Tienou : Musculation Training Log

par **PlayAa** le 10/01/2011 23h36

Haha, moi j'arrive plus à faire de trainings pecs sans avoir mal ^^

Faut se mettre au l-fly

par **Tienou** le 10/01/2011 23h48

Je pense que l'infra c'est surtout pour prevenir, plus que pour guérir.

ça me fait chier, va faloir que j'arète de faire 2 séances épaules par semaine du coup :ill:

par **tonio69** le 10/01/2011 23h50

Les epaules c'est un gros probleme en ce moment,presque tout le monde a mal au bicipital ^^

par **PlayAa** le 10/01/2011 23h51

Je sais pas mais je sens une douleur je sais pas d'ou ca vient mais va falloir que je stoppe Dips, DC et autres conneries :S

par **Tienou** le 11/01/2011 00h36

Perso c'est pas le bicipital, la douleur est présente uniquement quand je fais de l'oiseau ou le lendemain du rowing menton poulie basse :?:

par **xot** le 11/01/2011 01h09

c'est la mode où quoi ? tout le monde se flingue les épaules :confused:

par **tonio69** le 11/01/2011 01h19

Oue c'est clair.

par **Tienou** le 11/01/2011 21h01

Mardi 11/01/11: triceps/jambes/infra

L-fly poulie basse: 3*20

Barre au front:
2*12@26kg (+2rep)
11@27kg (+1kg, +1 rep)
2*10@27kg

Extention triceps poulie haute:
10@50kg
10@50kg
12@50kg
12@50kg

PAC:
20@140kg
20@170kg
20@190kg (+20kg) tellement mal aux quads et coeur qui bat à 200 km/h que la suite de la séance était foutu.20@170kg

Leg curl:
2*12@50kg

Quelques dips.

par **Raph92** le 11/01/2011 21h53

Tu fais deux exercices pour les cuisses durant la semaine ?

par **Tienou** le 11/01/2011 22h39

Normalement j'en fais 3 mais là j'étais pas bien :confused:

par **tonio69** le 11/01/2011 22h41

Bienvenu dans le club des mec qui sont pas bien apres la PAC ^^

Tu commence a avoir des poids d'homme c'est pour sa :cool:

par **Tienou** le 12/01/2011 00h33

par **Tienou** le 13/01/2011 20h54

Jeudi 13/01/11: Dos/biceps

Chauffe:
4 séries d'abdos
chaise romaine
Curl poulie basse
ext. poulie haute
pull over poulie haute
delto post poulie haute corde

Tractions pro large:
12
12
11
10 (regression :x)

Rowing H sur banc incliné 15kg:
20
18
17 (pas trop aimé cet exo, j'oublie)

Rowing assis poulie basse prise large:
15@50kg
2*12@55kg

Curl pupitre triceps bomber: 25kg+ barre:
12
11
11
11

Curl incliné 10kg>6kg: 3 séries longues avec RP, degressif et contraction volontaire bien longue jusqu'a brulure totale à la dernière rep.

Un peu de delto post corde poulie haute.

Séance bien cool, le curl incliné du jeudi c'est pour le recrutement moteur, dernière rep quand j'en peux plus je reste en position de contraction le plus longtemp possible, brulure de malade. Sinon j'ai improvisé un exo: le delto post à la corde poulie haute, c'est tout con mais ça crame bien les deltos post sans me faire mal à l'épaule.

par **Raph92** le 13/01/2011 20h55

Ta séance dos ressemble étrangement à la mienne !

par **Tienou** le 13/01/2011 20h56

Ouais parce que j'ai rajouté ton exo pourri que je referais plus jamais

par **Tienou** le 14/01/2011 20h51

Vendredi 14/01/11: pecs/rappel triceps

DI:
12@40kg
6@50kg
5@60kg
1@70kg (Record)
1 aidée à 70kg (je voulais pas qu'il m'aide mais bon =/)
3+2 un peu aidées à 60kg
8@50kg+ 1 aidée
Une série négative (60kg+ partenaire qui appuye à fond sur la charge et qui la remonte, une dizaine de reps)

EC:
2*13@14kg
11@14kg

Extention triceps poulie haute (poulie simple super lourde)
10@25kg
15@20kg> 15@15kg
14@20kg

Super séance malgrès le peu de temps que j'avais (1h pour tout boucler) donc j'ai misé sur seulement deux exos pour les pecs, c'était cool, surtout mon maxi à 70kg au DI

Nouvel objectif à l'incliné: 4*8@60kg

par **Mike_83** le 14/01/2011 22h48

Ahah, le 4*8 à 60kg je viens juste de le valider y'a une heure dans ma séance pec (bon moi c'est DC par DI mais bon...) :cool:

c'est marrant de tomber exactement sur la meme perf en arrivant sur le forum

Ben je te souhaite de réussir, t'facon y'a pas de raison

pas mal la perf a 70 aussi.

par **Max** le 15/01/2011 22h48

Ouais sympa :cool:

c'est super que t'es trouvé ton exo !

par **Tienou** le 16/01/2011 13h28

Ouais je suis super content

Enfin un exo de pecs qui monte :super_lol:

Par contre je vais avoir le haut de pecs qui va grossir et le reste stagner voir regresser donc faudra que je repasse au couché un jour je pense.

par **xot** le 16/01/2011 13h55

c'est fini ton truc à l'épaule ?

par **Tienou** le 16/01/2011 14h06

Bah j'évite les exos qui me font mal: oiseau et rowing menton et tant que je les fait pas ça va.

