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Méthode Delavier : vos avis sur le livre Méthode Delavier ?

Ceintures, bandes de poignets, sangles, élastiques...

Méthode Delavier : vos avis sur le livre Méthode Delavier ?

Messagepar Fabrice SP le 28/08 13h33

Je voudrais plaidoyer pour la Méthode Delavier 1, livre considéré pour les débutants ou comme peu intéressant car avec un matériel restreint et des exercices "exotiques" (développé couché haltères sur le rebord d'un lit, soulevé de terre avec haltères).

Image

Premièrement, il y a de nombreux conseils argumentés pour prévenir les blessures, en filigrane de la Méthode Delavier 1 et à la fin du livre : enchainement d'exercices+étirements pour prévenir les blessures à l'épaules, aux genoux, aux lombaires, etc. Je n'ai vu ce type de choses sur aucun des dizaines d'ouvrages de musculation que j'ai lu.

Deuxièmement, les programmes d'entrainements étant présentés avec du matériel restreints, ils sont parfaitement adaptables à celui qui n'a qu'un banc+barre chez soit. Il suffit de remplacer soulevé de terre avec haltère par soulevé de terre à la barre pour se retrouver avec des exercices "classiques". En + des programmes de musculation pour le volume musculaire (débutant, avancé, full body, split, spécialisation bras, spécialisation abdos), on trouve une palanqué de programme adaptés à un complément de pratique sportive (programme pour rugby, programme pour boxe, etc).

Enfin la Méthode Delavier 1 montre un usage massif des élastiques, combinés avec des haltères.

Les élastiques on pense que c'est pour faire mumuse, mais j'ai tout testé ce matin, et c'est vachement bien !

Voici mes tests (systématiquement élastique + haltère) :

Élastique aux élévations latérales à un bras debout : super ! On sent vachement bien le mouvement, le mouvement est fluide, c'est naturel de maintenir une seconde de contraction en haut du mouvement. Une fois l'échec atteint il suffit de poser l'haltère est de finir avec l'élastique pour faire du dégressif.

Élastique aux extension nuque à un bras. C'est un mouvement qui normalement est assez chaud pour le coude, et moi qui ait un coude fragile, impossible à faire sans me faire mal, sauf à faire des séries de 50 reps avec des charges ridicules. Avec un haltère léger + élastique, la résistance est faible en bas du mouvement, là où le coude est dans une position de forte tension. Ensuite + on tend le bras, + la résistance est élevé, tandis que le coude est dans une position favorable.

Élastique au curl à la barre : super ! En temps normal, on est obligé de tricher au curl, pour passer le cap difficile à 90° et avoir un semblant de résistance en fin de mouvement. Sans tricher, il faut prendre une charge ridicule et le biceps n'est en tension qu'au milieu du mouvement. Avec l'élastique, sans aucune tricherie on surcharge le biceps sur presque l'ensemble du mouvement. La tendance naturel à la tricherie est éliminé aussi avec l'élatisque (mécaniquement c'est difficile de tricher en se penchant en arrière avec un élastique fixé à la barre et qui passe sous vos pieds).

Gros avantage des élastiques sur le dégressif :

C'est hyper facile de dégresser avec l'élastique : il suffit d'utiliser un élastique "facile" mais de le tenir au milieu de sa longueur. Ensuite vous pouvez dégresser une première fois en posant l'haltère puis une 2e voir 3e fois en tenant l'élastique plus proche de son extrémité. On peut aussi facilement switcher d'un élastique "dur" à un élastique "facile". Fini de préparer 3 haltères différents aux élévations latérales pour dégraisser !

Au final, moi qui ait de long avant-bras et qui ressentait vraiment des points durs (comme le passage des 90° au curl) sur les mouvements pour les bras, j'ai trouvé beaucoup de fluidité avec les élastiques.

Michael donne aussi pour chaque exercice : s'il est intéressant de le faire avec élastique et s'il est intéressant de le faire en unilatéral. Il explique aussi comment rendre intéressant un exercice qui ne respecte par la relation tension/longueur par l'usage d'un élastique.

Ce type d'information, là encore, je ne l'ai jamais vu dans les livres de musculation auparavant.

Bref, au final je trouve que le livre mérite bien mieux que son statut de "livre pour débutant". Il y a vraiment bcp de choses dedans.
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Messagepar Michael Gundill le 28/08 13h37

Fabrice P. a écrit:Bref, au final je trouve que le livre mérite bien mieux que son statut de "livre pour débutant". Il y a vraiment bcp de choses dedans.


merci
aux questions que je reçois, je me rends compte que beaucoup sont loin d'avoir le niveau de connaissances de ce livre.
Encore un exemple, là :
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Messagepar Alban le 28/08 13h55

Michael Gundill a écrit:aux questions que je reçois, je me rends compte que beaucoup sont loin d'avoir le niveau de connaissances de ce livre.

