fulgrim : Musculation Training Log

par **fulgrim** le 27/09/2010 19h49

streching 25 min ce soir

je voulais sculpter le dos ce soir mais bon je crois qu'il faut que je mrepose après les 4 séances consécutives de ce weekend

sinon en cours j'ai vu une dissection d'un cadavre frais pendant 2 heures , c'est bizarre comme expérience un peu :eek:

par **max2nimes** le 27/09/2010 19h52

et il faisait de la muscu :idiot:

par **fulgrim** le 27/09/2010 19h56

non il était un peu maigre avec du gras sous la peau mais quand le mec a enlevé tout sa ba iavai un peu de pec dessous , il l'a détaché

heuresement que j'avai pas bouffé mon mégamass avant sinon le drame :eek:

par **max2nimes** le 27/09/2010 19h57

par **fulgrim** le 27/09/2010 20h05

2 fois 100 fois 20 au dc partiel bas

mes devoirs de ce soir

tout dans les pecs , la folie là , plus sa va plus je les sens , plus je cambre aussi

en plus sa aide vachement pour la récup je trouve

par **fulgrim** le 28/09/2010 19h13

dos -bi

oiseau 4°40°12 coudes fléchis
traction pro larges partielles 4¨26
traction prise neutre sérrées partielles 4¨26
row H : 15°20 , 4°30°32k
curl I : 4°11°18k
CURL démon 4°22°14K
curl concentré 2°100°6 unilatéral en touchant le brachial
abdos

edit: 4fois 11 curl I , j'ai moins incliné le banc sa étire bien

par **fulgrim** le 28/09/2010 19h17

j'ai maaaaal a l'arrière d"épaules là :cry:

si arnold me voyait ..... :cry:

par **tonio69** le 28/09/2010 19h46

Cool les traction et le curl incliné :cool:

par **fulgrim** le 29/09/2010 20h25

et voilà , malade comme un chien :cool:

le tarif pour 5 entrainement a fond en 6 j :cool:

par **tonio69** le 29/09/2010 20h50

fulgrim a écrit:et voilà , malade comme un chien

Et apres sa ose dire :

fulgrim a écrit:on est fragile ?

par **fulgrim** le 29/09/2010 21h11

m'en fou , nuit de 12H et squat sdt demain matin

je vais surement mourir pour SP :cool:

par **max2nimes** le 30/09/2010 12h39

le corse reste une race un peu fragile :lol:

par **Gilles Boid** le 30/09/2010 12h44

fulgrim a écrit:j'ai maaaaal a l'arrière d"épaules là

si arnold me voyait .....

je sens queudale moi

méme avec l'oiseau poulie basse unilatéral

par **fulgrim** le 30/09/2010 14h56

Gilles Boid a écrit:
je sens queudale moi
méme avec l'oiseau poulie basse unilatéral

ba moi en faisant sa avant ma séance dos jamais eu des courbatures pareilles

je m'aide du brachial et des triceps aussi en fin de mouvement , ils étaient ravgés aussi , j'ai pas bien compris :wtf:

par **fulgrim** le 30/09/2010 14h57

max2nimes a écrit:le corse reste une race un peu fragile

haha

sinon ce matin squat sdt jt el coudes fléchis

j'ai bien l'impression que le squat a exterminé les bactéries de mon corps :cool:

par **Gilles Boid** le 30/09/2010 15h00

fulgrim a écrit:
Gilles Boid a écrit:
je sens queudale moi
méme avec l'oiseau poulie basse unilatéral

ba moi en faisant sa avant ma séance dos jamais eu des courbatures pareilles

je m'aide du brachial et des triceps aussi en fin de mouvement , ils étaient ravgés aussi , j'ai pas bien compris

perso la brulure je la sens aux jambes sur cet exo :ill:

, véridique en plus

par **fulgrim** le 30/09/2010 20h36

marre des flocons d'avoine , cette semaine c'est oeufs bio , maquereaux , semoule et vit c contre le rhume de saison :cool:

par **neo** le 30/09/2010 20h49

tu cuisines ca d'une facon particulière les maquereaux et la semoule ?

je vais peut être m'y mettre aussi pour varier du poulet / boite de thon

par **fulgrim** le 30/09/2010 20h51

je met de la semoule dans un bol avec des épices , un peu de sel , je recouvre d'eau chaude et je laisse gonfler avec un couvercle

j'ouvre les maquereaux

hop c'est prêt :cool:

par **fulgrim** le 30/09/2010 20h53

les maquereaux c'est surtout parce que j'aime sa , que sa vaut pas cher et que comme j'en bouffe plein j'ai le plein d'oméga 3

entre sa et les oeufs bio ( enrichis en oméga 3 aussi )

sinon huile d'olive comme source de gras

par **Manu** le 30/09/2010 21h28

fulgrim a écrit:cette semaine c'est oeufs bio, semoule

Comme le démon.

