Dark : Musculation Training Log

par **tonio69** le 22/06/2011 13h14

Dark a écrit:Tu sais tout le monde n'est pas comme toi..

Oue je sais,c'est pas tout le monde qui en a une de 30cm :idiot:

(a froid bien sur xD)

par **Dark** le 22/06/2011 13h19

J'étais plus partis sur 30mm pour toi mais bon.. :idiot:

Mensus prises rapidement:
Bras : D: 41.5 G 40.5
Taille:88
Epaules 125.5 ( galère à prendre donc peut être pas exact )
Poitrine: 107.5

par **alain954** le 22/06/2011 18h48

Putain 41 de bras, même si c'est pas sec c'est toujours 5 cm de plus que moi :idiot:

.

par **Hypertrophic** le 22/06/2011 18h51

Une photo du bras?

par **Dark** le 22/06/2011 19h06

y'a déjà une photo sur mon log de mes bras

Mais à l'occas je ferais une photo avec le ruban de couture de ma mère .. pour ceux qui ont des doutes..

par **Seph** le 22/06/2011 19h07

En même temps il est à taille + 12kg là.

Mais je pense qu'il peut largement avoir 38 en perdant plein de poids.

On doute pas de ton tour de bras mais on se demande combien il y a de muscle sur les 41cm. :super_lol:

par **Dark** le 22/06/2011 19h12

Je fais 1m78 et 89kg donc taille+11kg Seph !
Et mes bras sont pas très gras !
Je suis à -4kg et ils ont pas bougés apparemment donc perdre 3 cm ouais..ça me paraît beaucoup on verra à la fin du régime..

Seph a écrit:On doute pas de ton tour de bras mais on se demande combien il y a de muscle sur les 41cm.

Tu pourras jamais vraiment le savoir, comme y'a l'os, la peau, du gras et du muscle .. :idiot:

Mais c'est vrai qu'il faut pas oublier que je suis gras.
J'ai pas mis les mensus pour être sur le banc des accusés mais pour savoir comment ça évolue durant le régime.. Donc ne vous enflammez pas les amis !
J'ai pas dis '' Ouah putain, je suis le plus fort, je vous nique tous avec mon 41 cm de bras !! '' :idiot:

donc bon..

par **Seph** le 22/06/2011 19h14

J'étais à 1kg près.

J'ai dit 38 sinon après tu auras des bras beaucoup plus gros que moi et je vais être jaloux. :ill:

par **Dark** le 22/06/2011 19h16

Seph a écrit:J'étais à 1kg près.

1kg au régime c'est beaucoup !

par **Hypertrophic** le 22/06/2011 19h20

Dark a écrit:Ouah putain, je suis le plus fort, je vous nique tous avec mon 41 cm de bras !!

Je te trouve bien prétentieux! :mad:

Je réclame une photo actuelle pour preuve!
:idiot:

par **Dark** le 22/06/2011 19h23

Les photos y'en aura un jour.. ou peut être jamais, j'ai rien à prouver :super_lol:

par **PlayAa** le 22/06/2011 20h08

Une chose que j'ai appris sur ce forum, ne jamais dire ses mensus sinon .. :idiot:

par **Dark** le 22/06/2011 21h42

Sinon ce soir j'ai fais ma petite séance " jambes " toujours avec un circuit que j'ai répété 6 fois + 2 série de fente avec élastiques et 6 séries d'abdos.
Je mets pas de détails du circuit ça sert à rien :idiot:

Bien faible et essoufflé sinon durant la séance..

par **Dark** le 23/06/2011 18h39

Today:

DCH
( repos 1min45):
3*18@22kg
2*14@22kg
(repos 2min ):
4*13@22kg
12@22kg

Crunch lestés 5kg:
Avec la technique de Xot: 5kg@25
Avec le disque sur le torse: 5kg@20
Avec la technique de Xot: 5kg@22
J'adopte donc la technique de Xot !

+ un peu gainage.

Les perfs au DCH c'est merdique.. :confused:

mais les pecs qui gonflent bien et bonne sensations !
Sinon j'ai craquement bizarre au coude droit quand je passe l'horizontal ( dans la phase descendante ), comme si un tendon se déplaçait..

Les abdos j'en fais, mais c'est vraiment pépère.. va falloir que je durcisse un peu le training abdos !

par **alain954** le 23/06/2011 18h46

Pour les abdos, pourquoi pas en série longue régulièrement ? Bon je le conseille pas forcément, mais moi je fais 3*100 crunch tous les soir, ça me prend 10 min avant de me coucher et je sens bien la brulure.

