* Lundi
Squat [arrière] : 5×5
Développé couché : 5×5
Tirage vertical à la poulie haute devant ou Traction lesté : 5×5
Sit-up avec haltère : 1×30
* Mercredi
Développé nuque assis ou Développé militaire : 5×5
Curl à la barre : 5×5
Mollets debout à la machine : 2×10
Sit-up avec haltère : 1×30
* Vendredi
Squat [arrière] : 5×5 avec 80 % des poids utilisés le lundi
Développé couché prise serrée (40 cm) : 5×5
Soulevé de terre : 5×5
Tuan a écrit:Travailler en série longue aussi permet de stopper la stagnation
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