Combien d'oeufs par jour ?

par **fulgrim** le 30/09/2010 21h31

3 en général

la semoule c'est un cadeau des dieux , c'est un des rares aliments qui ne demande aucune vaisselle :cool:

quand j'étais étudiant et que je faisais pas de muscu , bien avant de trouver sp , je mangeais deja des kilos de semoule

par **Thomas** le 30/09/2010 21h49

fulgrim a écrit:streching 25 min ce soir

je voulais sculpter le dos ce soir mais bon je crois qu'il faut que je mrepose après les 4 séances consécutives de ce weekend

sinon en cours j'ai vu une dissection d'un cadavre frais pendant 2 heures , c'est bizarre comme expérience un peu

c'est plutôt une chance de pouvoir en disséquer :cool:

par **BodyFusion** le 30/09/2010 21h56

yahou ca doit etre chaud ?

par **fulgrim** le 30/09/2010 22h09

ba sa fait bizarre quoi :eek:

mais c'est plus froid que chaud :idiot:

thomas : oui mais sa n'empèche que quand on est pas habitué sa change des experts quoi

par **Ink-Pact** le 30/09/2010 22h16

faut se concentrer sur ce que tu fais, faire abstraction du reste du corps.

par **fulgrim** le 30/09/2010 22h35

visage caché par une toile

cours de cardiologie / pulmonaire

ce qui m'as le plus impressioné c'est que une fois les cotes coupées on nous a mis en garde que c'était coupant comme un razoir une côte cassée

par **fulgrim** le 01/10/2010 11h18

today dc

10°30 , l-fly , 10°50 , l-fly , 10°70, l-fly ,3°80 , l-fly

20°80
20°80
16°80 ( super dure et pas belle du tout je sais pas pourquoi :ill:

)
16°80
4°16°70

écartés inclinés séries longues
dc sérré séries longues
xt nuque séries longues

abs

cool , tout dans les pecs là !

par **Gilles Boid** le 01/10/2010 11h27

20 reps au couché a pratiquement poids du corps c'est vachement fort déja :cool:

par **fulgrim** le 01/10/2010 11h32

merci

mais je sais pas ce que sa vaut , je fais jamais de séries courtes quasiment

cet hiver je me tate a porcifier et viser 4 fois 20 fois 90

c'est mon objectif a moyen terme après 4 fois 20 fois 80 ( bien propre )

mais les séries de 20 c'est quand même vachement hard :ill:

en progressant sa ne peut que monter !

par **Gilles Boid** le 01/10/2010 11h34

pour voir ce que ça vaut regarde dans bar des sports il y avait un concours développé couché max reps a pdc;il disait dans les 10 correct dans les 20 très bien au dela excellent. le gagnant avait une trentaine a pdc je crois

par **fulgrim** le 01/10/2010 11h37

ouais je me souviens c'est romain et alan qui gagnaient

mais ils sont a des année de moi en perfs et en physique

et puis sa reflète pas leur niveau ils s'entraînent comme sa que de temps en temps

par **Gilles Boid** le 01/10/2010 11h39

ué enfin t'es a 20 déja; a trente ça sera déja énorme
le truc c'est que si tu prends de la masse et donc du poids c'est plus dur pour étre fort a son pdc...

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 01/10/2010 11h42

léger l'échauffement au DC mais belle perf

par **fulgrim** le 01/10/2010 11h43

pour l'instant pdc stable :cool:

je force pas trop sur le méga mass

par **fulgrim** le 01/10/2010 11h44

Maxence D. a écrit:léger l'échauffement au DC mais belle perf

merci

t'es sérieux pour l'échauffement ?

par **Gilles Boid** le 01/10/2010 11h48

il l'est peut étre; méme si tu t'échauffe mieux que 90% des fonteux, peut étre tu devrais échauffer triceps a la poulie haute, les biceps, et aussi le dos avec rowing...
mais ça va c'est déja pas mal pour un échauffement :cool:

par **fulgrim** le 01/10/2010 11h51

bof en fait je fais les l-fly parce que je sais pas ou les caser et sa me semble pas mal avant le dc vu que l'infra stabilise

puis je case du dc pour les épaules surtout

jamais eu de problèmes , avant je démarrais a froid , jamais de douleurs au coude a la french press ni au biceps au curl I

mais mieux vaut prévenir que guérir quoi

avec sa je suis pas mal chaud quand j'attaque