Mais après tu sembles avoir trouvé ta technique, donc bon si ça te convient

.

par **Dark** le 23/06/2011 19h12

Bah là ça fais une semaine que j'en fais tous les jours et j'ai testé plusieurs façon de faire, et le truc que j'ai vraiment aimé c'est faire un circuit avec crunch + relevés de jambes + crunch obliques.

Les séries longues au crunch.. je pense je vais me faire chier au final ! Donc là je vais me lester avc la technique de xot, pendant les circuits.

Je pense faire un jour sur deux un circuit et l'autre jour du gainage et de la chaise romaine, on verra ce que ça donne !

Merci, pour l'idée en tout cas Alain

Et mec, quand je dis la technique de Xot c'est pour se lester !

par **tonio69** le 23/06/2011 19h37

Moi pour les crunch,sa m'a tellement soulé,que je ne fais qu'une serie:je met le chronometre,et quand sa sonne j'arrete

Pas de prise de tete a compter ou autre,et c'est rapide :idiot:

par **Dark** le 23/06/2011 19h41

Euh Tonio ouais mais mon but c'est d'avoir des abdos tu vois :?:

Donc je vais pas faire comme toi

par **alain954** le 23/06/2011 22h08

Ahah le salop

.

Ouai les séries longues c'est parfois chiant, mais avec l'habitude ça passe quoi. Mais je peux comprendre que déjà si tu vois pas tes abdos, ça peut sembler décourageant :idiot:

.

par **Dark** le 23/06/2011 22h22

J'en ferais peut être je vais voir

Parce que si je veux en faire tous les jours, va falloir que je varie par moment le training

par **tonio69** le 23/06/2011 22h52

Je suis pas le seul adepte de la serie unique.

Samoureil du soleil aussi le fait par exemple.

par **Crazy Duck** le 23/06/2011 22h53

Oui, mais lui, c'est un samouraï :idiot:

par **Dark** le 23/06/2011 23h00

Là façon où tu l'as dis Tonio, ça faisais le mec qui en faisait pour dire qu'il faisais des abdos quoi c'est pour ça que j'ai dis ça !

par **Crazy Duck** le 23/06/2011 23h02

Faisais -- 4 mots -- Faisais -- 4 mots -- Faisais

Le tout en 1 phrase :eek:

par **tonio69** le 23/06/2011 23h13

Dark a écrit:Là façon où tu l'as dis Tonio, ça faisais le mec qui en faisait pour dire qu'il faisais des abdos quoi c'est pour ça que j'ai dis ça !

Ah ok mdr

Crazy Duck a écrit:Faisais -- 4 mots -- Faisais -- 4 mots -- Faisais

Le tout en 1 phrase

Il fais partis de la SF (SuperFaisais) :idiot:

c'est nul,la fatigue est mon excuse lool

par **Crazy Duck** le 23/06/2011 23h19

Ta blague est tellement nul qu'elle me fait marrer :lol:

par **tonio69** le 23/06/2011 23h19

par **Dark** le 24/06/2011 00h15

Oui désolé c'est la fatigue :idiot:

par **Dark** le 24/06/2011 21h01

Today:

Traction pro L:
2*12@PDC
8@PDC
2*9@PDC

Rowing H:
3*13@36kg

Pull-Over partiel bas:
25@22kg
18@22kg

3 série de '' face-pull/Rowing horizontal" avec élastiques !

+ 1 Circuit d'abdos répété 2 fois :idiot:

Aux tractions les deux premières séries étaient super faciles +2 reps à chaque série j'étais content ! & La troisième j'ai pas compris -2reps, et les deux dernières tranquillement avec +1reps sur la dernière.

Le rowing haltère je pense que la semaine pro je peux tenter les 3*15

par **Dark** le 25/06/2011 11h56

PDC ce matin 88,8kg ( -1,1kg)

par **alain954** le 25/06/2011 12h08

Tu comptes t'arrêter à quel pdc pour ton régime ? Ou alors tu feras au rendu ?

par **Dark** le 25/06/2011 12h16

Je sais pas trop en faite :confused:

Je sais pas si j'aurais le courage de continuer longtemps..Si je vois que vers les 84/83, les abdos arrivent ou commencent à être visibles je continuerais surement un peu.
Je pense pas descendre en dessous de 80kg en tout cas, ça ferai -13kg, un peu hard core et je tiendrais pas jusque là.

Avant de partir en vacances ( 17/18juillet ) j'espère être à 85kg ( - 8kg déjà pas mal je trouve ).

par **alain954** le 25/06/2011 12h23

Tu fais 1m78 c'est ça ? Bah pour voir les abdos, je pense qu'il va falloir descendre en dessous des 80 kg, c'est presque sur... Pour te donner une idée, moi pour 1m80 et 78.5 kg au plus gras, les abdos étaient vraiment à peine dessinés quoi.

