par Bumjy le 28/06/2010 18h59
Ok,
J'ai pas des courbatures mais sa me le fait tout le temps.
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Je suis en prise de masse, voila mon programme.
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Lundi
Pectoraux
- Développé couché : 4*6
- Développé incliné haltère : 3*12
- Butterfly : 3*10 ou Pull Over : 3*10
Biceps
- Curl marteau : 3*8
- Curl barre EZ : 4*8
- Traction prise sup serré : 3*max
Mercredi
Dos
- Tirage vertical nuque : 4*6
- Tirage horizontal prise large : 4*6
- Rowing un bras avec haltère : 4*6
Triceps
- Extension triceps à la poulie : 3*10
- Kick Back : 2*10
Vendredi
Epaules
- Développé haltère guidé : 3*10
- Rowing Menton : 4*10
- Élévation latéral : 4*10
Jambes
- Presse à cuisses incliné à 45° : 4*15
- Squat : 4*10
- Leg Curl Ischios : 4*10
- Extension mollet : 4*10
Lundi et Vendredi
Abdo
- Relevé de buste sur banc incliné : 3*25
- Chaise Romaine : 3*Max
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Est ce que je fais pas plutôt un sur-entrainement avec mon programme ?
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Dernière édition par
Bumjy le 28/06/2010 21h05, édité 2 fois.
" Ce qui suscite encore plus l’admiration face à quelque chose de beau, c’est lorsqu’on sait la valeur des efforts déployés pour le façonner… " Ron’JC