Vinche a écrit:Ce qui est très important quand tu fais du SQUAT et du SDT, c'est de bien verrouiller ton dos et que celui-ci reste parfaitement droit pendant l'exécution. A cause de l'armée, j'ai une usure anormale des disques au niveau des lombaires et un écrasement. Aucun soucis pour le SQUAT et le SDT, ce sont mes exos préférés.
Sinon, pour mes jambes, je fais (dans l'ordre) :
- 10 minutes de cardio
- Stretching et étirements
- Squat (2 séries d'échauffement + 4 x 10)
- Presse (2 séries d'échauffement + 4 x 8)
- Leg extension (1 série d'échauffement + 3 x 10)
- Leg curl (2 séries d'échauffement + 4 x 10)
- SDT (1 série d'échauffement + 3 x 8)
- Presse à cuisse pour les mollets (1 série d'échauffement + 4 x 10)
Le SDT renforcera tes lombaires, le SQUAT, je ne pense pas.
Voilà , j'espère avoir pu t'aider un peu.
tonio69 a écrit:Faut choisir entre le squat et presse a cuisse a mon avis,c'est trop ressemblant..
* Principaux : quadriceps, fessiers, adducteurs
* Secondaires : ischio-jambiers, mollets, lombaires, abdominaux
je m'arrange pour mettre mes pieds au plus haut sur la plaque afin que ce soit mes quadriceps qui travaillent plus que les ischios.
De plus, en mettant les pieds en haut du plateau, l’exercice sollicitera plus intensément les ischio-jambiers au détriment des quadriceps qui seront mieux travaillés avec les pieds placés en bas du plateau (ce qui peut faire mal aux genoux).
PlayAa a écrit:T'a pas assez de force pour tenir la barre en squat classique
Vinche a écrit:Maintenant, il faut m'expliquer pourquoi Rudy (admin du site) propose dans sa séance pour les jambes, le presse, le hack squat, le leg curl et le SDT ? https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires
Ecrit-il n'importe quoi ?
Jordy P. a écrit:certains préfèrent les formats fixes donc logiquement t'es censé moins forcé , donc il vaut mieux augmenter le volume
et puis sur certains exos mettre de l'intensité c'est pas toujours facile je pense
BodyGilles a écrit:Je n'ai pas dit que c'était ton cas.
Jordy P. a écrit:Il est valable pour une bonne majorité de personnes quand méme
dont moi mais bon ca va changé
tonio69 a écrit:Rien qu'au niveau du souffle,faire 4serie au squat en lourd et 4 a la presse,sa doit etre dure a tenir.
Perso je ne fait que de la presse,leg curl et mollet a la presse,et sa me suffit.
Pour ce qui est ton programme,voila ce que j'en pense:
- 3 séries au leg extension ==>pour echauffer ok,si non inutil.
- 3 séries à la presse ==> presse ou squat
- 3 série au squat ==>squat ou presse
- 2 séries au leg curl
- 2 séries au SDT
- 1 série à la presse à cuisse (molltets) + 3 rest pause ==> mieux vaut faire 4 serie et enlever l'exo suivant
- 2 séries aux mollets assis
Puis etirement avant seance
tonio69 a écrit:A la presse,en etirant a fond,t'arrive pas a avoir des courbatures?
Vinche a écrit:Ok no prob mais où je vais, il n'y a pas de machine pour faire du hack squat et comme je l'ai dit, tenir la barre à bout de bras juste en dessous de mes fesses, je n'y arrive pas. Donc, pour moi, c'est squat classique.
Ce qui m'ennuie, c'est que pour moi, j'écris quelque chose de sensé, on est presque en train de me lyncher en me disant que j'écris n'importe quoi ... Mais quand c'est le boss du site qui l'écrit, alors là , on émet toutes ses réserves et on va même jusqu'à dire qu'on se trompe. Je le dis et le redis, pour moi le squat et la presse sont complémentaires.
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