Crazy Duck : Musculation Training Log

par **Crazy Duck** le 29/06/2011 20h39

MERCREDI 29/06/11

ABDOS EXPLOSIF AVEC L'ABMAT

- 10
- 5G + 5D
- 10 + 5G + 5D
- 15
- 15
- 10G + 10D
- 20
- 20
- 5G + 5D + 5G + 5D + 5G + 5D + 5G + 5D + 20

Durée de l'entraînement : 16min
Post training : repas : 140g saumon + 200g carottes + huile de colza BIO

P.S : demain matin, oral à 9h, donc levé à 6h30 pour allé courir puis douche puis manger, puis j'espère qu'ils seront pas trop emmerdant car comme je suis à 0 glucides là, je risque de les tuer :mad:

par **Dark** le 29/06/2011 21h06

Bonne chance pour demain mec ! Merde ( comme on dit ) !

par **Crazy Duck** le 29/06/2011 21h12

par **tonio69** le 29/06/2011 21h21

Va pas t'evanouir pendant l'exam a cause de ton histoire de 0 glucide :idiot:

Bonne chance

par **Crazy Duck** le 29/06/2011 22h39

T'inquiète tonio, j'aurais mangé 3 oeurfs avant, et c'est tout

Merci

par **Crazy Duck** le 30/06/2011 17h42

JEUDI 30/06/11

Couru 21min ce matin, 15g de BCAA avant, tout va bien, comme d'habitude, mais je n'ai pas beaucoup dormi :confused:

45min avant l'entraînement : 50g flocons d'avoine, 5g de cacao maigre BIO, 25g de Whey

Pendant l'entraînement : 50g de dextrose + 4g de bicarbonate de potassium

-------------------------Tous les mouvements sont explosifs-------------------------

Échauffement : 2 fois 20 répétitions de Curl marteau debout avec élastique rouge en superset avec 20 répétitions de Reverse Curl debout avec élastique rouge

Circuit biceps, avant bras : 7 passages, dont 1 d’échauffement

Curl assis avec haltères : 20X4kg / 20X8kg (+5réps) / 20X8kg (+5réps) / 20X8kg (+5réps) / 15X8kg / 15X8kg / 24X8kg (+8réps)

Wrist extension : 20X4kg / 20X8kg (+5réps) / 20X8kg (+5réps) / 20X8kg (+5réps) / 15X8kg / 15X8kg (+5réps) / 12X8kg

Wrist curl (élastique rouge doublé en plus des poids) : 20X4kg / 20X8kg (+5réps) / 20X8kg / 20X8kg (+10réps) / 15X8kg / 16X8kg (+3réps) / 15X8kg (+5réps)

------------------------------------------------------Récupération : 30" à chaque passage------------------------------------------------------

Curl marteau assis avec haltères : 20X4kg / 20X8kg (+4réps) / 20X8kg (+4réps) / 20X8kg (+5réps) / 15X8kg / 20X8kg (+5réps) / 23X8kg (+3réps)

Reverse curl debout avec haltères : 20X4kg (+10réps) / 15X8kg / 15X8kg (+5réps) / 15X8kg (+5réps) / 15X8kg (+4réps) / 15X8kg / 20X8kg (+5réps)

-------------------------------------------------------Récupération : 1' à chaque passage-------------------------------------------------------

Après le circuit :

Extension des triceps à la poulie haute avec la corde, genoux un peu plié, dos droit :
- 20X10kg
- 20X15kg
- 20X20kg (+5kg)
- 15X25kg (+5kg)
- 20X25kg (+5kg et +5réps) + 20X20kg (+5kg et +6réps)

Durée de l'entraînement : 1h05min
Post training : 20g de whey + 3g de créatine + 10g de BCAA + 10g de dextrose + 5g de cacao maigre BIO

par **xot** le 30/06/2011 17h44

mes yeux

par **Crazy Duck** le 30/06/2011 17h47

Ca va mieux?

par **xot** le 30/06/2011 17h49

c'est mieux.

par **Seph** le 30/06/2011 17h51

Tu serais pas un peu homo toi à mettre des couleurs partout? :idiot:

Ceux qui vont lire ça sans avoir lu la rubrique à débat vont rien comprendre. :super_lol:

par **Crazy Duck** le 30/06/2011 17h57

T'a vu xot, j'essai de m'améliorer

Seph, j'assume ma part de féminité en fait :cool:

par **Boubbax** le 30/06/2011 18h01

T'aimes trop les couleurs toi!!! Looooooooool

par **Crazy Duck** le 30/06/2011 18h10

Va falloir que tu aille voir dans les première pages du log pour comprendre toi

par **xX-Poison** le 30/06/2011 18h51

Crazy Duck a écrit:Je pense être à nouveau proche des 100 (au DC et en série de 5-6) d'ici fin janvier pour être sûr de ne pas me re-blesser.

par **Crazy Duck** le 30/06/2011 18h57

Ouai, j'ai dû revoir mes objectifs... :idiot:

par **alain954** le 30/06/2011 18h58

Ahah c'est vilain ça poison :lol:

.

par **ultra_vegeta** le 01/07/2011 10h41

Par contre, pourquoi travailles tu en explosif?