Je me suis improvisé un exo delto post à la poulie haute qui ne me fait pas mal et je vais passer au DH au lieu du DN je pense pour plus de sureté.

par **Gisre** le 16/01/2011 17h19

Bah j'évite les exos qui me font mal: oiseau et rowing menton et tant que je les fait pas ça va.

Ta essayer Oiseau allongé à 1 bras ?
Ca, combiné avec EL deux fois par semaine c'est simpa

par **Tienou** le 16/01/2011 17h24

Ouais j'ai essayé mais je n'aime pas cet exo :confused:

par **PlayAa** le 16/01/2011 17h26

Oiseau à la poulie ?

par **Gisre** le 16/01/2011 17h29

Ouais j'ai essayé mais je n'aime pas cet exo

C'est le tarif pour sauver son arrière d'épaule :lol:

par **tonio69** le 16/01/2011 17h30

PlayAa a écrit:Oiseau à la poulie ?

+1

par **Tienou** le 16/01/2011 17h30

ça me flingue les lombaires, mais en vous inquiètez pas j'ai trouvé comment faire les delto post pour l'instant, et je fais ça surtout en préfatigue avant le dos:

Corde à une poulie haute: Tu prends la corde comme si tu allais faire du pull over poulie haute (même placement) et tu fais une sorte de PO poulie haute mais avec le bras un peu pliés et en tirant avec les épaules en arrière. Donc tu tire les coudes et tu initie le mouvement au niveau des épaules, en fait tu ne tire presque pas avec les bras.

Je ne sais pas si c'est clair mais en série longue le delto post brule bien, puis je pense me mettre à faire plus de L-fly poulie basse, d'après MDG ça travail aussi bien l'arrière d'épaule.

EDIT: En fait y'a l'oiseau poulie basse sur les genoux et une main au sol qui me va bien mais si je fais ça à ma salle je vais me faire clashé :ill:

par **PlayAa** le 16/01/2011 17h31

Oiseau à la poulie haute ça te flingue les lombaires ? :wtf:

par **Tienou** le 16/01/2011 17h33

T'as pas précisé haute aussi :rolleyes:

Pas essayé ça encore.

par **PlayAa** le 16/01/2011 17h34

Ah oui désolé :confused:

Essaye les sensations sont bonnes et pas de soucis pour les lombaires

par **Tienou** le 16/01/2011 17h37

Ok j'essaye demain comme je fais épaules biceps

Merci les gars.

par **max2nimes** le 16/01/2011 17h38

un grand monsieur musclay ma sauvé à l'aide de cette exo :cool:

https://www.superphysique.org/exercices/ ... as_allonge

par **Tienou** le 16/01/2011 17h40

J'ai déja dit que j'aimais pas cet exo ! :mad:

Je réesayerais un jour quand même parce que logiquement poid libre + étirement ça doit être un bon exo.

par **max2nimes** le 16/01/2011 17h41

en géneral les exos qui me casse le plus les gnocchis sont ceux qui fonctionnent le mieux pour moi :rolleyes:

Vidéos Youtube · par **Silver** le 16/01/2011 17h48

https://www.superphysique.org/exercices/ ... es_ouverts

par **Tienou** le 16/01/2011 17h54

Ah ça à l'air bien ça aussi

Mais comme j'ai des facilités avec le dos j'ai peur que es traps et grand rond fassent tout le boulot sur des exos comme ça $:\$

Faudra que j'essaye aussi, je crois que je vais me caler une séance delto post:

tirage sur banc incliné coude ouverts: 4*12
Oiseau alongé à un bras 4*12/15
oiseau poulie haute: 3*20

(je fake bien sur)

par **Tienou** le 17/01/2011 21h07

Lundi 17/01/11: épaules/biceps

Abdos: 2 séries

DH:
8@18kg
10@18kg
11@18kg
10@18kg
10@18kg

EL poulie basse: 3* 20@15kg > max@10kg

Oiseau poulie haute: 2 séries longues à 15kg
en superset avec
oiseau poulie basse: 2 séries longues à 15kg

Curl barre élastique:
25kg barre EZ + élastique rouge: 8 reps
4*12/14 à 19kg+ élastique violet

Curl poulie basse uni: (poulie simple)
20@15kg>20@10kg

Stretch curl poulie basse: 17@15kg> 20@10kg

Bonnes sensations, je vais garder le DH et j'alternerait pour les biceps du lundi entre le CI et le curl barre élastique