Youngbody : Musculation Training Log

par **Youngbody** le 04/05/2015 21h22

Je ne sais pas si j'ai beaucoup de marge mais j'ai fait (en dehors) une série de 10 à 23kg :idiot:

par **Youngbody** le 06/05/2015 13h49

Mardi 5 mai 2015 :
Pecs / Triceps

DCH
10@26kg/haltère
10@26kg/haltère
10@26kg/haltère
10@26kg/haltère

Ecartés poulie basse banc incliné
10@18kg/poulie
10@23kg/poulie
8@23kg/poulie
10@18kg/poulie

DI
10@50kg
10@50kg
10@50kg
9@50kg

Barre au front
10@28kg
10@28kg
10@28kg
10@28kg

Extensions triceps suination
12@23kg
12@23kg
10@23kg
10@23kg

Bilan :
Super séance, j'ai bien pris cher en vrai... j'ai rarement aussi bien senti les triceps bosser en vrai

Et dans cet ordre la, la séance était vraiment intense :super_lol:

dans une salle vide rien que pour moi

par **Youngbody** le 06/05/2015 13h54

Mardi 5 mai 2015 : (soirée)
Jambes (HIIT + muscu)

Séance HIIT; pendant 20min sur le tapis
- Course à 16km/h pendant 30s suivi de 45s de récupération à 5km/h

Legs extension
10@40kg
10@40kg
10@40kg
10@40kg

Legs curl assis
10@50kg
10@50kg
10@50kg
10@50kg

Bilan :
2e séance de la journée pour détendre après les révisions, et elle m'a bien tué en vrai

par **Youngbody** le 07/05/2015 12h06

Mercredi 6 mai 2015 :
Dorsaux / Biceps

Tractions prise largeur épaule
10@PDC +8kg
10@PDC +8kg
10@PDC +8kg
9@PDC +8kg

Deadlift
10@60kg
10@60kg
10@65kg
10@65kg

Tirage poulie haute nuque
10@55kg
10@55kg
10@55kg
9@55kg

Tirage machine prise neutre
10@40kg
10@40kg
10@40kg

Curl pupitre
10@28kg
10@30,5kg
10@30,5kg

Curl marteau banc droit
10@14kg
8@14kg
8@14kg

Curl poulie unilatéral (par bras)
10@18kg
10@18kg
8@18kg

Bilan :
Je me fais plasir en ce moment en faisant un peu mes séances comme je le veux, je vais bientôot changer de programme alors je profite pour tester des exos

par **Youngbody** le 07/05/2015 12h10

Mercredi 6 mai 2015 :
Abdos du soir, bonsoir !

Après les révisions, j'avais vraiment envie de me détendre. Du coup, je me suis fais une séance de 45min d'abdos avec :
- du crunch (simple, lestés, à la machine
- Du gainage (équerre, planche, côtés...)
- des obliques (flexion latérale avec poids, torsions...)
- du relevé de jambes (au sol, contre un mur, lestés sur les barres parallèles )

Et bah j'ai bien souffert :lol:

par **Youngbody** le 07/05/2015 12h30

Jeudi 7 mai 2015 :
Push B

DIH
10@22kg/haltère
10@22kg/haltère
10@22kg/haltère
10@22kg/haltère

Dips
10@PDC +6kg
10@PDC +8kg
10@PDC +8kg
10@PDC +8kg

Superset :
Ecartés à la poulie haute s/s Pull Over
15@23kg/poulie s/s 10@20kg
15@23kg/poulie s/s 10@20kg
15@23kg/poulie s/s 10@20kg
15@23kg/poulie s/s 10@20kg

EL assis sur banc droit
5@8kg/haltère
10@6kg/haltère
10@6kg/haltère
10@6kg/haltère
10@6kg/haltère

Élévation frontale avec haltères unilatéral (par bras)
10@6kg
10@6kg
10@6kg

Extensions nuque à 2 bras
10@16kg
10@18kg
10@18kg
10@18kg
10@18kg

Bilan :
J'ai fait ce qui va être mon programme pour 3 mois et demi, donc je me suis dit que j'allais tester une des séances aujourd'hui. Et bien je pense que je ne me suis pas trompé dans la conception du programme, j'ai eu des sensations terribles et j'ai vraiment adoré, ce programe va être d'enfer

par **Youngbody** le 08/05/2015 00h52

Jeudi 7 mai 2015 : (fin de journée)
Legs A

Squat
10@40kg
10@50kg
10@50kg
10@60kg

Fentes haltères
10@12kg/haltère
10@12kg/haltère
10@12kg/haltère
8@12kg/haltère

Legs extension
10@40kg
8@40kg
8@40kg
7@40kg

Legs curl allongé
10@20kg
10@20kg
8@25kg
7@25kg

Mollets assis à la machine
10@50kg
10@50kg
10@60kg
10@60kg

Bilan :
Je voulais courir en sourtant des révisions, et voyant que ma cheville allait mieux, j'ai décidé de faire une autre séance de mon nouveau programme.
Le squat en libre, c'était une 1ère, je cherchais un peu la charge à mettre mais ça allait au final :super_lol:

Les fentes,j 'ai baissé la charge mais pour une meilleure descente et technique

Le reste, que du bonheur avec de bonnes sensations :cool:

par **Youngbody** le 08/05/2015 21h33

Après une longue période avec le même programme, je dévoile mon nouveau programme que je vais appliquer pendant les 3 prochains mois et demi, un Pull-Push-Legs en 6 jours pour un travail intense et complet.
De plus, je compte bien manger en conséquence pour être massif comme il faut à la fin des 3 mois :cool:

Lundi : Pull A
- Tractions prise épaules : 4 séries
- Tirage poulie basse : 4 séries
- Tirage poulie haute nuque : 4 séries
- Rowing haltère : 4 séries
- Oiseau à la machine : 5 séries
- Curl pupitre : 5 séries
- Curl marteau : 5 séries

Mardi : Push A
- DCH : 4 séries
- DI: 4 séries
- Ecartés inclinés poulie : 4 séries
- EL unilatéral : 5 séries
- DH : 3 séries
- Haltères au front : 5 séries

Mercredi : Legs A
- Squat : 4 séries
- Fentes : 4 séries
- Legs extension : 4 séries
- Legs curl : 4 séries
- Mollets assis à la machine : 5 séries

Jeudi : Pull B
- Tractions prise serrées : 4 séries
- Tirage pour haute devant : 4 séries
- Rowing à la machine : 4 séries
- Curl incliné : 5 séries
- Facepull s/s Upright row : 4 séries
- Curl en travers : 5 séries

Vendredi : Push B
- DIH : 4 séries
- Dips : 4 séries
- Ecartés s/s Pull-Over : 4 séries
- EL : 5 séries
- Elévations Frontales : 3 séries
- Extensions nuque : 5 séries

Samedi : Legs B
- Soulevé de terre : 4 séries
- Front squat Smith machine : 4 séries
- Legs curl : 4 séries
- Presse à cuisses : 4 séries
- Mollets debout : 4 séries

par **blancdedinde** le 08/05/2015 23h27

Salut!

premier passage sur ton log, ça pousse pas mal aussi ici

Pour ton prog 6 jours ça fait pas un peu trop? :eek:

par **Youngbody** le 08/05/2015 23h54

blancdedinde a écrit:Salut! premier passage sur ton log, ça pousse pas mal aussi ici
Pour ton prog 6 jours ça fait pas un peu trop?

Merci bien blancdedinde ça me motive bien ce que tu me dis

Je vais le tester sur 1 ou 2 semaines mais je pense que ça devrait aller. Je vais être en vacances et ne faire que de la musculation, soit max 12h/semaine. Avec la fac, j'en faisais 30 de sport / semaine, je pense que ça devrait être bon :super_lol:

Et ce sont des séances courtes mais intenses de 45min-1h auxquels je rajouterai des abdos ou de la course dans la semaine

par **Arrow** le 09/05/2015 00h03

Ca va être intense !!
J'aurais du mal à suivre le rythme moi ! 3 ou 4x ça me suffit amplement

par **Youngbody** le 09/05/2015 09h39

Je le connais, quand je suis en vacances, surtout pendant 3 mois et demi, si je ne vais pas à la salle je vais complexer et me dire que ce n'est pas bien ^^

Et merci momo d'ailleurs pour la conception du programme

par **NOAR_12** le 09/05/2015 10h26

Je n'ai pas assez d'expérience pour en tiré une conclusion , mais a ton niveau est-ce vraiment utile ? Je parle en prise de conscience surtout , comme tout le monde le sait , je me suis beaucoup cherché , fait beaucoup d'erreurs...depuis je me suis stabilisé sur une routine super simple mais efficace , un split 4j quoi , plus tard je passerais surement sur un ppl aussi , j'adhère au format, mais vraiment quand j'aurais du niveau , donc c'est dans un futur lointain , et ce sera axé point faibles

D'ailleurs pourquoi tu fait tout a la Smith ? et quand je vois que tu fait du tirage nuque..bonjour tes articulations..sérieusement si sa tiendrais qu'a moi je ferais un split 4j classique des exos bien ciblés , des bonnes bases avec de l'iso a la fin pour se finir et détruire les faisceaux qui en ont besoin , ni plus ni moins , tu verra a notre niveau c'est suffisant et largement réalisable pour etre enorme

par **Youngbody** le 09/05/2015 12h37

Je ne comprends pas, c'est quoi le problème avec la Smith et le tirage nuque ? ^^

par **blancdedinde** le 09/05/2015 19h13

Moi j'trouve que le tirage nuque et les tractions font un peu doublon. Si non pour la durée de tes entrainement, tu vas devoir courrir et prendre des repos de 30s parce que la avec l'échauffement et tout ça va être chaud (j'ai a peu près le même volume d'entrainement que toi et j'en ai plus pour entre 1h30 et 2h), voilà pour mon avis

pour le reste je laisse la place aux confirmés

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/05/2015 19h35

Il y a des trucs à revoir sur le programme mais rien de réellement important.

Noar : peut importe le niveau, la fréquence et le volume reste des plus importants pour l'hypertrophie, donc oui, son programme 6/7 est adapté.

Pour les tractions nuques, tout dépend de la longueur de ses bras et de sa mobilité des epaules.

Tu as qu'une smith ? Pas de rack ?

par **Tez94** le 09/05/2015 20h14

Même remarque que momo, il y a quelques trucs à revoir donc quelques exos loin d'être indispensable. Je pense que tu peux les trouver par toi même

.

Si tu as un rack à squat profite, pour ne pas faire du guidé :!:

Continue comme ça en tout cas, tes perfs augmentent :cool:

par **Youngbody** le 09/05/2015 20h15

Tez94 a écrit:Même remarque que momo, il y a quelques trucs à revoir donc quelques exos loin d'être indispensable. Je pense que tu peux les trouver par toi même .

Si tu as un rack à squat profite, pour ne pas faire du guidé

Continue comme ça en tout cas, tes perfs augmentent

momolinho99 a écrit:Il y a des trucs à revoir sur le programme mais rien de réellement important.

Noar : peut importe le niveau, la fréquence et le volume reste des plus importants pour l'hypertrophie, donc oui, son programme 6/7 est adapté.

Pour les tractions nuques, tout dépend de la longueur de ses bras et de sa mobilité des epaules.

Tu as qu'une smith ? Pas de rack ?

Il y aurait quoi à revoir du coup ?