Tu crois que c'est le meilleur moyen de te reblesser?

par **Crazy Duck** le 01/07/2011 12h00

Je suis toujours blessé ultra_vegeta.

Je travail en explosif car je ne peux pas prendre lourd dans les mains, sinon, ça me tire sur la clavicule et ça me fait mal....
Travailler léger et lentement, à par congestionner, je ne vois pas à quoi ça me servirait!

par **tonio69** le 01/07/2011 12h05

De toute maniere lente ou explosif,vu les charge que tu prends sa revient au meme:sa sert a "rien".

Travailler lentement sa pourrait au moins te servir d'apprentissage,et ameliorer les relations cerveau/muscle,et le jour ou tu sera gueri(va savoir quand :idiot:

),tu vas exploser :cool:

par **Crazy Duck** le 01/07/2011 13h47

Nous verrons tonio, moi je pense arriver à sauver un peu de muscle avec mes séries explosive :cool:

par **tonio69** le 01/07/2011 14h01

Bah c'est mieux que rien on va dire ^^

par **ultra_vegeta** le 01/07/2011 14h47

Ouais, méfies toi quand même

par **Crazy Duck** le 01/07/2011 16h15

T'inquiète pas ultra_vegeta, je fais de l'explosif mais sans triche aussi. Je ne peux pas, sinon ça me fait tout de suite mal à la clavicule en fait! Donc c'est de l'explosif assez strict

par **Crazy Duck** le 01/07/2011 18h43

VENDREDI 01/07/11

Je ne suis pas allez courir ce matin, je me suis rendormi.... Donc j'irai courir demain matin, en même temps, ça me détendra un peu les jambes

55min avant l'entraînement : 50g flocons d'avoine, 5g de cacao maigre BIO, 25g de Whey

Pendant l'entraînement : 50g de dextrose + 4g de bicarbonate de potassium

-------------------------Tous les mouvements sont explosifs-------------------------

Circuit cuisses : 8 passages, dont 2 d’échauffement

Squat PDC : 5 / 10 / 20 (+5réps) / 30 (+5réps) / 35 (+5réps) / 40 (+5réps) / 45 (+5réps) / 60 (+10réps)

Fentes PDC, de chaque coté : 5 / 7 / 15 (+5réps) / 15 (+5réps) / 16 (+1réps) / 17 (+2réps) / 18 (+3réps) / 25 (+5réps)

Adducteurs avec élastique rouge, de chaque coté : 5 / 10 / 15 (+5réps) / 20 (+5réps) / 20 (+5réps) / 20 (+5réps) / 20 (+5réps) / 25 (+5réps)

Abducteurs avec élastique rouge, de chaque coté : 5 / 5 / 15 (+5réps) / 15 / 15 (+5réps) / 15 (+5réps) / 15 / 20 (+5réps)

------------------------------------------------------Récupération : 30" à chaque passage------------------------------------------------------

Hydu Squat PDC : 5 / 10 / 20 (+5réps) / 35 (+5réps) / 40 (+5réps) / 45 (+5réps) / 50 (+10réps) / 60 (+10réps)

Montées sur banc PDC, de chaque coté : 5 / 5 / (+2réps) / 13 (+3réps) / 14 (+4réps) / 15 (+5réps) / 15 (+5réps) / 16 (+6réps) / 17 (+2réps)

Coups de pieds jambes tendues avec élastique rouge, de chaque coté : 5 / 10 / 15 (+5réps) / 20 (+5réps) / 20 (+5réps) / 20 (+5réps) / 20 (+5réps) / 50 (+30réps) :eek:

J'ai eu un coup de sang là, je ne sais pas ce qu'il sait passé

-------------------------------------------------------Récupération : 1' à chaque passage-------------------------------------------------------

Après le circuit :

Crunchs avec l'ABMAT :
- 10
- 15 (+5réps)
- 10 gauche (+5réps), 10 droit (+5réps)
- 10
- 15 (+5réps)
- 10 gauche, 10 droit
- 20 (+5réps) + 20 sans Abmat (+5réps)

