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Nombre de répetitions élevés : meilleur pour la prise de masse ?

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Nombre de répetitions élevés : meilleur pour la prise de masse ?

Messagepar vortex186 le 04/10 21h48

Bonsoir, voila enfaite j'ai connu quelqu'un qui s'entrainait avec des série de 15 a 20 pour la masse , il était très massif et pas très gras .

Je me suis toujours demandé si il était génétiquement fait pour le body ou alors que ses entrainements marchait vraiment, il m'a expliqué que la charge ne servait a rien que je pouvais prendre lourd mais que le but a chaque série c'était de retenir le plus la charge et c'est vrai sur toute ses séries il travail lentement.

J'aimerai savoir est ce que tout le monde peut progresser en travaillant avec une exécution lente et en montant jusqu'au temps de rep indiqué ci dessus ? sachant qu'en prise de masse on se situe entre 8 et 12 reps .
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Nombre de répetitions élevés : meilleur pour la prise de masse ?

Messagepar vortex186 le 04/10 21h59



Bon moi je me situe dans le niveau intérmédiaire donc apparament je peux monté jusque 15 reps, mais 15 reps exécution normal ou super lente comme celui qui m'avais expliqué sa méthode parce que j'étais septique , comment le mieux progressé ?? :rolleyes:
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Nombre de répetitions élevés : meilleur pour la prise de masse ?

Messagepar tonio69 le 04/10 22h12

Le superlent fait perdre de la force donc on met des charges legeres.
De plus je crois qu'une negative rapide est plus traumatisante qu'une lente(sachant que la negative est le facteur n*1 de la prise de muscle).
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Nombre de répetitions élevés : meilleur pour la prise de masse ?

Messagepar ben le 05/10 18h05

negative alourdi est plus traumatisante
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Nombre de répetitions élevés : meilleur pour la prise de masse ?

Messagepar Tienou le 05/10 18h46

Ouais ta positive en patie vachement, même si c'est très efficasse...

Les séries longues avec une bonne execution et un bon étirement permettent d'exploiter 4 des 5 facteurs d'anabolismes traités par Delavier et Gundill dans la méthode 2: La tension d'étirement, le temps sous tension, la brulure et la congestion.

Donc en principe ça peut être bon, mais garder des séries autour de 8/10 reps pour la tension de contraction.
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