deidara a écrit:1x par semaine pour les groupes musculaires = entretien.
2x par semaine = gains musculaire.
deanie a écrit:deidara a écrit:1x par semaine pour les groupes musculaires = entretien.
2x par semaine = gains musculaire.
Oldawa a écrit:Je ne suis pas d'accord avec ça perso.
Ca se saurait...
andclone a écrit:Yop !!
Alors samedi boxe (pas trop intense mis à part la fin 2 asseaux libre ou sa donnait; et un tit tour de vtt
Dimanche abdos traditionnel 30min environ/aprés midi 1h de vtt intense dans le froid (je sais pas pourquoi mais je me suis asphyxiée en monté...Jamais arrivé a ce point, plus d'oxygène en voulant allé à la même intensité que d'habitude, j'en ai pleurai :S
Aujourd'hui lundi: muscu 2h
PAS FAIT DE CORDE POUR LA PREMIERE FOIS !! je m'en voulais, mais vraiment pas envie... Juste 10' d'ellipitik pour mechauffer...Mais du coup c'est peut etre pas assez... Pour mon cardio et ma Bonne reprise de poids..
PECS/DOS en super set (DC (30kg) 5*10 -tirage horizontale 30kg 5*12 )(presque pas de recup entre(environ 1' par machine)
(tirage poulie haute assis (35kg)- machine a pec ,40kg) 5*10
(Dvp incliné) 4*10 ,1' recup (25kg)
EPAULE (elevation frontale debout fléchit 4*10par bras) 1' recup 4kg et 6kg (mais j'en chie)
(dvpé militaire assis haltère 4*12) 1' recup (10kg)
SQT 3*12 1*15 1*20 (52kg) 1' recup entre séries.
BICEPS (curl haltère banc incliné 6kg par bras, 4*10) 1'recup
4' c'est écoulé....Je ne sais pas trop si c'est important sa le temps de changer et charger la barre et papoter desfois^^
(barre Ez environ 18kg, 4*10) 1' recup
(pour finir 16 tractions pour le fun) mais bon j'avais la fléme et plus de bras..
VOILA; demain Lyon donc pas le temps au sport et abdos le soir normalement..
Je ne sais plus si j'ai déjà demander, j'ai un peu la flème de rechercher, mais sa suffit pour les petits muscles de les soliciter 1 fois par semaine? je ne peut pas trop 2 fois, mis à part les epaules...ou sinon c'est les jours de boxe, et j'ai plus de bras à l'entrainement aprés ..
Sachant que je fait minimum 2 exo pour ces muscles.
c'est vraiment pas assez, par contre si vous voulez acquerir un meilleur niveau, oui il faut jouer sur la fréquence...
deidara a écrit:Je cite = "Mais là ce n'est pas comparable, si on entrainait qu'un muscle, effectivement l'entrainer qu'une fois par semaine serait idiot, mais là on entraine le corps." Le cardio n'entraîne pas qu'un muscle,loins de là ... Fessier,Cuisses,Jambes, Grand droit de l'abdomen, coeur..., là bien sûr ce sont les principaux (je ne détaille pas)
deidara a écrit:Oldawa: Après peut-être un mal entendu, car moi perso, je préfère m'entraîner peu en durée mais plus dans la fréquence, ce qui est comparable à de l'intermittent...
Oui je suis d'accord que quand tu dis qu'avec l'intensité c'est super dur. Mais avec des séances courtes, la récupération est meilleure, avant je m'entraînais avec la même fréquence (sauf pour le dos, je faisais qu'une fois par semaine, quel con, négliger le dos), je m'entraînais entre 2 à 3h par séance (même avec intensité modérée au bout d'un moment la fatigue arrive), je devais prendre une semaine de repos pour récupérer parfois alors que là je me frite la tronche en l'espace d'une demi heure, voire 45min, après un bon stretching de 10min, et du coup je récupère mieux car il y a différence de temps sous tension au niveau du muscle, mais il est vrai comme tu dis: que le full body est bien pour commencer.
Après, oui ce sont sur des mouvements spécifiques, mais tu n'est pas obligé de faire 2x le DC, par contre 2x les pectoraux "pour moi je dis bien" c'est différent, car au moins ils sont sollicités.
andclone a écrit:Donc? que prônez vous vous?
