Tractions en prise neutre pour l'épaisseur du dos ?

par **Nightbringer** le 04/07 21h33

Bonsoir,
Pour l'entrainement axé épaisseur de mon dos, je voulais un peu varié les rowing ( un bras/avec haltère..) et je me disais, en regardant de plus près, qu' une traction en prise neutre, si l'on se penche bien, à vraiment l'aire de déchirer la baraque (passer moi l'expression

).
QU'en pensez-vous?

Bonne soirée

Night'

par **Nezumi** le 04/07 21h42

https://www.superphysique.org/exercices/ ... ise_neutre
Ca ne travaille pas que l'épaisseur.

Tu fais de rowing T-bar ?

par **Nightbringer** le 04/07 22h28

A oui, désolé, j'avais pas vu la fiche explicative !
Alors non je ne fais pas de rowing t-bar, simplement parce que le bas du dos me pose problème, disons que j'ai une légère cyphose lombaire (ca arrive même en bas ça^^), donc soit du rowing à la machine, soit avec haltère, ou à la poulie, cela me convient mieux, et je voyais les tractions neutres comme bon moyen de décompresser le bas du dos.

Merci bien et bonne soirée

Night

par **Fredo B.** le 04/07 22h41

tu n'as rien à perdre à tester les tractions prise neutre, c'est un exo qu'il est bon

par **tonio69** le 04/07 23h46

Moi je te conseillerais le rowing a la yates.Je le trouve excelent cet exo ^^

par **Nezumi** le 05/07 16h55

Il peut pas avec ses douleurs lombaires :!:

par **lio973** le 09/07 15h53

le rowing yates bien que parfaitement executé peut faire de graves dégat ... :confused:

je ne peux désormais plus en faire ni de SDT :cry:

par **Max** le 09/07 17h02

Dans ce cas la le meme mouvement que le row yates mais sur un banc vachement incliné.

par **lio973** le 09/07 17h46

absolument ...

par **Vash A.** le 13/07 11h08

tonio69 a écrit:Moi je te conseillerais le rowing a la yates.Je le trouve excelent cet exo ^^

on se bousille avec aussi.

Perso je fait des traction prise neutre, et des tirage horizontaux à la poulie basse en prise neutre aussi.

En prise neutre tu as excellent rapport force/sécu.

par **hulk70** le 16/07 14h31

Petit up

En ce moment j'ai pas trop le temps de m'entrainer( pour plusieurs raisons :joker:

), Je sors d'un petit régime je suis donc a 58kg pour 1m69 donc je suis sec mais j'ai un gros retard du dos et la c'est flagrant je trouve. Je suis déjà monté à 69kg y'a environ 1 an mais j'avais le même problème.

J'ai pensé à faire 3 séance par semaine en faisant le dos à chaque séance et en incluant vite fais à la fin un autre muscle histoire de me maintenir.
Même quand je le bossait 2* / semaine je prenais pas et j'ai vu dans l'article sur les points faible un programme ou les bras sont fait 3 fois dans la semaine.

Je peux vous poster un exemple de programme et des photos et mensu se soir si necessaire?

par **Alban** le 16/07 14h43

A mon avis c'est plus un problème de recrutement des muscles qu'un problème de programme.

par **hulk70** le 16/07 15h03

Oui surement. D'ailleurs par exemple j'arrive pas à faire une pose pour sortir le dos, je sais pas si le faite de ne pas savoir contracter le dos prouve que c'est un problème de recrutement.
Pourtant je sors bien ma cage thoracique quand je fais le dos. Mais au début non par contre .

Mon point fort sont les bras aussi donc sa doit jouer beaucoup et je trouve sa pas esthétique. J'ai des gros bras, les pecs sa va mais rien en dos.

par **Alban** le 16/07 15h22

hulk70 a écrit:Pourtant je sors bien ma cage thoracique quand je fais le dos. Mais au début non par contre .:

S'il suffisait de ça...

Et puis +1 avec les bras, si ce sont des points forts, tu vas avoir du mal avec le dos.

Tu as la méthode Delavier 2 ?

par **hulk70** le 16/07 15h24

Non j'ai pas le livre :idiot:

(le seul du forum surement :lol:

).

J'vais peu être l'acheter je vais voir.

Si d'autre on le même problème que moi et on réussi à rattraper un "vrai" point faible (le dos) sont les bienvenues :cool:

par **Alban** le 16/07 18h27

Dommage, parce que c'est ce qu'il te faut ! Il y a ce qu'il faut faure pour rattraper les points faibles, et pour le dos les exercices à faire pour apprendre à le contracter sont détaillés.

Tu peux commencer par essayer de faire du pull over partiel léger, comme Rudy sur ses vidéos youtube (cherche bodyavenir comme utilisateur, et ça devrait aller). Par contre, Rudy prend lourds sur ces vidéos, pour apprendre à sentir le grand dorsal, il faut mettre beaucoup plus léger.

Ah, et sinon j'étais un peu dans ton cas, je ne prenais pas de dos, ou alors c'était anecdotique. Ce qui m'a débloqué, c'est d'apprendre à le contracter (!!!), mais pour cela j'ai utilisé l'électrostimulation (une autre méthode possible, avec les exos d'isolation légers pour apprendre à contracter et sentir les muscles).

par **hulk70** le 16/07 19h03

Ok merci de tes réponses. Ben j'vais investir dans le livre :cool:

. En espérant que sa m'aide