Dark : Musculation Training Log

par **Crazy Duck** le 25/06/2011 14h07

Tu as un banc ou tu poses une barre derrière toi quand tu fais du DIH?

Fait gaffe aux abdos tous les jours! Ca va aider à faire partir le gras du bide, mais pour leurs développement, ce n'est pas le meilleur moyen

par **Dark** le 25/06/2011 14h23

Crazy Duck a écrit:Tu as un banc ou tu poses une barre derrière toi quand tu fais du DIH?

j'ai ça :

Crazy Duck a écrit:Fait gaffe aux abdos tous les jours! Ca va aider à faire partir le gras du bide, mais pour leurs développement, ce n'est pas le meilleur moyen

Je sais, c'est pour ça que je vais alterner circuit ( genre: crunch lestés + relevés de jambes + exercices obliques ) et le lendemain gainage et chaise romaine ou quelque chose du genre ..

par **Crazy Duck** le 25/06/2011 14h30

Oui, mais tu feras quand même travailler tes abdos tous les jours

Sinon, regarde ce que tu peux faire pour ne pas te faire mal au dos en prenant les haltères au DIH :

par **alain954** le 25/06/2011 14h32

Crazy Duck a écrit:Par contre, alain954, c'est pas contre toi, mais je ne sais plus ou on a dit sur le forum qu'avoir un objectif de poids, cela ne rime à rien. Car le gras, tu peux le perdre partout sauf ou il faut (j'exagère bien entendu) et ainsi avoir le poids fixé, sans pour autant avoir atteint ton objectif visuel.

Évidemment, j'en suis bien conscient, ce que je veux dire, c'est qu'au lieux de rester dans le flou en se disant "quand j'aurais tel définition j'arrêterais le régime", il vaut parfois mieux se fixer un objectif chiffré pour se rendre compte de ce que l'on a accomplit. Et c'est une fois atteint cet objectif qu'on peut se demander si on poursuit le régime pour plus de définition ou si on se trouve bien comme ça.

C'est simplement une aide, un repère fixe quoi.

par **Crazy Duck** le 25/06/2011 14h40

Si c'est dans un objectif de pouvoir percevoir le chemin déjà accompli, je suis entièrement d'accord

par **Dark** le 25/06/2011 14h44

Chef : Je peux pas vraiment faire ça sinon les attaches sur mon banc me gène pendant le mouvement, et de plus elles sont assez grosses résultats mes paluches pourraient pas prendre les altères.. Faut que je trouve une technique peut avec deux tabourets à coté du banc comme ça j'ai pas à les prendre au sol

Merci en tout cas

Complètement d'accord avec Alain

!

par **Crazy Duck** le 25/06/2011 14h48

Ok, et les crochets "couleurs argenté", si tu les mets dans l'autre sens, tout en retirant tes attaches gênants?
Les haltères peuvent tenir dessus comme sur ma photo et quand tu les otera, ils reviendrons en arrière et ne te gênerons pas.

par **Fiver** le 25/06/2011 15h18

Si tu trouves une solution Dark je veux bien la savoir aussi, j'ai presque le même banc (un du genre, le modèle avant il me semble).

par **Seph** le 25/06/2011 15h27

Essaye de ramasser les haltères pour le DIH en étant debout et en descendant avec les jambes et non en pliant le dos ensuite tu t'assoies tranquilou sans te casser le dos et pour finir tu montes les haltères avec une impulsion des jambes je crois que c'est faisable.

PS: Ça travaille bien les abdos les flexions latérales avec haltère?

par **Crazy Duck** le 25/06/2011 15h45

Je traduit mieux ce que Seph a dit (comme quoi, il ne dit pas que de la merde

), c'est ce que je faisais au début :

SDT avec les haltère, puis un épaulé (comme en haltérophilie). Ensuite, il ne reste plus qu'à t'asseoir et pousser

par **tonio69** le 25/06/2011 15h47

Holala tout ca pour prendre 2 halteres.....

Surtout que vu tes perfs,elles doivent pas etre tres lourde .... :idiot:

par **Seph** le 25/06/2011 16h10

Non justement pas un SDT mais un SQT pour ramasser sinon le dos en prend plein la gueule pour pas un rond!

par **Crazy Duck** le 25/06/2011 16h11

Depuis quand on a les mains au sol en faisant du SQT??

par **xX-Poison** le 25/06/2011 16h12

Seph a écrit:Essaye de ramasser les haltères pour le DIH en étant debout et en descendant avec les jambes et non en pliant le dos ensuite tu t'assoies tranquilou sans te casser le dos et pour finir tu montes les haltères avec une impulsion des jambes je crois que c'est faisable.