Oldawa a écrit:deidara a écrit:Je cite = "Mais là ce n'est pas comparable, si on entrainait qu'un muscle, effectivement l'entrainer qu'une fois par semaine serait idiot, mais là on entraine le corps." Le cardio n'entraîne pas qu'un muscle,loins de là ... Fessier,Cuisses,Jambes, Grand droit de l'abdomen, coeur..., là bien sûr ce sont les principaux (je ne détaille pas)
J'ai jamais dis que le cardio ne sollicitait qu'un muscle mais c'est vrai que je me suis mal exprimé, mais c'est pas important.deidara a écrit:Oldawa: Après peut-être un mal entendu, car moi perso, je préfère m'entraîner peu en durée mais plus dans la fréquence, ce qui est comparable à de l'intermittent...
Oui je suis d'accord que quand tu dis qu'avec l'intensité c'est super dur. Mais avec des séances courtes, la récupération est meilleure, avant je m'entraînais avec la même fréquence (sauf pour le dos, je faisais qu'une fois par semaine, quel con, négliger le dos), je m'entraînais entre 2 à 3h par séance (même avec intensité modérée au bout d'un moment la fatigue arrive), je devais prendre une semaine de repos pour récupérer parfois alors que là je me frite la tronche en l'espace d'une demi heure, voire 45min, après un bon stretching de 10min, et du coup je récupère mieux car il y a différence de temps sous tension au niveau du muscle, mais il est vrai comme tu dis: que le full body est bien pour commencer.
Après, oui ce sont sur des mouvements spécifiques, mais tu n'est pas obligé de faire 2x le DC, par contre 2x les pectoraux "pour moi je dis bien" c'est différent, car au moins ils sont sollicités.
Une séance d'une demi heure ? Je ne vois pas comment tu fais pour les temps de repos entre les séries...
Je ne suis pas non plus convaincu par ce que tu dis
Mais celà dit, chacun est différent, si ça marche pour toi, alors... Surtout que tu as un bien meilleur niveau que moi.
Mais à la base je réagissais juste sur le " 1xsemaine = entretien / 2xsemaine gain " en disant qu'il n'y a rien d'absolu, et que ça dépend de chacun, et que donc, dire ça est faux, surtout que à haut niveau, peu font plus d'une fois par semaine chaque groupes et progressent quand même.
Mais merci de partager ton point de vueandclone a écrit:Donc? que prônez vous vous?
Je ne prône rien du tout perso.
deidara a écrit:Oldawa et Manu: c'est interessant j'ai envie de savoir pourquoi vous n'êtes pas d'accord, car je n'ai pas la science infuse, ...
deidara a écrit:Donc pour la force (3 à 6rep), tu peux bosser entre 35 et 37.5kg.
Pour l'hypertrophie (8 Ã 12rep), tu peux bosser entre 27.5 et 32.5kg.
Et pour l'endurance (au dessus de 15rep), tu peux bosser à 25kg.
Oldawa a écrit:deanie a écrit:deidara a écrit:1x par semaine pour les groupes musculaires = entretien.
2x par semaine = gains musculaire.
Je ne suis pas d'accord avec ça perso.
Ca se saurait...
tonio69 a écrit:deidara a écrit:Donc pour la force (3 à 6rep), tu peux bosser entre 35 et 37.5kg.
Pour l'hypertrophie (8 Ã 12rep), tu peux bosser entre 27.5 et 32.5kg.
Et pour l'endurance (au dessus de 15rep), tu peux bosser à 25kg.
Tu devrais lire l'article sur combien de rep faut faire ^^
deidara a écrit:1x semaine en cherchant à mort la congestion, il est sûr que si elle répète trop la fréquence dans la semaine, la récupération va être difficile
deidara a écrit:e voulais m'exprimer comme si on s'entraînait pendant 1h avec étirements compris, donc grosso modo, un groupe musculaire = 1 à 3 séries
deidara a écrit:Salut, c'est à moi que tu dis ça,lol.
Je te pose la question pour savoir car oui je sais, à part que là j'avoue avoir fait une erreur = oui on ne parle pas en rep mais en RM.
deidara a écrit:tonio69 a écrit:c'est pour ça que bosser de 1 à 6RM = force, quoi que il vaut mieux éviter 1 et 2RM car la blessure arrive très vite.8 à 12RM = Hypertrophie.
tonio69 a écrit:Moi je dis que plus la serie est courte,plus on joue sur l'adaptation nerveux(donc force)et plus on monte en rep,on tape plus sur le muscle(mais faut faire lourd pour pas brasser de l'air ^^).
andclone a écrit:Et comme je le dis plus haut, le muscle ressent l'intensité qu'on lui demande de travailler, et non le kilo qu'on lui donne à travailler... ( il calcul pas lui )
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