques, si tu veux perdre du muscle c'est parfait!!

A la limite si tu manges abondamment mais que tu t'entraines plus, tu garderas un peu + de masse que si tu manges peu, mais en sèche, tu t'entraines dur pour garder tes muscles!

Pourquoi une pause d'ailleurs? A part si c'est obligatoire je vois pas l'intéret.
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar musclusbicepsus le 25/06 18h23

Bon là je viens à l'instant de revenir de mon jogg (40 minutes) !

En collation pré-jogg, je me suis fait un casse dalle avec 2 tranches de pain de mie complet + 2 tranches de jambon de dinde.

Donc est ce que je me prends maintenant un shake de whey :) ?
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar nicobynight57 le 26/06 07h42

Salut,

Nouveau sur le forum (car je veux augmenter masse musculaire de 2 ou 3kg) je peux répondre à cette question: en effet je suis marathonien et j'enchaine 80 km de course par semaine voir 120 km au max en pleine préparation marathon...

Effectivement, le jogging de 40mn ne fera rien perdre car durant les 40 premières minutes tu ne perd que de l'eau.
Si ta séance dure moins d'une heure, l'eau pure suffit; si plus d'une heure prend une gorgé toutes les 5-10 minutes d'une boisson à base de polymère de glucose...
Par contre, le jogging ne tape pas dans le muscle ça c'est une bétise...En effet, à moins de trés mal t'alimenter tu ne perdra que de la graisse...
De toute façon qu'on soit débutant ou pas il faut s'alimenter en fin de séance soit effectivement avec un shake de whey (par exemple) ou même une barre hyperprotéiné (type PROTERGY d'EAFIT)...
Voilà j'espère avoir été clair...

Sinon, je m'adresse maintenant à vous passionné de muscu pour m'éclairer: je mesure 1m78 et pèse 70 kg...
Comme je l'ai dit je souhaite gagner 2 à 3 kg de muscle principalement abdos et pectoraux pour assurer une stabilité optimum lors des courses...
A ce titre, que pouvez-vous me donner comme conseils pour arrivé là sachant que je souhaite garder minimum 3 séance d'une heure de course/semaines?

Je vous remercie
nicobynight57
 
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar Art B le 26/06 07h49

+ muscu et - jogging. :D :idiot:

Par contre, le jogging ne tape pas dans le muscle ça c'est une bétise...En effet, à moins de trés mal t'alimenter tu ne perdra que de la graisse...
Ce n'est vrai que jusqu'à un certain niveau (donc pour les peu musclés ; voir peut être pour 80% des naturels).



une barre hyperprotéiné (type PROTERGY d'EAFIT)...

:o
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar Elsabre le 26/06 11h40

Bonjour Nico et bienvenu sur ce forum, je suis un ex gros coureur à pied (j'ai aussi couru le marathon) et je peux te dire que tu écris des bêtises :p
nicobynight57 a écrit:Effectivement, le jogging de 40mn ne fera rien perdre car durant les 40 premières minutes tu ne perd que de l'eau.
Si ta séance dure moins d'une heure, l'eau pure suffit; si plus d'une heure prend une gorgé toutes les 5-10 minutes d'une boisson à base de polymère de glucose...

En réalité dès les premières minutes de courses toutes les filières énergétiques se mettent en route afin de fournir au corps l'énergie dont il a besoin, il n'y a pas besoin d'attendre 40 min pour qu'il y est lipolyse, glycolyse et consommation d'acides aminés.
nicobynight57 a écrit:Par contre, le jogging ne tape pas dans le muscle ça c'est une bétise...En effet, à moins de trés mal t'alimenter tu ne perdra que de la graisse...

Le corps est une machine qui n'est pas fait pour "faire du muscle", outre le fait qu'il faut faire subir à ses muscles un stress très important pour l'obliger à se développer, il faut aussi que tout les paramètres exogènes soient optimaux (alimentation, repos), le but du corps c'est de survivre et dans la majeure partie des cas il considèrera que faire du muscle est un handicap, certes tes muscles ne fonderont pas comme neige au soleil en faisant de la course à pieds mais plus tu le sollicitera pour des activités aérobies moins il sera enclin à "faire de la viande".
nicobynight57 a écrit:Sinon, je m'adresse maintenant à vous passionné de muscu pour m'éclairer: je mesure 1m78 et pèse 70 kg...
Comme je l'ai dit je souhaite gagner 2 à 3 kg de muscle principalement abdos et pectoraux pour assurer une stabilité optimum lors des courses...
A ce titre, que pouvez-vous me donner comme conseils pour arrivé là sachant que je souhaite garder minimum 3 séance d'une heure de course/semaines?

Je vous remercie

A mon avis il faut que tu d'abord que tu clarifie tes objectifs, si ta priorité est de progresser en course à pieds, surtout sur des longues distances du style marathon, 3 kilos de muscles en plus consisterons plus un handicap qu'un atout...(au niveau de la musculation un travail de gainage des chaines musculaires supérieures, afin de garder le tronc dans l'axe de course, sans prise de poids, devrait être prioritaire dans une optique de "performance").
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar Alban le 26/06 13h01

musclusbicepsus a écrit:Je m'interrroge toujours sur ce qui est le mieux pour à la fois aider la perte de lard et en même temps pas trop taper dans le peu de muscles que j'ai.

Donc en gros, on se prend un shake de whey après le jogg ? Est ce que ça risque pas d'annihiler tout le brulage de lard effectué par le jogg ?

Merci par avance pour vos avis éclairés !

Tu peux commencer par prendre la peine de taper toutes les lettres de mots, ça fera des calories dépensées en plus.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar cowboy83 le 28/06 21h49

Julien a écrit:?????
Faire une pause alors que tu réduis tes apports caloriques, si tu veux perdre du muscle c'est parfait!!

A la limite si tu manges abondamment mais que tu t'entraines plus, tu garderas un peu + de masse que si tu manges peu, mais en sèche, tu t'entraines dur pour garder tes muscles!

Pourquoi une pause d'ailleurs? A part si c'est obligatoire je vois pas l'intéret.



j ai lu parfois que de faire une pause de 1 ou 2 semaine pouvait permettre au corps de se reposer a fond et de relancer un peu la progression,
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar Julien le 28/06 23h34

Si tu te sens fatigué, tu peux réduire l'entrainement, mais arreter 2 semaines, à part régresser ça va pas t'aider.
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Jogging et perte de masse musculaire ?

Messagepar icelove le 29/06 10h29

Alban a écrit:
musclusbicepsus a écrit:Je m'interrroge toujours sur ce qui est le mieux pour à la fois aider la perte de lard et en même temps pas trop taper dans le peu de muscles que j'ai.

Donc en gros, on se prend un shake de whey après le jogg ? Est ce que ça risque pas d'annihiler tout le brulage de lard effectué par le jogg ?

Merci par avance pour vos avis éclairés !

Tu peux commencer par prendre la peine de taper toutes les lettres de mots, ça fera des calories dépensées en plus.

:lol:
j'essai d'enlever les barriere qui peuve empeché mon espri de s'élevé
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