Morgan a écrit:Autres choses j'ai discuté avec un préparateur physique et il m'avait conseillé d'enlever Rowing 1 bras par du SDT jambes tendue car pour lui cela reste le meilleur exo pour l’épaisseur du dos, je lui ai dit mais je serais obligé d'enlever banc à lombaire il m'a répondu que non donc assez sceptique d'autant plus qu'après avoir testé j'étais très vite fatigué et le front squat a été une catastrophe car j'avais gardé les mêmes poids, le rowing 1 bras est plus soft et pourrais me permettre de faire un front squat potable. Je ne sais pas pourquoi il m'a dit ça mais selon vous ?
Morgan a écrit:Sinon n'hésiter pas à me dire si quelques choses ne va pas ou un exo à changer en JOUR 2 pour travailler un autre angles tout en restant opti pour un full body je suis totalement ouvert.
Enlever ton seul rowing c'est une bonne idée pour te retrouver avec un déséquilibre postural et finir par te faire mal aux épaules... Ne sous-estime pas l'importance des rowings
Idéalement en full body on ne change pas d'exercice d'une séance à l'autre. Surtout quand on ne fait que 2 séances par semaine.
Maintenant si tu as déjà un certain niveau (silver/gold je dirais), pourquoi pas.
Morgan a écrit:donc pour toi sur l'un des exo quand j'arriverai à au moins silver il serait intéressant de varier alors l'exo avec ceux que tu as proposé en dessous plus ceux que j'avais souhaité varier (cf plus haut)
Morgan a écrit:mis a part le DC serrée puisque tu m'as proposé du barre au front décliné ou extension poulie haute.
Morgan a écrit:Même si pour l'instant je ne soulève pas encore très lourd est-il toujours intéressant d'échauffer les exos qui suivent les exos poly-articulaires qui normalement ont du bien-être sollicité pour éviter les blessures. N'est-il pas une perte d’énergie ou de temps ?
Morgan a écrit:Selon toi le crunsh au sol ou l'enroulement bassin suffirait donc à travailler l'ensemble des abdos sans avoir besoin de varier par du gainage ?
Morgan a écrit:Pour les épaules en EL si je garde le même exo ne va-t-il pas y avoir un déséquilibre si je ne varie pas avec l'oiseau ? Ou alors remplacé par du rowing menton étant donné que les épaules antérieures ont sûrement très peu travaillé par rapport à une séance pecs en split.
Je serais tenté de te dire que oui, au moins une petite série de transition. C'est léger donc tu ne perds pas spécialement d'énergie, ça prépare le corps au mouvement, ce qui est d'autant plus important sur les exercices qui demandent une bonne souplesse comme le magic tryceps ou le curl incliné. Par contre effectivement ça prend un peu plus de temps si tu fais beaucoup d'exercices. Ceci dit sur certains comme les crunchs, le gainage, le banc à lombaires (non lesté), les élévations latérales (si tu prends moins de 8-10kg), je ne ferais pas forcément de série de chauffe (à voir en fonction de toi, si tu en ressens le besoin ou non).
Le rowing haltère à un bras tape bien les obliques mais quand tu vas varier tu as parlé du gainage oblique qui est très bien donc je n'avais rien à ajouter puisque c'est celui-là que je t'aurais conseillé
Le delto postérieur travaille indirectement avec les tirages (rowings/tractions), tu pourras mettre l'accent dessus un peu plus tard avec l'oiseau. Le delto antérieur par contre on ne perd pas son temps à le travailler spécifiquement. Et le tirage menton est potentiellement risqué donc mieux vaut l'éviter.
Morgan a écrit:Merci, donc pour les échauffements dans l'article de Rudy il disait qu'il valait mieux éviter de faire des échauffements avec trop de reps à cause de l'afflux sanguin dans le muscle, par exemple quand je ne fais qu'une série j'avais l'habitude de faire 1 série de 20 ou 30 selon si je suis à 12 ou 20 reps sur les exos d'iso par exemple. Tu me conseillerais de faire des séries plus courtes un peu plus lourdes du genre 6 reps comme sur l'exemple que proposé Rudy sur le DI dans son article ?
Morgan a écrit:Oui, même pour le Donkey calf raise, je n'ai pas encore ajouté de leste donc pour le coup je n'ai pas pris la peine de mettre un échauffement. Ou alors peut-être rajouté du lest pour la série d'échauffements et faire juste 6 reps et enlevé le lest et faire les 12-50 reps sur les 4 séries d'entraînement ? Après peut-être que ce n'est pas forcément nécessaire étant donné que je n'ai pas encore de leste sur mes VRAIS séries d'entraînements.
Morgan a écrit:Oui, pour l'instant je garderai le crunsh ou l'enroulement du bassin même si cet exo n'est pas forcément marqué sur le tableau (comme la plupart) je pense que quand je commencerai à me lester j'essayerai de varier avec le gainage oblique. Après je ne sais pas si être silver/gold sur les exos principaux nous donne le droit de varier les autres exos même si ceux-là n'ont pas forcément quelques choses à voir par exemple les crunsh qui peut être un exo où on peut progresser plus vite.
Morgan a écrit:Très bien, merci, donc pour l'instant je garderai EL mais là encore il n'est pas marqué sur le tableau SuperPhysique peut-être que je ressentirai tout seul le moment venue pour varié avec de l'oiseau, en tout cas je ne suis pas encore aux 8-10 kg par haltères.
Tout à fait oui, l'échauffement c'est pas fait pour se cramer, juste pour s'échauffer. En faisant autant de reps c'est comme si tu faisais des séries de travail donc c'est pas bon.
Morgan a écrit:après c'est vrai que 6 reps on pourrait penser de façon subjectif qu'on n'a rien fait pour s'échauffer, il faudrait donc que le poids soit à 75% de la charge si je comprends bien pour vraiment sentir l'échauffement ?
Morgan a écrit:Dernière chose pour les tractions du coup comme je suis encore aux élastiques et donc pas de leste j'ai enlevé la série d'échauffement, mais j'avais mis l'exo avant le rowing 1 bras pour mieux progresser dessus, comme pour les autres alors je débuterai directement avec mes séries de travail du coup. Donc ne serait-il pas mieux de mettre rowing 1 bras avant les tractions pour se dire le dos c'est échauffer un peu avant les tractions puisque j'attaque directement les séries de travail avec ?
Morgan a écrit:D'autres coachs préconisent de faire 15-20reps à 25% de la charge puis 10-15reps à 50% et 5-8reps à 75% de la charge de travail à 1 m-1m30 de repos, je me demande si ça ne serait pas mieux de faire ça plutôt et de sentir vraiment un échauffement, du moment qu'on ne force pas trop, on se fatigue pas trop et que sa chauffe bien le muscle.
"Sentir" on s'en fout. Ce qu'il faut c'est que ça prépare petit à petit ton corps à l'effort qui va lui être demandé. Les 1ères séries préparent surtout les articulations puis plus on avance en charge, plus on prépare les muscles puis le système nerveux.
Le problème c'est que justement au bout d'un moment ça crame et ça devient contre productif. J'ai déjà testé. Mieux vaut s'en tenir à ce qui est conseillé sur SuperPhysique.
Tu peux t'échauffer avec un élastique de plus aux tractions sinon et faire 2-3 séries tranquille de quelques reps.
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