Si j'ai un rack, tu veux parler de rack pour le FS ?

par **Youngbody** le 09/05/2015 22h37

Samedi 9 mai 2015 :
Pull A

- Tractions prise épaules :
12@PDC
12@PDC
12@PDC
12@PDC

- Tirage poulie basse :
10@50kg
10@55kg
10@55kg
10@60kg

- Tirage poulie haute nuque :
10@55kg
10@55kg
10@55kg
10@55kg

- Rowing haltère : (par bras)
10@20kg
10@22kg
10@24kg
10@24kg

- Oiseau à la machine : 5 séries

- Curl pupitre :
10@25kg
10@25kg
10@25kg
8@25kg
8@25kg

- Curl marteau :
10@10kg/haltère
10@12kg/haltère
9@12kg/haltère
8@12kg/haltère
7@12kg/haltère

Bilan :
Bien bonne séance je sens déjà les effets, j'ai bien morflé et croyez moi ou non, j'ai adoré ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/05/2015 10h49

Bon boulot, ça te fait des grosses séances quand même !

par **Youngbody** le 10/05/2015 11h07

De bonnes grosses séances pour un bon gros boulot on va dire :idiot:

par **Youngbody** le 10/05/2015 21h53

Après une longue discussion avec Momo et un pote, j'ai fait des modifications et mon programme s'oriente vers le powerbuilding, une méthode bien efficace dans la réalité des faits

Bref, voilà les modifications :

Lundi : Legs A
- Squat : FORCE 5x5
- SDT : 4séries
- Legs extension: 4 séries
- Fentes : 4 séries
- Mollets assis à la machine : 4 séries

Mardi : Pull A
- Tractions prise épaules : FORCE 5x5
- Tirage poulie basse: 4 séries
- Tirage poulie haute devant : 4 séries
- Rowing machine : 4 séries
- Oiseau sur banc incliné : 4 séries
- Curl pupitre : 4 séries
- Curl marteau : 4 séries

Mercredi : Push A
- DC : FORCE 5x5
- DIH: 4 séries
- Dips s/s Ecartés inclinés : 4 séries
- Barre au front : 4 séries
- EL unilatéral : 4 séries
- DH : 4 séries

Jeudi : Legs B
- Soulevé de terre : FORCE 5x5
- Squat: 4 séries
- Presse à cuisses : 4 séries
- Legs curl : 4 séries
- Mollets debout : 4 séries

Vendredi : Pull B
- Rowing barre : 4 séries
- Tractions prise épaules/large : 4 séries
- Rowing haltère : 4 séries
- Tirage poulie haute unilatéral : 4 séries
- Curl incliné : 4 séries
- Facepull s/s Upright row : 4 séries
- Curl en travers : 4 séries

Samedi : Push B
- DC : 4 séries
- DI : 4 séries
- Ecartés s/s Pull-Over : 4 séries
- EL : 4 séries
- Développés Militaire : 4 séries
- Extensions nuque : 4 séries

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2015 08h21

Intéressant tout ça !

par **Muscu567** le 11/05/2015 14h24

cool,par contre le DH et l'OHP a la fin de la séance,ça va etre dur de vite les monter :idiot:

par **Youngbody** le 11/05/2015 14h41

Ils viennent pour finir le boulot qu'aura dejà fait les développés sur les épaules

par **Youngbody** le 11/05/2015 14h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Intéressant tout ça !

Merci THWE je vais vous montrer au fur et à mesure l'efficacité de ce programme

par **blancdedinde** le 11/05/2015 20h33

Ça me donne envie les grosses barre moi aussi en ce moment mais au régime ca va être compliqué

par **Youngbody** le 11/05/2015 20h47

Tu peux quand meme tenter on se sait jamais, faut se faire plaisir aussi

par **Youngbody** le 11/05/2015 21h30

Lundi 11 mai 2015 :
Legs A

- Squat : FORCE 5x5 (RP : 2'30")
5@60kg - 5@65kg - 5@75kg - 5@75kg - 5@80kg

- Deadlift (RP :2')
10@60kg - 10@65kg - 10@65kg - 10@65kg

- Legs extension: (RP : 1'30)
10@40kg - 10@40kg - 10@40kg - 10@40kg

- Fentes haltères : (RP : 2')
10@10kg/h - 10@10kg/h - 10@10kg/h - 8@10kg/h

- Mollets assis à la machine : (RP : 1')
15@50kg - 15@50kg - 15@50kg - 15@50kg

Bilan :
Je crois que mes jambes n'ont jamais eu autant de mal à tenir toute la séance, elle était vraiment intense, et d'ailleurs je n'ai pas pu faire les 2 dernières reps aux fentes. Je sens que je vais adorer ce nouveau programme

