Hypertrophic : Musculation Training Log

par **tonio69** le 05/02/2011 22h15

Hypertrophic a écrit:EC: 18-15-13-12-10@12kg
C'est tout.

Un coups de folie quoi :idiot:

par **Hypertrophic** le 05/02/2011 22h16

Ouais, une pulsion soudaine. :idiot:

par **Hypertrophic** le 05/02/2011 22h18

Booba a écrit:"Plus le combat est dur,plus la victoire est belle"

par **Anthony M.** le 05/02/2011 22h22

mc jean gabin a écrit

booba, booba mon petit ourson

par **Hypertrophic** le 05/02/2011 22h25

Je citait la signature de Tonio, hein. :idiot:

par **PlayAa** le 05/02/2011 22h28

Anthony M. a écrit:mc jean gabin a écrit
booba, booba mon petit ourson

Dans ''Je t'emmerde'' non ? :cool:

par **tonio69** le 05/02/2011 22h56

Oue c'est dans j'temmerde ^^

C'est l'unique phrase de booba qui est bien,du moins qui a un sens :idiot:

par **Tienou** le 06/02/2011 12h51

Vous noterez que MC jean gabin et b2o sont forts athlétiques tous deux :cool:

par **xX-Poison** le 06/02/2011 13h42

Tienou a écrit:Vous noterez que MC jean gabin et b2o sont forts dopés tous deux

par **Tienou** le 06/02/2011 14h07

La diffamation ! :eek:

C'est vraiment un manque de respect pour ces athlètes que de crier au dopage

par **Hypertrophic** le 07/02/2011 20h12

Today, épaules/biceps:

DH: 15-14-10@16kg
15@14kg

Rowing menton: 15-13-12-12@30kg
25@20kg
en superset avec
EL: 15-13-10-8@10kg
12@8kg Hard! :cool:

CI: 10-8@14kg :ill:

12-10@12kg :ill:

Curl au pupitre: 2x10@10kg

+abdos

Putain incroyable la chaleur, j'étouffais! Mais comme un con j'ai pas adapté mon training et j'ai forcé comme un boeuf au DH et Row. Du coup j'étais cuit après les épaules. J'ai dû m'allonger 20min, mais rien n'y fit, j'étais vraiment ko pour faire les biceps.

Yop! Et petite vidéo de mon DH@16kg pour savoir si il est pas trop dégueulasse:

par **Ludo091** le 08/02/2011 01h57

Tu te tortilles dans tous les sens ! C'est dommage, fait gaffe !

par **alain954** le 08/02/2011 11h27

Pas super stable ouai, mais belle perf quand même :cool:

.

Et pas si mal le rowing menton aussi, surtout en superset avec le EL, ça doit démolir les épaules non :eek:

?

par **Hypertrophic** le 14/02/2011 22h21

Today:

DH: 8-8-8-7,5 :mad:

@17,5kg Putain d'échec à la moitié de la rep! :ill:

Row menton: 16-14-12-12@30kg
en superset avec:
EL:16-14-10@10kg
12-12@8kg bien dégueulasses les EL :wtf:

CI: 15-12@12kg... J'ai préféré arrêter le massacre ici. :ill:

Du coup,
Curl pupitre superset curl concentré superset curl marteau travers en dégressif 10>8kg jusqu'à l'explosion et le décés du brachial antérieur.
+ abdos

Pas content de ma séance, là! :evil:

par **alain954** le 15/02/2011 00h08

Hypertrophic a écrit:Du coup,
Curl pupitre superset curl concentré superset curl marteau travers en dégressif 10>8kg jusqu'à l'explosion et le décés du brachial antérieur.

Ahah on voit le mec qui en veut :cool:

.

par **Hypertrophic** le 18/02/2011 20h03

Hier,

12@14kg au Curl incliné

et 26@8kg à l'oiseau.

J'ai pas fait que ça, mais bon, je note ce qu'il y a à retenir.

par **Hypertrophic** le 20/02/2011 11h46

Nouveau programme: Sortie des doigts du cul!!!!!!!!!!! :evil:

Lundi (dos, épaules,biceps)

Pull-Over en travers d'un banc : 6×8-12
en superset avec Rowing à un bras avec haltère : 6×15-40 - Récupération d’une minute entre chaque bras

Oiseau : 4×20-50

Rowing debout prise large : 5x10-20
en superset avec Elevations latérales : 5x10-20

Mercredi (pectoraux, triceps)

Développé couché : 5×8-12
Écartés couchés : 3×10-15

Extensions nuque: 5x15-30

Jeudi (cuisses, biceps)

Squat : 5x10-20

Curl incliné : 5x8-12
Curl au pupitre en superset avec Curl concentré en superset avec Curl marteau en travers : 3x25-50

Eventuellement: Samedi (rappel pecs, épaules)

Ecartés couchés : 4x6-15
Elévations frontales : 4x10-20

Notes: Le rep range du Rowing un bras et du squat est très discutable à mon niveau, mais je ne possède pour l'instant pas assez de poids pour faire autrement.
Il est également possible de se dire qu'il me serait plus profitable d'inverser les séances de biceps et de triceps, mais malheuresement la salle dans laquelle je me rends le mercredi est dépourvu de bancs inclinables, sachant que je ne peux pas me passer du curl incliné.

Une petite vidéo que je matte souvent en ce moment :cool:

:

par **Hypertrophic** le 21/02/2011 18h05

Training du 21/02/11:

Pull-Over: 13-12-11-10-10-9@16kg
en superset avec Rowing un bras: 18-20-16-16-15-15@18kg ---> Ris 2'-2'30 entre les supersets

Oiseau assis: 15-13@10kg
20-20@8kg ---> Ris 1'

Rowing menton: 25-20-18-16-15@20kg
en superset avec EL: 12-10-12-10-10@8kg ---> Ris 2'-2'30 entre les supersets

par **Hypertrophic** le 23/02/2011 17h27

Training du 23/02/11:

Pas d'accés à la salle pendant les vacances donc training at home:

Ecartés couchés inclinés: 13-10-9@14kg
15-12@12kg
en superset avec
Pompes aux push-ups bars inclinées: 18-14-10-13-10@PDC ---> Ris ~2'30 entre les supersets

Elevations frontales alternées prise marteau: 22-20-20@12kg ---> Ris 2'

Extensions nuques: 13-10@10kg
15-17-15@10>6kg (dégressif) ---> Ris ~1'

par **Fabien D** le 23/02/2011 19h25

Biens les EF :eek:

par **Hypertrophic** le 23/02/2011 19h27

C'est alterné, hein. Donc 22 en tout, et 11 par bras, si tu veux.
Ca reste de la grosse merde, quoi. :ill:

par **Fabien D** le 23/02/2011 19h31

Ah d'accord !
Bah 12 kg ça reste pas mal si le mouvement est propre :cool:

par **Max** le 23/02/2011 20h06

Ouais ca va encore c'est pas trop pourri

par **alain954** le 23/02/2011 20h12

Tu es plutôt forts aux exercices d'élévation quand même :cool:

.

par **Hypertrophic** le 24/02/2011 17h22

Training du 24/02/11:

Squat: 30-25-20-18-15@25kg :idiot:

---> Ris 2' :ill:

Curl Icliné: 13-10@14kg
15-12-11@12kg
en superset avec Curl barre: 20-16-15-13-12@16kg ---> Ris 2'30-3' entre les supersets

Notes: Première au squat. :cool:

Difficile de se placer sans rack, j'ai failli me faire bien mal à 35kg, pourtant léger, du coup j'ai mis que 25kg :ill:

.
Faut également que je pense à m'échauffer les poignets avant. Ils ont pris bien cher.

par **Tienou** le 24/02/2011 18h12

Le squat et le curl barre :idiot:

par **Hypertrophic** le 24/02/2011 18h15

Première fois que je fais les cuisses. :idiot:

Le curl barre est directement enchainé à la série d'incliné (c'est pour la congaystion), je met pas lourd parce que ça me pète les épaules, ce mouvement. :cool:

par **Tienou** le 24/02/2011 18h19

T'as testé à la barre EZ ?

par **Hypertrophic** le 24/02/2011 18h21

J'en ai pas. :cool:

Mais ouais, c'est mon valgus du cul qui fait ça, je pense. :cool:

Hâte de mettre 300kg au squat comme PlayA, sinon! :evil:

par **Tienou** le 24/02/2011 18h21

par **PlayAa** le 24/02/2011 18h23

En partiel et guidé à 200kg précise stp :idiot:

par **Hypertrophic** le 24/02/2011 18h25

Tout fayble, alors. :idiot:

par **PlayAa** le 24/02/2011 18h27

par **Tienou** le 24/02/2011 18h28

En même temps 25kg au squat Hypertrophic...
A ton âge je faisait des séries de 30 avec 40kg et seul chez moi sans rack :ill:

par **Hypertrophic** le 24/02/2011 18h30

La semaine prochaine, je fais péter les 40kg sans problème! :ill:

C'était un test, là. :evil:

par **Seph** le 24/02/2011 18h31

Ah, on commence à se mesurer la bite ici?

par **Hypertrophic** le 24/02/2011 18h31

Et le "tout fayble" était tout sauf sérieux, si t'avais pas compris. :idiot:

par **PlayAa** le 24/02/2011 18h33

Perso Hypertrophic te conseille d'aller doucement en validant 4x20 à chaque fois par exemple.
C'est ce que je faisais au début avant ma blessure et je progressais très bien comme ca.

(J'avais compris mais pour moi ca reste faible ^^
Quand je le ferais à la // et en libre la je pourrait dire que je suis fort et pas avant

)

par **Hypertrophic** le 26/02/2011 17h07

Training du 26/02/11:

EF alternées prise marteau: 20-16-14@16kg
20-16@14kg

Ecartés couchés: 12-10-8@14kg
18-16@12kg

Notes: Intensité 0 today, j'étais pas concentré, pas dedans, quoi. :ill:

J'aurai mieux fait de me branler, sérieux. :rolleyes:

Sinon, la congestion des pecs était :eek:

quand même. Seul motif de satisfaction en tout cas.

par **Hypertrophic** le 27/03/2011 10h47

Bon, pas pu noter mes trainings à cause de pannes internet depuis un moment. Je vais essayer de les renoter.
Sinon pas beaucoup de muscu en ce moment, mais beaucoup de cardio. Je suis vraiment tout sec, en ce moment: 63kg :ill:

. Mais les perfs montent quand même bien. En gros, en ce moment, elles donnent:

Curl incliné: 10@16Kg ou 14@16kg (avec plus de rest-pause)
DC: 5@65kg (et j'en ai encore sous le coude)
Squat: 16@45kg ( :idiot:

)
Pull-over: 8@22kg

Fayble. :cool:

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