Hypertrophic : Musculation Training Log

par **tonio69** le 23/04/2011 20h08

A moi aussi,et a tout le monde je pense :ill:

par **martino** le 24/04/2011 16h24

Hypertrophic a écrit:Sinon les pecs piquent toujours un peu (je peux encore pas les contracter).

deso je craque, je ne peux toujours pas les contracter :idiot:

par **Hypertrophic** le 24/04/2011 19h10

Today: Triceps-pecs (léger)

EN à la barre: 3 séries@28kg
3 séries@24kg

Kickback: 15@8kg
14@10kg
25@10>6kg (dégressif) La congestion de l'externe. :eek:

EC inclinés: 20-18-16-15-15@12kg Je reprends doucement les pecs.

Note: Je crois que j'ai enfin trouvé ma routine triceps, là. :cool:

par **Hypertrophic** le 25/04/2011 16h15

Today, les biceps:

CI: 12-12-10@16kg
15-12,5@14kg

Curl Marteau alterné: 22-20@16kg
32-30@14kg

par **Hypertrophic** le 26/04/2011 19h06

Today, mal à l'épaule gauche, donc pas de squat barre:

Du coup,
Squat à une jambe: 10-8-6@PDC Ouch, dur le pistol squat à ce BF. :ill:

Hindu squat sauté (sans le mouvement bizarre des bras :idiot:

): 35-31@PDC

Crunch: 4x50@5kg>PDC (dégressif)

Congestion de porc + nid à gras = de bon gros jambonneaux. :cool:

par **Hypertrophic** le 27/04/2011 16h25

Today:

DN: 7@40kg
7-7@38kg
10-9-8@34kg

Row menton: 4 séries@30kg

L'épaule va mieux. :cool:

par **Hypertrophic** le 23/05/2011 20h08

Bon, retout à un training sérieux après 3 semaines de pas grand chose, vu que je m'étais complètement déchiré le psoas illiaque au foot, j'étais obligé d'arrêter le sport. J'ai qd même fait un peu le haut du corps, me faisait trop chié. :idiot:

Today, pecs-bis:

ECI: 2x12@17,5Kg
3x15@16kg

PO 3x9@22kg

CI: 2x9@17,5kg
2x15@16kg - 6@16kg (échec nerveux, fais chier, trop crevé là :idiot:

)

par **Hypertrophic** le 24/05/2011 19h31

Today, reprise des jambes:

Bon, bah j'ai encore mal quand je squat normalement, fais chier :mad:

Prout

par **Hypertrophic** le 24/05/2011 19h33

Sinon j'ai qd même fait un peu sissy squat (:gay:), bizzarement ça passe avec ce mouvement. $:\$

Sissy squat: 5x40@GayDC
Chameau 3xmax@GayDC
Mollets assis:3xmax@32kg sur les cuisses

Quand même bien jouissif de faire les mollets. :cool:

par **xX-Poison** le 24/05/2011 19h54

Hypertrophic a écrit:Quand même bien jouissif de faire les mollets.

par **Hypertrophic** le 26/05/2011 19h28

Today:

Row barre pro: 30-26-23-21@47kg
26-25@40kg

Oiseau: 2x20-30@16kg (assez dégueulasses :idiot:

)
3x40-50@14kg (zétaient mieux :cool:

)

par **Hypertrophic** le 27/05/2011 20h46

Today:

Row menton: 5 séries (à 30,35, et 40kg)

EN à la barre: 6 séries (à 26, 24, et 22kg)

Plein de reps!

par **Hypertrophic** le 30/05/2011 20h04

Hier, brachial au curl concentré à 18kg (partiel bas :cool:

). Un peu de curl au BI après.

Today, reprise des cuisses:

Sqt: 4x20@42kg
Sissy sqt: 3x40@GayDC

Le psoas illiaque droit chauffe encore un peu, mais rien d'inquiétant.

par **Hypertrophic** le 01/06/2011 18h24

Today:

EC: 4x20@16kg

ECI: 25-21@14kg

EN à la barre: 24-20-20@24kg
25-22@22kg

par **alain954** le 01/06/2011 19h17

Pas mal les EC :cool:

.

par **Hypertrophic** le 03/06/2011 17h15

Today:

Row barre pro: 4xmax@47kg-2xmax@40kg
Les séries directement enchainé avec du SDT au même poids.

EL: 6 séries@14,12,10 et 8kg

par **Hypertrophic** le 03/06/2011 17h18

Nouveau programme à partir de la semaine prochaine sinon, fini les trainings au pif!

Lundi: Epaules, biceps

Mardi: Jambes

Jeudi: Pecs, triceps

Vendredi: Dos, épaules

Je vais donc recommencer à travailler les épaules 2x par semaine, j'en ai pas assez, là. :idiot:

par **Dark** le 03/06/2011 17h29

Triceps le jeudi et dos le vendredi c'est pas une bonne idée je crois ..

par **Hypertrophic** le 03/06/2011 17h42

Je vois aucun problème à faire le dos le lendemain des tris. Des fois je fais ça et ya aucun soucis.

par **Dark** le 03/06/2011 18h03

Ouais mais sur le long terme ça va peut être dur à gérer !

par **Soap** le 03/06/2011 19h53

Si tu penses comme ça au final tu t'entraines plus, si çava pour lui qu'il le fasse. Y'a bien des gens qui font les biceps le jour avant le dos et que ça ne gêne pas plus que ça

Sinon bonne initiative pour le programme, ça va être beaucoup mieux comme ça.

par **alain954** le 03/06/2011 20h00

Alors tu t'entrainais au feeling avant :eek:

.

par **tonio69** le 03/06/2011 20h28

Faire les biceps la veille du dos, c'est possible,mais on est pas a 100%,quoi qu'on puisse dire.
Apres faire les triceps avant le dos....c'est pas genant mais c'est pas le top quoi.

Moi je verrais mieux comme sa:

Lundi pec epaule
Mardi jambes
Jeudi dos epaule
Vendredi biceps triceps

Apres faut voir aussi les exo que tu fais.

par **Hypertrophic** le 04/06/2011 13h16

Bordel les courbatures aux lombaires! :ill:

Dur!

par **Hypertrophic** le 06/06/2011 20h47

Today, toujours courbaturé des épaules et du dos, mais pas grave on bombarde. :cool:

Oiseau: 4x50@12kg :idiot:

Row menton: 4x35@30kg :idiot:

EF alternées sur BI en prise neutre: 4x30@8kg :idiot:

5 séries de brachial et 3 pour les biceps après.

par **PlayAa** le 06/06/2011 21h36

C'est quoi cette perf de malade :eek:

par **Hypertrophic** le 06/06/2011 21h56

Je crois que t'as confondu le " :cool:

" et le "

", là!

par **PlayAa** le 06/06/2011 21h58

Non non

4x50@12 kg c'est énorme mec :cool:

par **Hypertrophic** le 06/06/2011 22h05

Non mais faut pas se fier à mes perfs, hein! :cool:

J'en ai maxi 25-30 propres à 12kg. :idiot:

Après je partielise en contractant fort le delt post. Je rest-pause à 35-40 et je termine la série.
Voilà. :idiot:

par **Hypertrophic** le 07/06/2011 18h27

Today:

Sqt: 2x40@44kg
La 1ère série, je visais minimum 50 reps, mais les traps étaient complètement gorgés de sang et cramés et ont laché. 2ème série, carrément la crampe aux traps à la fin. :ill:

J'ai du improviser pour la suite:

Sqt sauté: 48-46@PDC
Sissy sqt: 2x40@PDC

Mollets assis: 46-46-48-45@35kg
Chameau: 100@PDC

par **Hypertrophic** le 13/06/2011 18h27

Today:

DM: 2x10@36kg
2x15@32kg

EL: 2x22@14kg
2x40@10kg

Oiseau: 2x30@14kg
2x40@12kg

Du brachial et des biceps, après.

par **xot** le 13/06/2011 18h30

Vidéo des EL et/ou de l'oiseau. :idiot:

par **alain954** le 13/06/2011 18h35

par **PlayAa** le 13/06/2011 18h38

Ça dois ressembler à mes EL à 22kg :super_lol:

par **Hypertrophic** le 13/06/2011 18h44

xot a écrit:Vidéo des EL et/ou de l'oiseau.

J'ai déjà répondu plus haut à PlayAa.
J'ai pas pour habitude de m'arrêter à 1/3 de la série uniquement parce que le mouvement commence à se dégrader.

Ya qu'au Squat, DC, et DM que je triche JAMAIS, le reste j'essaye d'aller au bout de la série, même si je dois balancer comme un porc ou faire un mvmt ultra-partiel, peu-importe, faut que ça brûle!

par **Hypertrophic** le 20/06/2011 18h54

Today:

DM: (strict :cool:

) 3x5@40kg
10-8@36kg
2x10@32kg (influx à 0

)

EL: (trichay

) 3x10@16kg
20@14kg

Oiseau: (trichay

) 3x20@16kg
2x32@14kg

Les biceps après.

par **Hypertrophic** le 21/06/2011 16h38

Today:

Squat une jambe: 6 séries@PDC
Encore bien mal au psoas illiaque droit. Je fais gaffe, donc.

Jump squat: 3 séries@PDC

Sissy sqt: 3 séries@PDC

par **alain954** le 21/06/2011 17h12

Tu comptes pas les reps que tu fais, ou alors tu veux pas les mettre ?

par **Hypertrophic** le 21/06/2011 17h17

Je compte pas!

Je fais un peu tout et n'importe quoi pour les cuisses...
Ma déchirure au psoas illiaque (qui commence à dater, quand même :mad:

) me relance toujours un peu à chaque fois que je fais les cuisses. :confused:

par **Hypertrophic** le 21/06/2011 17h24

D'ailleurs depuis qlqs semaines, la douleur commence à s'étendre jusqu'aux obliques. :wtf:

Si ça devient carrémént une pubalgie, ça fait chier! :ill:

Chaque lendemain de séance dos ou cuisses ça revient... J'avais pourtant arrêté les cuisses 2 semaines, le temps de me remettre mais ça a pas dû être assez.
J'ai pas envie de les stopper à nouveau, là, en tout cas.

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