Le squat en force, je cherchais encore un peu la charge mais les 3 dernières séries étaient vraiment intense :super_lol:

PS : ça sent les courbatures pour demain ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2015 21h36

ça va boiter demain :lol:

par **Youngbody** le 11/05/2015 21h43

C'est sur

par **Youngbody** le 12/05/2015 12h06

Mardi 12 mai 2015 :
Pull A

- Tractions prise épaules : FORCE 5x5 (RP = 2'15")
5@PDC+12kg - 5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg

- Tirage poulie basse: 4 séries (RP = 2')
10@55kg - 10@60kg - 10@60kg - 10@60kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RP = 2')
10@50kg - 10@55kg - 10@55kg - 10@55kg

- Rowing machine : 4 séries (RP = 2')
10@55kg - 10@55kg - 10@60kg - 10@60kg

- Oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 1'15")
15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie

- Curl pupitre : 4 séries (RP = 1'15")
10@25.5kg - 10@25.5kg - 10@25.5kg - 10@25.5kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RP = 1'15")
10@10kg/h - 10@12kg/h - 8@12kg/h - 8@12kg/h

Bilan :
Je pense que je vais souffrir de courbatures au dos avec l'intensité de la séance ^^ J'ai crû que j'allais y laisser mon petit dej au début

Les tractions sont mieux montées que ce que je pensais, je me suis épaté moi même :lol:

Et j'ai adopté un mouvement complet au pupitre, avec le retour du bras seulement quand le bras est tendu, ça donne des sensations de malade et un étirement monstre :idiot:

par **Muscu567** le 12/05/2015 20h53

Cool les tractions,ça monte plutot bien :cool:

par **Youngbody** le 12/05/2015 22h15

Ouais je suis bien d'accord, je n'aurais pas cru soulever autant ^^

par **blancdedinde** le 12/05/2015 23h07

Ah ouais c'est clair que la t'envoi au tractions

par **Youngbody** le 15/05/2015 10h31

Ouais j'étais content de moi sur le coup

par **Youngbody** le 15/05/2015 10h42

Mercredi 13 mai 2015 :
Push A

- DC : FORCE 5x5 (RP = 2'30")
5@60kg - 5@65kg - 5@65kg - 5@70kg - 5@70kg

- DIH : 4 séries (RP = 2')
10@22kg - 10@22kg - 10@22kg - 10@22kg

- Dips s/s Ecartés couchés : 4 séries (RP = 2')
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h

- EL : 4 séries (RP = 1'15")
15@10kg/h - 15@10kg/h - 15@10kg/h - 12@10kg/h

- DH : 4 séries ( RP = 2')
10@16kg/h - 8@16kg/h - 7@16kg/h - 8@14kg/h

- Barre au front : 4 séries (RP = 1'15")
10@23kg - 10@23kg - 10@23kg - 10@23kg

Bilan :
Séance post-partiel qui m'a fait tellement de bien, je suis en vacaaaaaances, maintenant muscu à fond pendant 3 mois et demi

par **Youngbody** le 15/05/2015 10h43

La séance de jeudi avec le Legs B je n'ai pas pu la faire, jour férié = salle fermée chez moi :mad:

par **Hasapiko** le 15/05/2015 11h59

Elles sont sympa tes séances Young,

Juste une question : pourquoi s/s sur les dips ?
Au passage je le trouve balèze ton DIH par rapport à ton DC :cool:

par **Youngbody** le 15/05/2015 16h09

Merci bien Hasapiko

Je ne sais pas trop, une envie qui marche au final ^^

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