Après c'est clair que ça fait une perte de poids assez énorme donc bon, fait comme tu le sens

.

par **Dark** le 25/06/2011 12h28

Franchement, je sais pas trop quoi faire..
Je pense, je verrais suivant comment ça se déroule.. Au pire je me dis que j'aurais pas les abdos cette année mais peut être l'année prochaine

par **alain954** le 25/06/2011 12h30

De toute façon fixe toi un objectif en terme de poids, par exemple 83 kg comme tu l'as dit toi-même, et une fois atteint tu feras le point pour voir si tu veux continuer ou pas.

Youtube. · par **Kent** le 25/06/2011 12h31

Dark, essaie de faire des abdos lestés, aussi bien pour le grand droit que pour les obliques, j'étais à 79 kgs pour 1m79-80 l'hiver dernier, et quand je contractais, ils étaient vachement dessiné, et bien apparents lorsque j'étais relâché (sans prétention aucune) !

J'ai bombardé les abdos avec lest depuis le début, le temps d'avoir le minimum requis pour ensuite bien sentir la contraction, et maintenant pour les garder, j'en fais 3 fois moins qu'au début il suffit juste de se focaliser sur la contraction !

par **Dark** le 25/06/2011 12h42

alain954 a écrit:De toute façon fixe toi un objectif en terme de poids, par exemple 83 kg comme tu l'as dit toi-même, et une fois atteint tu feras le point pour voir si tu veux continuer ou pas

Oui, je vais faire ça !

Kent a écrit:Dark, essaie de faire des abdos lestés, aussi bien pour le grand droit que pour les obliques, j'étais à 79 kgs pour 1m79-80 l'hiver dernier, et quand je contractais, ils étaient vachement dessiné, et bien apparents lorsque j'étais relâché (sans prétention aucune) !

J'ai bombardé les abdos avec lest depuis le début, le temps d'avoir le minimum requis pour ensuite bien sentir la contraction, et maintenant pour les garder, j'en fais 3 fois moins qu'au début il suffit juste de se focaliser sur la contraction !

Oui, merci pour le conseils mec !

Je m'y mets là au abdos lestés fin surtout au crunch. Pour les obliques tu fais cet exercice ( https://www.superphysique.org/exercices/ ... ec_haltere ), je crois avoir lu ça sur ton log ?
Mais Kent, je pense pas que tu étais aussi gras que moi aussi, c'est peut être pour cela que ça a bien marché sur toi, même si je doute pas de l’efficacité des abdos lestés.

Youtube. · par **Kent** le 25/06/2011 13h32

Oui c'est mon exercice favori pour bien sentir les obliques, mais faut vraiment vouloir sentir la contraction, et faire attention de pas se faire mal au dos

!

par **Crazy Duck** le 25/06/2011 13h53

Cela fait combien de temps que tu fais des abdos Dark?

Par contre, alain954, c'est pas contre toi, mais je ne sais plus ou on a dit sur le forum qu'avoir un objectif de poids, cela ne rime à rien. Car le gras, tu peux le perdre partout sauf ou il faut (j'exagère bien entendu) et ainsi avoir le poids fixé, sans pour autant avoir atteint ton objectif visuel.
Par contre, là ou je suis d'accord avec toi, c'est que Dark, à moins d'être vraiment bien musclé, tu passeras en-dessous des 80kg avant de voir les abdos!!

par **Dark** le 25/06/2011 14h02

Les abdos j'en fais depuis que j'ai 12/13 ans avec le karaté !

Mais j'ai repris un entrainement régulier depuis 1 mois quoi, avant c'était chaotique quand j'avais le temps et l'envie quoi, fin pas trés souvent en tout cas dans les 6 derniers mois qui précedent ma reprise..
C'est pour ça que là je recommence à en faire et que j'essaye d'en faire tous les jours !

Mais mes abdos je les sens bien quand je me touche le bide :idiot:

y'a des petits carrés :lol:

Sinon j'ai entendu la même chose que toi à propos du poids mais bon quand tu perds plus de 8kg je pense qu'un objectif poids c'est bien, sachant que se n'en est pas un réellement !
Bah on verra si à la fin on les vois où pas.. au pire peut être l'année prochaine.

Kent a écrit:Oui c'est mon exercice favori pour bien sentir les obliques, mais faut vraiment vouloir sentir la contraction, et faire attention de pas se faire mal au dos !

Ouais pour le dos ça me fais un peu flippé..

Surtout que j'ai trouvé comment je me suis fais mal au dos l'autre jour ! En faite c'est en prenant les haltères au DIh..

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