Bon, quelques news.
Tout d'abord, j'ai essayé de reprendre un peu l'entrainement lundi. Avec les épaules toujours HS, j'ai dû tricher quelques séries de curl barre. Total, j'ai passer la majorité de mon temps ces derniers jours couché avec une très vive douleur dans le bas du dos, à gauche.
Aujourd'hui, la douleur est toujours présente et me lance lorsque je marche trop vite, ou que j'essaye de cambrer le dos. J'ai tout de même essayé de me faire une séance, pensant mes épaules pratiquement remises et aptes à une reprise douce de l'entrainement.
J'ai donc commencé par échauffer les deltos et l'infra épineux. Je commence par un mouvement de développé militaire à vide, puis augmente progressivement de 1kg à chaque série. Mais arrivé à 2kg de chaque côté, le mouvement devient déjà très difficile pour mes épaules.
J'échauffe ensuite l'infra-épineux. Je commence par des séries à vide (sans haltères) déjà laborieuse au bout de quelques répétitions. Avec 3kg, l'infra manque de se déchirer à la 5ème rep.
Je commence à comprendre où se situe le problème. Je n'ai que très rarement travaillé l'infra épineux depuis que j'ai commencé la muscu. Ces derniers temps, mes épaules et trapèzes ont progressés très rapidement sans que je me soucie du renforcement de la coiffe des rotateurs. Aujourd'hui, tout me retombe sur la gueule...
J'ai ensuite étiré les pectoraux, puis essayé de faire quelques séries de pompes. Nouveau problème, je sens une grosse faiblesse et des craquements dans la clavicule droite au niveau de son insertion avec le deltoïde antérieur, et même plus haut, avec le trapèze.
Impossible pour moi de faire plus de 2 pompes sans grosses douleurs...
Ca me frustre, ça m'énerve... Je m'y attendais un peu, mais je tombe quand même de haut... J'ai progressé très vite, trop vite ces derniers temps. Je m'infligeais un volume d'entrainement trop dur pour moi, tout en dormant et mangeant énormément...
Je suis dégouté, je suis incapable de faire le moindre mouvement, l'impression d'être handicapé...
Je me prends 2 semaines de repos minimum, je verrai ensuiste si je reprends la muscu ou pas...
Envie de crever...