A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Iron-vin : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Iron-vin's le 19/07 17h14

Bonjour je m'présente je m'apelle vincent j'ai 18 piges et j'ai commencer la muscu en avril 2009 ce qui fait que j'ais 1 an et 4 mois de muscu dérrière moi, j'ai foiré mes débuts en muscu avec une alimentation de merde, mauvais programme et il m'arrivais même d'aller m'entrainer sans avoir manger avant -_-

Je m'y suis mit sérieusement a partir de décembre ou j'ai commencer a prendre un gainer, une fois de plus j'ai fait nawak avec ce dernier, je n'en prenais qu'une fois par jour et après manger (le truc inutile m'voyez ?)

Début janvier j'ai commencer a vraiment vraiment m'intéresser a la nutrition et a la muscu.
J'ai lu toutes sortes d'articles sur l'alimentation qu'il faut avoir quand on fait de la muscu, le nombre de gr de prot a ingurgiter par jour par rapport au poids et d'autres articles sur les exercices de musculation, j'ai parcouru de nombreux sites et forums pour finir passionné par la muscu et la nutrition, après avoir musclé mon cerveau j'ai pu mieux musclé mon corp et je compte aujourd'hui passer un BPJEPS AGFF (activité gymnique de la forme et de la force) pour être coach.

Avant de faire de la muscu je pesais 59kilogs pour 1m76

Aujourd'hui je pèse 75 kilogs pour 1m76 (j'ai pris exactement 4kg de juin a juillet en appliquant une meilleur diet, un meilleur programme et en appliquant des trucs que j'ai lu dans un bouquin de nutrition pour la muscu (réapprovisionner le stock de glycogène et d'autres trucs...).)

Voilà tout, place aux photos =)
Fichiers joints
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Messagepar dhomerazeus le 19/07 21h37

salurt vin's il y a une bonne base la maintenant le prog debutant du site + un tour par la section dietetique direction programme prise de masse et tu va devenir énorme mec.felicitations en tous cas pour tes debut et bon courage pour la suite :)
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Messagepar Iron-vin's le 20/07 17h55

Merci :super_lol:
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Messagepar Young le 20/07 18h06

Fait gaffe de pas plus grossir, tu vas avoir du mal a virer le gras après ;)
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Messagepar Max le 21/07 17h41

Sans vouloir te vexer, je pense que peu de gens accepteraient d'etre coachés la... Sinon, pas de chance tu stocke vachement pas uniformément :\
EDIT : Les photos sont recentes ?
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Messagepar dhomerazeus le 21/07 17h49

te prend pas la tete mec pousse mange dors et recommence le temps fera le reste ;)
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Messagepar Iron-vin's le 21/07 21h54

Ben vaux mieux stocker uniformément pour ce qui est de mon avis, du moins je prefere sa que plus stocké dans l'bide par exemple, je distingue encore mes abdos donc je suis pas si gras que sa m'enfin je compte stopé le gainer et remplacer sa par de la whey histoire de moins prendre de gras, et puis après tout c'est une prise de masse ! Ne s'attendons pas a voir une sangle abdominale saillante ! :super_lol:
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Messagepar Art B le 22/07 02h36

Iron-vin's a écrit:je compte stopé le gainer et remplacer sa par de la whey histoire de moins prendre de gras, et puis après tout c'est une prise de masse ! Ne s'attendons pas a voir une sangle abdominale saillante ! :super_lol:

C'est une prise de masse musculaire, pas de graisse.
Et ça ne sert stricement à rien de se rendre obèse.

Faut réduire un peu la bouffe un moment là.
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Messagepar Max le 22/07 06h59

Justement je trouve que tu as tendance a stocker pratiquement tout sur le bide la.
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Messagepar Ludo091 le 22/07 09h22

Ouais un peu gras mais bon. Ca part assez vite fait juste attention avec l'age, là tu vas souffrir. Repart sur de bonne base, avec un petit régime et c'est good . T'es perfs ?
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Messagepar dhomerazeus le 22/07 11h28

c est une option aussi de faire un regime puis de repartir sur une bonne base,neanmoins je ne partage pas cette opinion j y vois plus une perte de temps mais ce n est qu une opinion parmis tant d autre cette logique pour un debutant me semble assez eloigné de ce que conseille l article sur les erreur frequente du debutant notamment vouloir mincir a l heure de batir de la masse ;)
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Messagepar tonio69 le 22/07 11h36

+1 pourquoi secher? pour voir les os?

La masse en premier puis regime apres :p
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Messagepar Iron-vin's le 25/07 18h52

Justement là je finit mon pot de gainer et après jpasse a la whey, je vais continuer de prendre du gainer mais juste après l'entrainement.

Perso je trouve que là niveau masse graisseuse je suis sur le bon milieu, ni trop ni pas asser pour une prise de masse
Comme je l'ai dit plus haut j'arrive tout de même a distinguer mon grand droit a froid donc je ne suis pas non plus très gras pour quelqu'un en PDM.

dhomerazeus je suis de ton avis, je pense que c'est une perte de temps de vouloir sécher quand on a qu'une année dérrière soi, ma masse musculaire n'est pas asser importante pour entammer une sèche, je prefere continuer ma prise de masse pendant 2 voir 3 ans (peux être moins je verrais sa au fil du temps) histoire d'être bien enorme et là je fairais une sèche. Gain de temps a mon goût, après tout le monde ne vois sûrement pas les choses comme sa ;)

Néanmoins je continu de lever le pied sur la bouffe pour ne pas avoir non plus trop de gras a viré après.

Pour ce qui est de mes perfs actuelle

Pec: dvpé couché haltere : 4x10reps 28kg
1x10reps 32 kg
dvpé couché incliné : 2x10reps 18,5kg
3x10reps 21 kg
écarté couché a la poulie : 2x10reps 20kg
3x10reps 25kg
écarté incliné a la poulie : 1x15reps 15kg
3x15reps 20kg
dvpé décliné haltere : 4x10reps 24kg
1x7reps 28kg
cross over : 1x15reps 25kg
3x15reps 30 kg

Tous ces exos pour les pecs sont divisés en deux , je fait deux fois les pecs par semaine.

Biceps : pupitre larry scott curl : 1x10reps 25kg
3x10reps 29kg
1x7reps 35kg
curl altérnée : 2x10reps 14kg
2x10reps 16kg
1x10reps 18kg
traction en supi : 1x11 reps (maximum)

triceps
barre front : 1x10reps 25kg
2x10reps 29kg
2x10reps 31 kg
extention a la poulie haute en supi : 2x10reps 50kg
3x10reps 56 kg

dips max : 1x12

epaule :
dvpé verticale a la machine : 3x10reps 60kg
2x10reps 70 kg

elevation latérale : 5x10 reps 11kg

tirage menton : 5x10reps 50kg

dos: tirage verticale : 2x10reps 60kg
2x10reps 65kg
1x10reps 70kg
rowing haltère : 5x10reps 28 kg

rowing horizontale : 1x10reps 60kg
2x10reps 65kg
2x10reps 70kg

jambe : presse : 1x10 reps 110kg
1x10reps 140 kg
1x10reps 150kg
1x10reps 160kg
1x10 reps 170kg
leg extention avec négative accentuée : 3x10reps 55kg
2x10reps 60kg

Leg curl : 3x10reps 55kg
2x10reps 60kg

Adductor machine : 3x10 reps 60kg
2x10reps 65kg

Mollet : 4xmax

Voilà jcrois ne rien avoir oublier
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Messagepar Young le 25/07 19h26

Grossir pour grossir c'est pas bon. Plus t'es gras plus tu fais du gras...
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Messagepar Mr.Propre le 26/07 08h21

T'es naturel iron-vin's?
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Messagepar allan19 le 26/07 08h38

:super_lol:
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Messagepar Iron-vin's le 28/07 14h10

Naturel ? Bien sûr pourquoi ?
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Messagepar Max le 28/07 14h35

C'était du foutage de gueule :idiot:
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Messagepar Raphael le 28/07 17h45

Sans vouloir être méchant, je pense aussi que t'as du pain sur la planche pour devenir coach.
Va te falloir vachement progresser physiquement pour être crédible.

Mais bombarde, suis tes envies et bats toi, faut avoir des objectifs sinon on fait rien :cool:
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Messagepar dhomerazeus le 28/07 18h08

persite mec :cool: lache rien et ca paiera
t a 18 ans continue de t entrainer a fond durant les cinq prochaine années,bouffe bien et la ca ne fera plus marrer personne que tu veuille devenir coach si tu ne l est pas avant ;)
bon courage
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Messagepar Iron-vin's le 30/07 13h45

Motivant tout sa m'voyez :super_lol:
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