C'est évident . Et c'est pareil avec le guide des compléments alimentaires.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar kifkif-bourricot le 29/08 20h38

C'est vrai qu'entre les 2 volumes de la méthode et le guide des complé, y a un sacré paquet d'info.

Même avis que toi pour le volume 1 qui m'a fait passé un cap dans le training et dans ma progression qui stagnait auparavant.
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Messagepar Fabrice SP le 30/08 10h25

Oauip

J'ai lu 2 fois le livre Méthode Delavier 1 et la deuxième fois comme je me suis apperçu qu'il y avait des trucs que j'avais "zappé" en première lecture, j'ai carrément pris des notes...
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Messagepar Alban le 30/08 14h13

Et à la 3ème lecture ça sera pareil... et à la 4ème... etc...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Patrick K. le 31/08 14h32

La même pour moi, ce qui, outre le fait de réaliser que c'est un livre immensément riche, me fait quand même emmètre une critique (ce ne serait pas drôle sinon), c'est sur la structure du bouquin.
Il y a tellement d'information, que cela devient difficile à structurer, et à hiérarchiser.
Je suis sur que certaines infos (s'entrainer en pyramidal, travailler lourd quand on débute et viser l'inroad plus on avance en expérience, etc. etc.) mériteraient d'être mieux mises en valeur car certaines se "noient" dans un océan d'infos.
En gros, il faudrait, en ayant refermé le bouquin, arriver à le résumer en 4-5 gros points clés, ce que, personnellement j'ai énormément de mal à faire. Tout parait d'importance égale, alors qu'il faudrait peut-être se focaliser sur les qqs éléments clés avant de chercher la complexité et l'approfondissement dans le détail.

Mais je plussoie, le 2 m'a fait réalisé que je n'avais pas acquis les bases du 1...
Patrick K.
 
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Messagepar Fabrice SP le 10/09 21h39

C'est bête comme choux mais il m'a fallu 3 séance pour y penser ! :-)

Avant je faisais du dégressif en commençant la série en mettant mes mains au milieu de l'élastique. Puis à chaque fois que j'allais à l'échec, je prenais l'élastique un peu plus haut. Mais bon c'était pas facile de vraiment dégraisser car la difficulté ne variait pas bcp.

Hier, j'ai eu l'idée :lol: d'utiliser plusieurs élastiques en même temps, par exemple au french press pour les triceps. Et là dégraisser est facile : on commence à 3 élastiques, puis 2, puis 1.
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Messagepar Laurent E. le 10/09 22h31

kifkif-bourricot a écrit:C'est vrai qu'entre les 2 volumes de la méthode et le guide des complé, y a un sacré paquet d'info.

Même avis que toi pour le volume 1 qui m'a fait passé un cap dans le training et dans ma progression qui stagnait auparavant.


la méthode Delavier 1 est essentielle pour organiser sa façon de concevoir ses trainings etc

pour le moment je suis loin d'avoir assimilé la 2, mais j'en suis au stade, où j'ai fait une sélection d'exercice en fonction de mes besoins propres (uniquement) pour les techniques avancés etc on verra plus tard

ne pas brûler les étapes non plus


la méthode Delavier 1
montre aussi que pour certain, dont moi, on a pu se tromper sur un certain nombre de chose pendant pas mal de tems, ou occulter des éléments essentiels
- comme la tenue "sérieuse" et "méticuleuse" d'un carnet d'entrainement, et cela ne s'arrête pas là

tout l'aspect prévention idéal pour durer, car une fois blessé, il est souvent trop tard, et une blessure prévient rarement
Laurent E.
 

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Messagepar Laurent E. le 10/09 22h35

Fabrice P. a écrit:Oauip

J'ai lu 2 fois le livre Méthode Delavier 1 et la deuxième fois comme je me suis apperçu qu'il y avait des trucs que j'avais "zappé" en première lecture, j'ai carrément pris des notes...


idem j'ai pris des notes sur les 60 premières pages (en 5 pages) et sur les éléments de prévention
je vais recommencer pour ce qui concerne les échauffements spécifiques avant le travail de chaque groupe musculaire

point que je n'ai pas bien su résumer au premier dégraissage (prise de note)

mon 2 ème passage sera ciblé dessus


la difficulté comme l'a dit Free, est que c'est un livre qui se mérite
il faut reformer les morceaux manquants ou non dit

on se croirait dans le domaine des arts martiaux
avec le niveau évident
puis le côté caché, les Okudens, etc...
que seul l'élève prêt peux déceler

livre pour débutant?
oui et non

(mais bon après lecture régulière de ce que nous laisse MDG, force est de constater, que bien souvent il ne livre pas de conclusion, mais laisse le lecteur faire la découverte lui-même, ce qui laisse à penser, qu'il n'éduque que ceux qui le méritent, où que vu le travail amassé derrière, pour un bout d'iceberg, le lecteur doit fournir un effort minimal pour atteindre la partie immergée, dans tous les cas, ce n'est jamais facile avec "notre écrivain-rapporteur préféré")
Laurent E.
 

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Messagepar Alban le 13/09 13h55

Laurent E. a écrit:la méthode Delavier 1
montre aussi que pour certain, dont moi, on a pu se tromper sur un certain nombre de chose pendant pas mal de tems,

Tu n'es pas le seul dans ce cas... Merdi à Stuart McRobert de m'avoir fait perdre tant de temps et mon dos par la même occasion.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Fabrice SP le 13/09 17h40

Alban a écrit:Merdi à Stuart McRobert de m'avoir fait perdre tant de temps et mon dos par la même occasion.

Et le pire c'est que McRobert c'est niqué le dos et l'épaule et a continué à proner son SDT etc. :confused:
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Messagepar Laurent E. le 13/09 17h52

idem j'ai eu une grosse alerte janvier 2010 au Sdt, je n'en fait plus et n'en ferait probablement plus jamais désormais
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Messagepar Michael Gundill le 13/09 21h04

Fabrice P. a écrit:Et le pire c'est que McRobert c'est niqué le dos et l'épaule et a continué à proner son SDT etc. :confused:


je ne lui donne pas tord
il dit ce que les mecs veulent entendre
c'est ce que beaucoup ne comprennent pas : l'écriture c'est un business. Le plus vendeur c'est d'aller dans le sens du courant. Le remonter, c'est moins profitable.
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Messagepar Fabrice SP le 14/09 07h02

Michael Gundill a écrit:c'est ce que beaucoup ne comprennent pas : l'écriture c'est un business. Le plus vendeur c'est d'aller dans le sens du courant. Le remonter, c'est moins profitable.

en effet je comprenais pas :(

pour moi l'écriture c'était dire la vérité

en voyant au fil des années les navets qui étaient publiés, j'ai commencé à douter

en discutant avec mon éditeur j'ai compris.
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Messagepar Michael Gundill le 14/09 09h08

Fabrice P. a écrit:pour moi l'écriture c'était dire la vérité


le but est plus de remplir son quota de pages
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Messagepar Nezumi le 14/09 18h36

C'est d'ailleurs pour çette raison qu'il n'y a que l'Histoire pour séparer le grain de l'ivraie (à quelques exceptions près).
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar Alban le 14/09 19h33

Michael Gundill a écrit:il dit ce que les mecs veulent entendre

Enfin, bon, moi qui était innocent comme l'angeau qui vient de naître, je n'attendais rien de particulier, à part la vérité. J'étais naïf aussi faut dire.... maintenant j'ai compris.
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Messagepar dasantos le 26/05 14h12

Ca fait environ 9 mois que je m'entraine grâce aux conseils des 2 livres.

J'ai pas vraiment fait les programmes des livres mais j'ai plutôt changer ma méthode de travail par rapport aux exercices et stratégies.
Je n'ai pas pu tout faire car ma salle ne dispose pas de toutes les bonnes machines de musculation dont j'ai vraiment besoin. :idiot:
Je n'ai pas réussit à rattraper le bas de mon dos et mes biceps pour l'instant.
Le reste à plutôt bien prit.

En 9 mois, j'ai :

- pris 4cm de bras (beaucoup de gain pour l'externe du triceps)
- pris 6kg tout en améliorant ma défintion (sèche de 2 mois et demi)
- pris + de 20kg sur mon maxi au couché
- réussit à faire plus de 30 tractions
- pris des cuisses et des mollets grâce aux exercices adaptés à ma morphologie.
- pris des avant-bras sans être passé par le célibat. :idiot:

Je suis plutôt satisfait dans l'ensemble. J'ai appris pas mal de nouveaux exercices (e.g. curl incliné et brachial curl) qui m'ont beaucoup fait progresser. Je commence lentement à me servir des élastiques pour continuer de progresser de partout.
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Messagepar Michael Gundill le 26/05 16h27

bravo
merci du feedback
bonne continuation
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Messagepar dosgringos le 30/06 16h07

J'aime bien ce livre aussi, sauf que les exercices pour les abdos semblent désuets compte tenu des dernières recherches sur les effets néfastes des crunchs de toutes sortes sur la colonne vertébrale.

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