Bonjour tout le monde,
Je suis plus ou moins dans la même situation,
Cela fais 3 ans que je pratique 3 fois par semaine la musculation.
En 3 ans je n'ai que très peu progressé au développé couché.
La ou mon collègue avec qui je travail s'améliore lui."il a 45 ans et moi 30
"
Nous faisons les mêmes programmes.
mon maxi au début et 1REP à 75kg lui 1REP à 60KG
aujourd'hui je fais une 1REP Ã 80kg lui 1 REP Ã 90kg
Autre chose au bout de 3 ans j'ai toujours des courbatures qui peuvent durer une semaine complète et j'ai toujours autant de mal à récupérer entre les séries.
Un peu plus sur moi:
3 entrainement/semaine divisé comme ceci :
Mardi : avant de la poitrine et biceps
jeudi : jambe
vendredi : DOS et triceps.
Nous séparons la poitrine en 2 partie car j'ai une disjonction acromio-claviculaire et mon épaule se déboite donc légèrement sur certain mouvement. Le fait de travailler le dos juste après la poitrine me provoque une tendinite a cette même épaule, sauf si je laisse quelque jour entre les 2 entrainements.
Je suis donc contraint à 3 entrainements par semaine et a séparé le dos de l'avant de la poitrine.
Au niveau de l'alimentation, j' absorbe au minimum 120g de proteine / jour sauf les jour d'entrainement ou je monte à 150g.
Que me conseillez vous pour gagné en force??
merci d'avance.
a+