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Comment améliorer sa proprioception ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Comment améliorer sa proprioception ?

Messagepar Laurent Las le 22/08 16h03

Je fais de la proprioception (planche de Freeman) tous les 2 jours depuis quelques mois maintenant (pour renforcer les 2 chevilles), et tantôt en faisant mes exercices il m'est venu à l'idée que peut-être que si je prenais quelques kilos de fontes en mains l'exo serait plus efficace ... mais p-e que j'ai tout faux je ne sais pas ...

Vous en pensez quoi ?
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Messagepar Pos le 22/08 16h11

j'ai essayé une de ces planche (une petit ballon avec une secoute autour) à ma salle et franchement je galere trop la dessus!
Et yen a qui en font à une jambe...
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Messagepar Laurent Las le 22/08 16h16

ça vient avec la pratique ... au début c'est clair que c'est chaud ... pour commencer y'a plus facile : un espèce de ballon ovale applati ... c'est bcp plus simple.

Moi mes exos c'est d'abord à 2 pieds pour s'échauffer :
- avant - arrière 20 fois
- gauche - droite 20 fois
- équillibre 20 secondes d'affilées

Puis la même chose pour chaque pied ...
Quand je suis pas en forme je dois m'y reprendre quelques fois avant les 20 secs d'équillibre sur un pied ;)

J'ai commencé aussi les exercices de réception à un pied sur la planche ... là ça se corse vraiment ... tu dois "sauter" et atterrir en équillibre sur un pied sur la planche ... au début j'avais trop la trouille que ma cheville parte, mais c'est fait pour :)

Ceci dit, ça m'a vraiment apporté beaucoup !
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Messagepar Pierre YoY le 22/08 16h17

euh désolé d'etre ignare a ce point, mais quelqun peut expliquer plus clairement en quoi ca consiste siouplé :\ ?
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Pos le 22/08 16h21

ben tu fais comme moi: tu tape le truc dans google et tu clique sur 'image' !!

http://images.google.fr/images?hl=fr&ie ... b=wi&meta=
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Messagepar Laurent Las le 22/08 16h24

en fait la proprioception te sert à "rééduquer" une cheville affaiblie par une ou plusieurs entorses ... sinon tu refais entorse sur entorse, et c'est de pire en pire ...
Bref, les exercices se font sur une planche ronde avec une demi-boule en-dessous (j'espère que tu imagines) et tu dois faire plein d'exos d'équillibre dessus ... en fait le fait que ce soit très dur de tenir en équillibre amène que ta cheville se retrouve souvent en situation de seuil avant l'entorse, et cela permet aux 'capteurs' de ton pied et à tes muscles de mieux réagir au moment où tu pourrais te la tordre.
Plus techniquement, j'avais lu des chiffres qui disaient que tes muscles avaient X microsec pour réagir pour éviter l'entorse, et qd tu as une cheville fragile le temps de réaction est trop lent (plus lent qu'avant) ... bref, la proprioception de permet de récupérer un temps de réaction normal et inférieur au temps de torsion ...

Voilàààà ... (ce sont mes mots, j'espère ne pas avoir dit trop de conneries et que c'était compréhensible)
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Messagepar Laurent Las le 22/08 16h29

Bref ... tout ça ne m'éclaire pas sur ma question :D
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Messagepar Pos le 22/08 16h34

je vais m'y mettre!!
ca me fera une raison d'aller à la salle, et à par si je me blinde la gueule contre le rack à squat ya pas de risque de blessure!!
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Messagepar Seb33 le 22/08 17h05

cet exo te sert surtout après une entorse ou opération de la cheville pour remettre en état de fonctionnement les récepteurs sensibles aux angles de la cheville, à la vitesse de rotation de la cheville...
ca permet de réapprendre au cerveau que lorsque l'angle est à x° et qu'il y arrive avec telle vitesse, il doit contracter tel muscle pour remettre la cheville dans son axe.

donc pour moi, les poids n'ont aucun interet.

par contre, une fois que tu arrives à le vers avec jbe semi tendue, fais le avec jbe tendue (genou gainé à fond), ca augmente la difficulté.
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Messagepar Laurent Las le 22/08 17h07

Seb33 a écrit:par contre, une fois que tu arrives à le vers avec jbe semi tendue, fais le avec jbe tendue (genou gainé à fond), ca augmente la difficulté.

T'inquiète c'est déjà fait tout ça ;)
maintenant je commence la réception à un pied en équillibre sur la planche ...
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Messagepar Vash A. le 22/08 11h12

Bonjour,

Je voulais savoir si vous aviez dans vos cartons quelques choses sur la proprioception.

Je m'entraîne depuis quelques mois maintenant de diverses manières mais le manque de documentation sur le sujet n'aide pas à planifier la progression (surtout pour le haut du corps :confused: )

Merci :)
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Messagepar Christophe Carrio le 25/08 06h42

salut

le travail sur swissball (pompe, travail d'un bras) ou effectuer les exos de gainage (planche au sol) en appuis sur un bras (face contre terre et de profil) sont de la proprio.
tu peux utiliser un exo de proprio avant un mouvement de force
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Messagepar Max le 25/08 07h08

Et as tu de la doc sur les mecanismes proprioceptifs utilisés lorsque l'on "touche" un muscle au travail afin de mieux le cibler, voir de cibler une partie du muscle (perso ca marche du tonerre sur le vaste medial de la cuisse au leg extension)
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar kifkif-bourricot le 26/08 11h55

La méthode Delavier 2 en parle comme il faut.
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Messagepar Max le 26/08 12h27

Non pas comme il faut. Si tu veux ne connaitre qu'une partie de la chose ca te regarde. On ne peut pas développer un sujet en une page, c'est impossible.
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar musclegame le 25/08 22h17

Salut les musclés,

je souhaiterais integrer des exercices de proprioception dans mon prochain programme. A quel moment est-il plus judicieux de les placer dans mon entrainement? Faut-il y consacrer une seance en jour off?

Merci
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Messagepar Rescousse le 26/08 00h06

Au début et en jour on
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