Note : On va passer à l’élastique violet la semaine prochaine pour les exercices avec élastique

Durée de l'entraînement : 1h30
Post training : 20g de whey + 3g de créatine + 10g de BCAA + 10g de dextrose + 5g de cacao maigre BIO

par **Crazy Duck** le 04/07/2011 14h54

LUNDI 04/07/11

50min avant l'entraînement : 50g flocons d'avoine, 5g de cacao maigre BIO, 25g de Whey

Pendant l'entraînement : 50g de dextrose + 4g de bicarbonate de potassium

-------------------------Tous les mouvements sont explosifs-------------------------

Échauffement : 2 fois 20 répétitions de Curl marteau debout avec élastique rouge en superset avec 20 répétitions de Reverse Curl debout avec élastique rouge

Tonnage au Curl assis avec haltères, 20min :

Echauffement : 10X4kg puis 10X6kg

Avec 8kg, nombre de mouvement par bras : 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 17 / 12 / 17
Total : 266 X 8kg = 2128kg par bras (+49réps et +392kg par bras)

Tonnage aux extensions des triceps à la poulie haute avec la corde, 10min :

Echauffement : 20X10kg puis 20X15kg

Avec 15kg : 25 / 25 / 25 / 25 / 25 / 35 / 40
Total : 200 X 15kg = 3000kg (+55réps et +825kg)

Il faut passer à 20kg la prochaine fois pour ce mouvement

Abdos avec l’ABMAT
- 10
- 15 (+5réps)
- 5 à gauche + 5 à droite
- 15 (+5réps)
- 15 (+5réps)
- 10 à gauche (+5réps) + 10 à droite (+5réps)
- 20 (+10réps)
- 20
-15 (+5réps) + 5 à gauche + 5 à droite

Durée de l'entraînement : 1h15min
Post training : 20g de whey + 5g de créatine + 10g de BCAA + 10g de dextrose + 5g de cacao maigre BIO

par **Dark** le 04/07/2011 17h37

Niveau physique ça bouge un peu mec ?

par **Crazy Duck** le 04/07/2011 18h20

Photo samedi matin pour le bilan du régime

par **max2nimes** le 04/07/2011 18h24

Putain quand je regarde ton log je me dis entre les pavés et les couleurs tu dois mettre super longtemps pour en pondre un? :cool:

par **xot** le 04/07/2011 18h30

moi aussi je me demande combien de temps ça te prend. :super_lol:

par **Seph** le 04/07/2011 19h44

Séance de "muscu" (oué c'est pas de la muscu que coincoin fait

): 45 minutes. :idiot:

Implantation de la séance dans le log: 1h30. :idiot:

par **tonio69** le 04/07/2011 19h52

Il a du mettre longtemps la premiere fois,maintenant il doit faire du copier/coller,comme moi ^^

par **Crazy Duck** le 04/07/2011 22h57

Copié-collé partout et je change les chiffres tout simplement, ça me prends même pas 5 minutes

Donc seph, tu as tord

par **Crazy Duck** le 05/07/2011 09h06

J'avais oublié de noté : pas couru samedi matin finalement, je me suis rendormi :idiot:

Couru hier matin : 21min avec 15g de BCAA comme d'hab

Couru ce matin : 21min avec 15g de BCAA comme d'hab

Tout se passe toujours bien de ce côté là, mais je commence à m'énerver facilement avec le régime :evil:

par **Crazy Duck** le 05/07/2011 13h42

MARDI 05/07/11

Couru 22min ce matin, 15g de BCAA environ 15min avant, comme d'habitude.

45min avant l'entraînement : 50g flocons d'avoine, 5g de cacao maigre BIO, 25g de Whey

Pendant l'entraînement : 40g de dextrose + 4g de bicarbonate de potassium

Echauffement (Squat au PDC) : 5 / 10 / 10 / 15 / 15

Tonnage au Hindu Squat (PDC), 30min

70 / 70 / 70 / 60 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 51
Total : 671 X 73,1kg (mon PDC) = 49050,1kg (+99réps et +7122,5kg)

J’ai fait les mouvements pieds nus, sur des dalles en mousses (dalles carrées acheté au décathlon pour protéger le sol des poids/machines de musculation) aujourd’hui. La stabilité est bien meilleure qu’avec mes chaussures d’haltérophilies

Durée de l'entraînement : 45min

Post training : 20g de whey + 5g de créatine + 10g de BCAA + 10g de dextrose + 5g de cacao maigre BIO

par **Dark** le 05/07/2011 18h58

T'as oublié d'enlever le poids de tes 2 pieds et de tes 2 tibias pour calculer le tonnage :idiot:

Sinon cool si les reps montent ! :cool:

Le footing du matin, t'es hs à la fin ?

par **Crazy Duck** le 05/07/2011 19h02

C'est pour ça que j'ai stipulé la semaine dernière que le tonnage n'est pas vraiment représentatif

Non, juste en sueur le footing du matin, le but ce n'est pas de me tuer, mais juste sortir trottiner

par **Dark** le 05/07/2011 19h11

Crazy Duck a écrit:C'est pour ça que j'ai stipulé la semaine dernière que le tonnage n'est pas vraiment représentatif

T'inquiète je sais ! C'était pour te charrier

Crazy Duck a écrit:Non, juste en sueur le footing du matin, le but ce n'est pas de me tuer, mais juste sortir trottiner

D'accord

mais tu penses pas que de semaine en semaine tu pourrais rajouter quelques minutes ?

par **Crazy Duck** le 05/07/2011 19h15

Non, je n'aime pas courir à la base. Et puis, je vais de plus en plus vite en fait, c'est déjà pas mal

par **Crazy Duck** le 06/07/2011 21h29

MERCREDI 06/07/11

ABDOS EXPLOSIF AVEC L'ABMAT

- 10
- 10G (+5réps) + 5D (+5réps)
- 15 (+5réps) + 5G + 5D
- 20 (+5réps)
- 20 (+5réps)
- 10G + 10D
- 20
- 20
- 6G (+1réps) + 6D (+1réps) + 6G (+1réps) + 6D (+1réps) + 6G (+1réps) + 6D (+1réps) + 6G (+1réps) + 6D (+1réps) + 20

Durée de l'entraînement : 16min
Post training : repas : 140g thon + 200g de haricots jaunes + huile de colza BIO

P.S : mal au genou droit depuis ma séance de hier. Je pense que le tonnage au hyndu squat (et la muscu en général :idiot:

) n'est pas fait pour moi :ill:

je vais arrêter ce mouvement, et plutôt faire du tonnage au squat tout court, on verra bien

Et demain matin, course à pied jusqu'à trouver de la verdure (2min) puis corde à sauter

par **Crazy Duck** le 07/07/2011 12h31

JEUDI 07/07/11

Couru 5min ce matin + 510 saut à la corde (un peu galère, ça fait des années que j’en ai pas fait + le temps de régler la corde + mauvais endroit, infesté de moucherons et moustiques, faut que j’aille un peu plus loin :ill:

), 15g de BCAA avant, tout va bien, comme d'habitude, mais je n'ai pas beaucoup dormi :confused:

50min avant l'entraînement : 50g flocons d'avoine, 5g de cacao maigre BIO, 25g de Whey

Pendant l'entraînement : 50g de dextrose + 5g de bicarbonate de potassium

-------------------------Tous les mouvements sont explosifs-------------------------

Échauffement : 2 fois 20 répétitions de Curl marteau debout avec élastique rouge en superset avec 20 répétitions de Reverse Curl debout avec élastique rouge

Circuit biceps, avant bras : 7 passages, dont 1 d’échauffement

Curl assis avec haltères : 20X4kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg (+5réps) / 20X8kg (+5réps) / 25X8kg (+1rép)

Wrist extension : 20X4kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg (+5réps) / 20X8kg (+5réps) / 15X8kg (+3réps)

Wrist curl (élastique rouge doublé en plus des poids) : 20X4kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg / 20X8kg (+5réps)/ 20X8kg (+4réps) / 15X8kg

------------------------------------------------------Récupération : 30" à chaque passage------------------------------------------------------

Curl marteau assis avec haltères : 20X4kg / 20X8kg / 20X8kg/ 20X8kg / 20X8kg (+5réps)/ 20X8kg / 24X8kg (+1rép)

Reverse curl debout avec haltères : 20X4kg / 20X8kg / 20X8kg (+5réps) / 20X8kg (+5réps) / 20X8kg (+5réps) / 20X8kg (+5réps) / 20X8kg

-------------------------------------------------------Récupération : 1' à chaque passage-------------------------------------------------------

Après le circuit :

Extension des triceps à la poulie haute avec la corde, genoux un peu plié, dos droit :
- 20X10kg
- 20X15kg
- 20X20kg
- 20X25kg (+5réps)
- 20X30kg (+5kg) + 20X25kg (+5kg)

Je commence à être très fatigué avec le manque de sommeil et le régime :ill:

Durée de l'entraînement : 1h10min
Post training : 20g de whey + 5g de créatine + 10g de BCAA + 10g de dextrose + 5g de cacao maigre BIO

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