+ 1

par **Seph** le 25/06/2011 16h13

Si tu as pas de barre sur les épaules tu peux très bien descendre les bras et attraper une charge, c'est la meilleur façon d'ailleurs de soulever une charge sans te péter le dos. (Que ce soit pour la muscu ou de la manutention)

Tu descends en SQT (donc comme si tu allais t'assoir), tu attrapes les haltères et tu pousses sur les jambes pour te remettre droit.

par **Crazy Duck** le 25/06/2011 16h28

Donc ça reviens à faire du SDT...

Ou alors, je suis complètement à la ramasse :?:

par **Dark** le 25/06/2011 16h30

Je vais tester ta méthode Seph ! Sinon deux tabourets sur le coté et je les mets desus !

Duck les mettres sur les crochets comme tu dis c'est cassegueule, avec 26kg c'est chaud.. c'est un coup à se les prendre sur la tronche !

Et Tonio, c'est pas la charge qui est gênante c'est juste que je me nique le dos à les prendre au sol quand je suis assis..

Merci les copains en tout cas !

Je vous fais un petit compte rendu lundi soir.

par **Seph** le 25/06/2011 16h33

@ Duck ouep c'est ressemble aussi au SDT, c'est un mix des deux.

par **tonio69** le 25/06/2011 16h40

Tu peux pas les mettre un peu en hauteur genre sur un banc,puis tu les prends en prenant appuis sur les cuisses,et tu t'asseois,et pour les monter tu pousses un peu avec les cuisse pour t'aider.

Je sais pas si je m'explique bien,mais moi je fesais sa a la salle

par **Crazy Duck** le 25/06/2011 16h41

Seph a écrit:@ Duck ouep c'est ressemble aussi au SDT, c'est un mix des deux.

Normal qu'on ne se comprren pas dans ce cas là :idiot:

Tonio, ce que tu fais, ça me baise le dos moi...

par **Dark** le 25/06/2011 18h49

Ouais bah Tonio c'est un peu ce que je disais avec les deux tabourets sur le coté quoi

Je vais testé ça, et la méthode à Seph et je vais voir

par **Dark** le 25/06/2011 22h37

Ce soir: étirements + un peu d'abdos sans forcer ( gainage ( 1min10 de face, 45sec de chaque coté, 45 sec de face ), 2*30 crunch, 1 séries de relevés de jambes, 1 série de crunch oblique ) un peu la flemme aujourd'hui :ill:

par **PlayAa** le 25/06/2011 22h43

Pas mal le circuit, c'est ce que je faisais vers Octobre-Novembre quand j'avais les abdos au top de ma forme x)

par **Dark** le 25/06/2011 22h44

Quel circuit mec ?

par **Dark** le 26/06/2011 20h21

Ce matin, étirements lombaires pendant au moins 10/15min.
Ce soir, abdos : 2* ( Crunch lesté 5kg* 25 + flexion latérale avc haltère5kg*25 ( pour chaque coté ) + 35 relevés de Jambes)
2* ( crunch lesté10kg*20 + flexion latérales haltère 10kg*20 + 20 relevés de jambes )

Chaise romaine: *20 / *15

J'ai pas du tout aimé cet séance !
Aucunes sensations aux abdos, difficulté à respirer avec la chaleur en plus l'air était humide, bref dégoûté.

par **Crazy Duck** le 27/06/2011 11h07

Je déteste la chaise romaine aussi :ill:

par **Dark** le 27/06/2011 12h18

Ah mais là, c'est carrément tous les exos que j'ai pas aimé ! :ill:

par **Crazy Duck** le 27/06/2011 12h20

Va falloir trouver d'autres exercices dans ce cas là! Essai le dragon je sais plus quoi... Ca fait bien mal

par **Dark** le 27/06/2011 15h15

Bah les crunch et relevés de jambes d'habitude j'aime bien, c'est peut être de les avoir fais lestés et en circuit que j'ai pas aimé.
Bon je vais faire ma séance pecs

en espérant que la chaleur me fasse pas crever sous la barre :ill: