Apres des légères modifs voilà ce que sa donne , si il y a des choses à modif n'hésitait pas à critiquer
Séance N°1 (pectoraux, épaules, biceps) => Dimanche
* Pectoraux : Ecarté couché 3*15
* Pectoraux : Développé couché 4*20
* Pectoraux : Pull over en travers d’un banc 4*15-20
* Epaules : Développé militaire debout haltères 4*15 6
* Epaules : Rowing Haltère Menton 4*20
* Biceps Curl prise marteau debout 4*15-20
* Biceps : curl avec haltères (basique) 4 séries de 15 répétitions.
Seance N°2 ( mollet , cuisse, abdo ) => Mercredi
* Mollets debout à une jambe
* Squat avec haltères
* Relevé de buste
* Crunch banc incliné 4*20
* Oblique : 3 séries 20
Seance N°3 ( dos, épaules , triceps ) => Vendredi
* Dos : Haussements épaules avec Haltères 4*20
* Dos : Rowing Haltere 1 bras 4*20-25
* Epaules : Rowing Haltère Menton 4*20
* Triceps : Barre au front avec haltères 4*20
* Triceps : Dips entre 2 bancs 4*20