Hypertrophic : Musculation Training Log

par **Hypertrophic** le 01/12/2010 16h34

Today: Pec-dos-rappel delts.

Finalement une des 2 poulies pour le dos fonctionne.

A moi la largeur! Mais du coup j'ai hésité à faire le dos ou les pecs en premier.
Et donc j'ai fait du superset.

DC: 3x6@54 (3x8 en fait mais à chaque fois les 2 dernières reps je levais le cul pour que ça passe.)
1x7@50 (premier échec au DC. :cool:

Me suis bien niqué ce que MDG appelle la "lyre appolinienne: la barre à glissé à droite pendant que je la faisait rouler, et paf, les poids sur le bassin! :ill:

)
2x11@40
en superset avec
Traction à la poulie haute devant: 6 séries, pas compté les poids.

DH: 4x10@14 j'étais cui, pas pu forcer.
en superset avec
Rowing Yates: 4x12@40 :idiot:

un manchot aurait fait mieux.

Rowing debout prise large: 2x20-2x18-2x16@20

Bilan: F-A-I-B-L-E!
Mes pecs étaient encore courbaturés de la séance de mercredi dernier, ils veulent pas récupérer!
Et aux tractions je prend tout dans les bis!
:ill:

!!

par **Hypertrophic** le 02/12/2010 19h57

Today: Jambes-Triceps

Squat pistol: 3x11-2x8-1x6
en superset avec
EN: 12-10-9-8@12
20-15@10>8

Les coudes et les genoux tout pétés après. :cool:

par **Hypertrophic** le 06/12/2010 21h00

Today: Delts-biceps

EL: max de reps en 20min @6kg
Dément, jouissif, énorme. :cool:

Plus que les épaules, ça fait surtout bosser les tripes, j'adore. :cool:

Sauf que forcément après j'étais un peu (beaucoup même) mort.

Donc régression sur les bis :confused:

:
CH: 5@16
10-9@14 :ill:

18-16-15@12>8
Un peu de curl pupitre avec les abdos après.

par **Hypertrophic** le 08/12/2010 18h13

Today: Pecs-dos-triceps en salle

DC: 7@54
4@54 échec encore!! :ill:

2x7@50
2x4@50

en superset avec
Tirage nuque prise large: 6xmax@???

EC:6@14
3x10@12 j'hésite à virer les EC, je prends tout dans les bis.

en superset avec
Rowing Yates: 4x12@50

EN:6séries@12Kg
en superset avec
Oiseau assis: 6séries@5kg

encore un échec au DC!!!! Faut dire, j'arrive enneigé et congelé à la salle, et je m'échauffe quasiment pas! Con je suis! :ill:

Un jour, je ferai une bonne séance. :cool:

par **Hypertrophic** le 13/12/2010 20h49

Malade comme un chien aujourd'hui, pas pu m'entrainer. :evil:

Du coup j'avais rien à foutre et j'ai fait une petite video pour la motiv'. Bon, c'est pas le meilleur choix de musique, mais c'est celle qui collait le mieux.

Donc voilà:

par **dhomerazeus** le 13/12/2010 20h51

bien la vidéos mec :cool:

par **Hypertrophic** le 13/12/2010 20h52

merci.

Et bon coaching à toi. :cool:

par **Tienou** le 13/12/2010 20h55

énorme la vidéo ! Good Job !
ça me rappel que le démon me manque :cry:

par **Hypertrophic** le 13/12/2010 20h57

Pareil.

Mais quand il reviendra, il soulèvera la planète d'un seul doigt. :cool:

par **PlayAa** le 13/12/2010 21h05

Bien la vidéo :cool:

par **Hypertrophic** le 20/12/2010 17h04

Today:

EL: 100-85-70-50@8Kg (3min)
50-50@6Kg (1min)
Je pouvais même pas tenir mon carnet entre les séries tellement mes avants bras étaient gonflés. Va peut-être falloir que je me calme sur le café. :cool:

CH: 8-8-7@14Kg
18-15-11@12>8Kg (2min) Implosion des perfs. :idiot:

Dur dur sans les avants-bras.
Curl pupitre: 18-16@10Kg

+abdos à la fin. :eek:

par **Gilles Boid** le 20/12/2010 17h34

ça progresse vachement bien on dirait :cool:

par **Hypertrophic** le 20/12/2010 17h44

Les EL ouais, le CH a plutôt régressé par contre, à cause de mes avants-bras cramés.

par **Gilles Boid** le 20/12/2010 17h52

repose toi plus après tes EL; attends que la brulure se calme :cool:

par **Hypertrophic** le 20/12/2010 17h55

J'ai attendu 20min. :idiot:

Mais j'aime bien tout donner aux EL.

par **Gilles Boid** le 20/12/2010 17h58

repose toi plus alors :super_lol:

ou alors place le CH un autre jour quand tes avants bras seront frais :cool:

par **Hypertrophic** le 20/12/2010 18h01

Bah ma répartition actuelle, c'est:

Lundi: Epaules, Bis
Mercredi: Pecs, dos, triceps
Jeudi: Jambes, re-épaules

Donc c'est pas possible.

par **Gilles Boid** le 20/12/2010 18h04

normalement on fait épaules biceps mais vu que tu fais pas de dh ou dm ou dn pas trop grave de massacrer tes biceps avant les épaules
biceps épaules je pense pas que ta perf aux EL en patira et tu pourras bien soulever au biceps :cool:

par **Hypertrophic** le 20/12/2010 18h07

Ouais mais le truc, c'est que je veux des épaules immenses, m'en fou des bis. :cool:

De toute façon je serai bientôt obèse, les perfs vont forcément monter. $:\$

par **Gilles Boid** le 20/12/2010 18h08

par **Raph92** le 20/12/2010 18h24

Pour faire disparaître la douleur, suspends-toi à une barre fixe afin de virer l'acide lactique qu'il y dans tes muscles.

par **tonio69** le 20/12/2010 20h11

Pour les epaules ok,mes pour les avant bras je sais pas.

Si non,biceps /epaules se serait mieux.Moi je fais tri/epaules,et sa ne gene pas les perf au EL.

par **Hypertrophic** le 20/12/2010 20h40

Raph92 a écrit:Pour faire disparaître la douleur, suspends-toi à une barre fixe afin de virer l'acide lactique qu'il y dans tes muscles.

J'ai pas de barre fixe, et encore que je n'arriverais pas à la tenir.

@Tonio, non mais je pense que ça le refera pas à chaque fois, cette espèce de crampe aux avants bras. J'ai du boire trop de café, du coup dés les premières séries de chauffes j'avais déjà les avants-bras et épaules tout gonflés. :confused:

par **Hypertrophic** le 21/12/2010 18h07

Aujourd'hui:

Pistol squat: 6 séries

C'est tout. :idiot:

par **Hypertrophic** le 22/12/2010 17h46

Pas de salle pendant les vacances, :arrow:

entrainement de gay:

Pompes sur une main ( :idiot:

): 6 séries @ PDc'est

Oiseau: 6 séries @6kg
en superset avec
Extension des tris contre un mur: 6 séries @ PDc'est

Assez impressionnants mes trainings en ce moment. :idiot:

par **alain954** le 22/12/2010 19h52

T'arrives à faire des pompes sur une main ?? Franchement, bien !

Moi j'ai jamais réussis, malgré toutes les vidéos conseils et tout...
Quand je me met sur une main, mon triceps supporte a peine le poids et je peux pas plier le bras sans m'effondrer :idiot:

.

Alors c'est vraiment une question d'équilibre ? Parce que ça me soule de ne pas y arriver depuis le temps que j'essaye...

Sinon ton entrainement de gays ressemble beaucoup au mien :idiot:

.

par **dhomerazeus** le 22/12/2010 20h14

bien les pompes sur une main :cool:

combien de reps?
tu fér oneur a métod poikor :idiot:

par **Hypertrophic** le 28/12/2010 18h44

@Dom... Record 12 reps pour les pompes sur une main. :idiot:

alain954 a écrit:T'arrives à faire des pompes sur une main ?? Franchement, bien !

Moi j'ai jamais réussis, malgré toutes les vidéos conseils et tout...
Quand je me met sur une main, mon triceps supporte a peine le poids et je peux pas plier le bras sans m'effondrer .

Alors c'est vraiment une question d'équilibre ? Parce que ça me soule de ne pas y arriver depuis le temps que j'essaye...

Essaye d'abord en décliné, par exemple main sur une chaise et pieds au sol, puis plus tu progresse, plus tu te rapproche du sol. (voir HS: ce site est franchement top, mate les autres tuto, franchement bien quand on manque de matos) C'est franchement accessible en à peine 3 séances, c'est pas dur. Essaye, tu verras.

par **Hypertrophic** le 28/12/2010 18h53

Sinon, training du jour:

EL:100-85-70-50@8kg (3min)
2x50@6kg (2min)

CH: 10-9-7@14kg
18-14-12@12>8kg (2min)
CP: 18-16@10kg (2min)

Ext. tris contre un mur: 25-20-18-16@PDC (2min) >>>> en superset avec abdos :cool:

EN: 16-15@12>8Kg (2min)

Content parce que j'ai quasiment pas dormi cette nuit, je revenais de voyage en train, et paf des grèves, du coup Ter plein à craquer, pas de place assise, puis changement de train en plein milieu de la nuit. Dormi 2h :cool:

.

par **alain954** le 28/12/2010 20h40

Hypertrophic a écrit:Essaye d'abord en décliné, par exemple main sur une chaise et pieds au sol, puis plus tu progresse, plus tu te rapproche du sol. (voir HS: ce site est franchement top, mate les autres tuto, franchement bien quand on manque de matos) C'est franchement accessible en à peine 3 séances, c'est pas dur. Essaye, tu verras.

Merci pour le lien mec, tu viens de sauver ma vie là :cool:

Sinon hard les EL, série de 100 à 8 kilos, ouch quoi, c'est pas du léger :cool:

. C'est réalisé bras tendus et tu montes jusqu'à l'horizontale ?

par **Tienou** le 28/12/2010 20h46

Mon meilleur pote à fait 46 pompes à une main devant mes yeux et il ne fait pas de muscu :ill:

par **Hypertrophic** le 28/12/2010 20h49

alain954 a écrit:Sinon hard les EL, série de 100 à 8 kilos, ouch quoi, c'est du léger . C'est réalisé bras tendus et tu montes jusqu'à l'horizontale ?

Reps bras tendus jusqu'à ce qu'elles ne peuvent plus l'être. Le but c'est de cramer les épaules.
La qualité des reps se détériore au fil de la série jusqu'à ne plus pouvoir en faire une seule. A ce moment là je rest-pause, puis je recommence la même jusqu'aux 100 reps.

par **Hypertrophic** le 28/12/2010 21h00

Tienou a écrit:Mon meilleur pote à fait 46 pompes à une main devant mes yeux et il ne fait pas de muscu

Pète lui la gueule. :cool:

par **Tienou** le 28/12/2010 21h02

C'est ce que je fais tous les mercredis: Il fait du viet vo dao avec moi :cool:

par **Hypertrophic** le 28/12/2010 21h02

par **Hypertrophic** le 29/12/2010 19h25

Today:

Pompes une main: 6 séries @PDc'est

Row 1 bras: 6 séries longues @18kg

Oiseau: 4 séries @6kg (40-35-30-30 en fait)

Bien cool.

par **alain954** le 29/12/2010 20h28

Hypertrophic a écrit:Today:

Pompes une main: 6 séries @PDc'est

Row 1 bras: 6 séries longues @18kg

Je ne sais pas si on te l'a déjà demander, mais pourquoi faire autant de séries sur chaque exercices ?

par **Hypertrophic** le 29/12/2010 20h32

Parce que j'aime bien.

Et pis que pour pas mal de muscles, je fais qu'un seul exo, donc 5-6 séries pour les gros muscles, je pense pas que ce soit de trop.

par **alain954** le 29/12/2010 20h37

D'accord merci de ta réponse

.

Je demandais seulement parce que moi aussi je m'entraine en long et léger, et avec 1 ex par muscle (ou presque) tout comme toi, mais après 3 séries j'ai largement mon compte... Mais peut être que tu prend beaucoup plus de temps que moi entre les séries (moi c 45 s - 1 min) ?

par **Hypertrophic** le 29/12/2010 20h41

Moi c'est 3min minimum. Ca explique le truc je pense.

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