PlayAa : Musculation Training Log

par **PlayAa** le 04/09/2010 02h12

Hum intéressant :idiot:

J'aime bien les petit nounours

par **Nezumi** le 04/09/2010 06h18

Nikekusa a écrit:Nezumi c'est pedobear, MAIS EN PIR

Nan c'est pas vrai, moi je fais à partir de 15 ans, dans la stricte légalité :idea:

par **PlayAa** le 08/09/2010 02h04

Nezumi a écrit:
Nikekusa a écrit:Nezumi c'est pedobear, MAIS EN PIR

Nan c'est pas vrai, moi je fais à partir de 15 ans, dans la stricte légalité

Seance Pecs de ce soir:

Dips prise large buste penché:
15@PDC
10@PDC+5kg
8@PDC+10kg
8@PDC+10kg
5@PDC+15kg

DD halteres:
10@20kg(j'ai pas plus)
10@20kg
10@20kg
9@20kg
8@20kg

Pull-over barre:
20@15kg
20@22kg
8@30kg
8@30kg
3@36kg

Congestion de fou :cool:

par **Nathan Lo** le 08/09/2010 02h53

Pourquoi tu travailles la partie basses des pectoraux en particulier?

par **PlayAa** le 08/09/2010 03h04

Bras longs, petite cage donc pour la partie supérieure c'est dur, très dur :confused:

Donc préfère travailler la partie basse et moyenne.

par **Nathan Lo** le 08/09/2010 14h53

Ah ok d'accord..moi aussi je crois j'ai une petite cage..ou alors c'est une impression.
Mais dis donc toi aussi tu te couches tard t'as pas cours aujourd'hui? :lol:

par **Louis** le 08/09/2010 15h32

c'est bizarre que tu fasse pas plus de reps au dd? :joker:

par **xX-Poison** le 08/09/2010 18h36

C'est parce qu'il est assez fayble :idiot:

par **PlayAa** le 08/09/2010 18h48

C'est vrai mes perfs diminuent beaucoup avec mes halteres en France quand j'étais en salle je faisais du DI haltères a 24kg sans problèmes donc la normalement je fais plus mais bizarrement c'est pas le cas :confused:

Si j'ai cours mais moi je dors le jour et vit la nuit ^^

par **PlayAa** le 08/09/2010 19h05

xX-Poison a écrit:C'est parce qu'il est assez fayble

N'empêche des courbatures de fou aujourd'hui :idiot:

par **PlayAa** le 09/09/2010 19h08

Séance d'aujourd'hui:

Un grand débat avec la prof de sport qui me dit que les traction derrière la nuque a la poulie sont un exo de base pour les deltoïdes et que ca ne travaille pas le dos :idiot:

Sinon ce soir Deltoides/Biceps/Abdos

par **PlayAa** le 11/09/2010 15h02

Séance spéciale aujourd'hui

Aucun temps de repos entre les exercices

Pull-over:50@15kg
Curl concentré a la Arnold:15@15kg
Extension nuque a 2 mains:15@15kg
Rowing une main:20@15kg
Crunch/Crucnh oblique:30 pour chacun@PDC
Développé militaire halteres:10@15kg

2 min de repos

Pull-over:35@15kg
Curl concentré a la Arnold:15@15kg
Extension nuque a 2 mains: 10@15kg
Rowing une main:20@15kg
Crunch/Crunch oblique:30@PDC
DM halteres:10@15kg

5 min de repos

Pull-over:6@36kg
Curl barre:10@36kg
DC serré:12@36kg
Rowing barre:20@36kg
Crunch/Crunch oblique:15@PDC+5kg

2 min de repos et SDT JT:25@36kg en se concentrant au maximum sur les lombaires.

par **Hypertrophic** le 11/09/2010 15h50

Pourquoi une telle séance?

par **Raph92** le 11/09/2010 15h51

Pour le rowing barre, la barre tu la poses où vu qu'il me semble que tu t'entraînes chez toi. Tu as un repose-barre ?

par **PlayAa** le 11/09/2010 17h58

Voulait essayer une nouvelle méthode et parce-que je commence a m'ennuyer des entrainements classique ^^

Je la prend en SDT puis j'ai juste a me baisser pour pouvoir bien exécuté l'exercice, la c'est du léger donc ca passe facile.

par **PlayAa** le 13/09/2010 14h51

Poids actuel: 78.1kg soit 3kg en moins, ma petite sèche c'est bien passé rien perdu en perf et j'ai pu revoir mes abdos

par **xX-Poison** le 13/09/2010 18h26

Good

par **Raph92** le 13/09/2010 20h11

C'est bien de faire des petits régimes de temps en temps afin de virer quelques grammes de gras.

par **PlayAa** le 13/09/2010 20h41

Oui ca permet surtout de mieux se sentir dans sa peau sans cette graisse qui cache tout les muscles :ill:

par **Raph92** le 13/09/2010 20h42

Tu as suivi un régime particulier ou bien tu as juste diminué légèrement les quantités de ce que tu manges en continuant à t'entraîner normalement ?!

par **PlayAa** le 13/09/2010 20h44

J'ai viré toutes les sucreries et malbouffe qu'on peut avoir quand on est adolescent ^^

Le soir pas de glucides et d'autres petites choses comme ceci...

par **PlayAa** le 14/09/2010 23h45

Seance Pecs/bras (Et oui je m'amuse

)

Superset: Pull-over barre/DC partiel haut:8@36kg 8@15kg/5@36kg (4 séries)

Superset: Curl Barre/Extension nuque a 2 mains:10@36kg/20@15kg (4 séries)

Séance rapide je suis obligé en ce moment sinon suis trop fatigué avec les cours :confused:

par **Nathan Lo** le 15/09/2010 02h46

Ah ouai c'est vrai que tu es entré au lycée :idiot:

par **Raph92** le 15/09/2010 07h25

Pauvre chou, c'est tellement fatiguant de rester 8 heures le cul sur une chaise.

par **PlayAa** le 15/09/2010 07h41

Le plus fatiguant c'est surtout de se lever tôt pour quelqu'un comme moi ^^

par **PlayAa** le 15/09/2010 14h39

Bon alors objectif pour cet hiver (que je compte bien réaliser

)

Squat:50@60kg
Pull-over:15@40kg
Rowing 1 bras:20@42kg

Maintenant j'ai jusqu'au 1er Janvier pour les réussir même si ils sont pas très durs

par **tonio69** le 15/09/2010 15h24

Le 1bras haltere ou machine?
Pull over travers banc ou pas?

par **PlayAa** le 15/09/2010 15h38

Rowing haltères et Pull-over normal pas en travers

par **PlayAa** le 15/09/2010 21h51

Squat: 30@60kg juste une série j'ai plus eu la motivation ...

par **Nezumi** le 15/09/2010 21h58

C'est bien le problème, les séries longues ca joue plus dans la tête que dans les muscles

par **PlayAa** le 15/09/2010 22h10

De toute façon j'ai régressé dans les jambes donc ca commence vraiment a me souler :confused:

Veut ma barre de 100kg moi !

par **Nezumi** le 15/09/2010 22h20

T'es sûr que les séries de 50 c'est le chemin le plus court vers la barre de 100 kg ? :idiot:

par **PlayAa** le 15/09/2010 22h26

La barre de 100kg la maitrise déjà regarde en page 1 ^^

10@100kg

Mais la comme j'ai pas plus que 60 kg suis obligé de faire joujou :ill:

par **Nezumi** le 15/09/2010 22h31

En fait faudrait que t'échanges ton matos contre le mien pour qu'on soit bien :idiot:

par **PlayAa** le 15/09/2010 22h33

Pas de problème si c'est gratuit

par **Nezumi** le 15/09/2010 22h51

C'est l'heure d'aller dormir et donc d'accomplir cet échange...

par **PlayAa** le 15/09/2010 22h54

par **Nezumi** le 15/09/2010 22h55

Rien de sexuel (désolé de te décevoir), juste histoire de dire que c'est beau de rêver :idea:

par **PlayAa** le 15/09/2010 22h59

Tu m'en vois navré :idiot:

par **PlayAa** le 16/09/2010 23h09

Séance Deltos

EL:
12@15kg
12@15kg
12@15kg
15@15kg
30@5kg

Oiseau:
20@5kg
20@5kg
20@5kg
20@5kg

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE