Salut a tous, voila le topo: le home training ça a plein d'avantages, je suis fan, a condition d'avoir du matos, et il se trouve que je n'ai qu'un banc et des barres/haltères. Ca fait un an et demis que je me débrouille avec ça mais aujourd'hui j'ai décidé de m'inscrire en salle pour devenir énorme .
En sachant que cette année je met l'accent sur le épaules et les bras.
Mon programme sera donc totalement différent, voila la première idée que j'ai eu:
Jour 1: (salle) pecs/épaules
échauffement dont 3*20 L-fly poulie basse.
développé décliné: 5*12
Cross over mains croisées: 3*15
élevations latérales poulie: 5*30
Oiseau poulie: 4*30
Jour 2: (salle) Dos/ triceps
échauffement dont 3*20 L-fly poulie basse
Tirage vertical: 4*10/12
Rowing poulie basse: 3*15
Tirage horizontal: 3*12
Extentions nuque a la poulie: 4*12
Extention triceps corde: 4*12
Repos
Jour 3:(maison) Biceps
Curl incliné 5*12
Curl concentré: 3*12
Jour4:(salle) cuisses épaules/upper chest:
échauffement dont L-fly a la poulie: 3*20
développé nuque: 4*12
Developpé incliné H: 3*15
EL poulie: 4*30
Presse a cuisse: 5*12
Leg curl: 3*10
Jour5:(salle) Biceps/triceps
échauffement.
Curl incliné: 4*12
Brachial curl: 3*10/20
Dips: 3*12
EN poulie: 3*12
extentions triceps corde: 3*12
repos.
Voila le genre de programme qui me tenterais bien, 5 exos par séances, 5 séances par semaine, spécialisation bras/deltos, et j'introduit les jambes et le dos sérieusement.
Des avis ? suggestions ?