Crazy Duck : Musculation Training Log

par **tonio69** le 07/07/2011 14h30

Pourquoi tu prends les 5gr de creatine tout d'un coup juste apres le training?

C'est pas conseiller de disperser les prise,et prendre juste 2gr en post training?

par **Crazy Duck** le 07/07/2011 14h31

Si tonio, c'est conseillé comme tu dis, mais là, j'ai juste pas envi de me faire chier en fait

par **tonio69** le 07/07/2011 14h33

Moi j'hesite a me prendre 1pot d'1kg de creat,histoire de gonfler un peu plus pour les vacances ( :idiot:

).

Mais j'en prendrais juste en post training,genre 3-5gr,mais je sais pas si sa en vaut la peine.....

par **Crazy Duck** le 07/07/2011 14h37

Certains ne réagisse pas à la Créatine. Je crois que j'en fait parti... Il faut voir.

J'ai lu quelque chose de très intéressant à ce propos récemment :

"Quels sont les trois compléments alimentaires indispensables quand on fait de la musculation ?

Si les compléments alimentaires spécifiques du sportif représentent un marché en plein essor, il faut reconnaître que l’innovation réside plus souvent dans le marketing que dans la formulation. L’important est donc de bien connaître les substances maîtresses. Si j’avais trois compléments alimentaires à conseiller à un pratiquant de musculation ce serait la créatine, les oméga-3 et une boisson de l’effort bien adaptée aux besoins."

Maintenant, il faudrait que je lise le bouquin, mais je ne l'ai pas encore acheté

par **tonio69** le 07/07/2011 14h54

Oue mais prendre de la creatine juste en post training serait tout aussi "efficace" que d'en prendre matin/midi/soir?

Et les proteines c'est pas indispensable?

par **Crazy Duck** le 07/07/2011 14h56

Je ne sais pas. Là il parle juste des meilleures compléments alimentaires. Il faudrait lire le livre

Voilà ce qu'il y a marqué sur SP :

Mythe 4 : Il faut prendre sa créatine une fois par jour.
Réalité : C’est idéal pour perdre de l’argent et perdre des bénéfices de la créatine. En effet, l’efficacité de la créatine dépend de sa rétention dans nos muscles. Une forte dose unique ne permet pas aux muscles d’en capter suffisamment sur un temps si court notamment parce que la demi-vie de la créatine est de trois heures. La majorité se retrouve donc dans la circulation sanguine puis dans les urines.

par **tonio69** le 07/07/2011 15h26

Ce que j'ai voulu dire c'est est ce que prendre 3-5gr en post training ferait quelque chose?
Ce ne serait pas optimal,mais ce serait util?

par **Crazy Duck** le 07/07/2011 15h28

Relis le mythe 4 tonio :idiot:

par **tonio69** le 07/07/2011 15h32

J'ai compris ce que tu voulais dire ^^,que les 5gr recommanble doivent etre pris tout le long de la journée,genre
matin:1gr
midi:1gr
post training:2gr
soir:1gr

Mais ma question:Ne prendre que 3gr de creatine en post training(meilleur moment pour la prise d'ailleur),se serait bien ou mieux que rien?

par **Crazy Duck** le 07/07/2011 15h35

Crazy Duck a écrit:Je ne sais pas. Là il parle juste des meilleures compléments alimentaires. Il faudrait lire le livre

Voilà ce qu'il y a marqué sur SP :

Mythe 4 : Il faut prendre sa créatine une fois par jour.
Réalité : C’est idéal pour perdre de l’argent et perdre des bénéfices de la créatine. En effet, l’efficacité de la créatine dépend de sa rétention dans nos muscles. Une forte dose unique ne permet pas aux muscles d’en capter suffisamment sur un temps si court notamment parce que la demi-vie de la créatine est de trois heures. La majorité se retrouve donc dans la circulation sanguine puis dans les urines.

C'est plus clair là? :idiot:

par **Seph** le 07/07/2011 15h35

Mieux que rien mais pas optimal.

Si tu veux vraiment prendre de la créatine autant la prendre comme il faut (donc étaler sur la journée).

par **tonio69** le 07/07/2011 15h37

Le probleme c'est que je n'ai pas de balance de precision 1gr,la mienne est de 5gr,donc pour faire 1gr :confused:

Puis c'est prise de tete,et j'ai trop peur que la creatine ne me fasse rien(ou que les resultat soient pourris).

par **Crazy Duck** le 07/07/2011 15h38

J'ai celle-là, un petit bijoux qui vaut rien

par **tonio69** le 07/07/2011 15h40

Pas trop d'argent,donc creat+balance :confused:

J'hesite a me prendre un autre pot de prot a la place....

par **tonio69** le 07/07/2011 15h44

Crazy,tu pourrais prendre une photo d'1gr de creatine dans une cac ou autre,pour me montrer a vue d'oeil plus ou moins la quantité que cela represente(si je prend des fois 1.5gr,c'est pas la mort non plus xD).

par **Crazy Duck** le 07/07/2011 15h59

Cadeau

par **tonio69** le 07/07/2011 16h07

Super

Merci

Je go m'acheter 1kg tout a l'heure

(sa ira direct dans ma fameuse cachette :idiot:

).

par **Crazy Duck** le 07/07/2011 16h19

Je vais prévenir tes parents pour la cachette :idiot:

par **martino** le 07/07/2011 16h24

non mais si ces parents apprennent qu il est dopay, il est mort :!:

par **Dark** le 07/07/2011 16h39

Tonio: pèse 5gr de créa et divise les 5 gr en 5 petits paquets un peu prés égaux ..

par **Crazy Duck** le 07/07/2011 16h48

Non Dark, le problème :

Balance aux 5gr près, ça veut dire : si tu mets 2.6g, ça va t'afficher 5g, si tu mets 2,4g, ça va t'afficher 0g!

Donc ton truc, ce n'est pas possible

par **Dark** le 07/07/2011 16h52

Ah bah oui t'as raison, désolé j'ai été con sur ce coup !

par **xot** le 07/07/2011 16h58

tonio69 a écrit:(sa ira direct dans ma fameuse cachette ).

sinon dis leur que c'est de la coke ils verront pas la différence

par **tonio69** le 07/07/2011 18h42

Ma balance n'est pas electrique,c'est une aguille donc sa pourrait marcher,mais c'est prise de tete je trouve.

C'est bon j'ai acheter ma creatine: Pure creatine de Joe Weider(il y a le logo "creapure" dessus),35euros 1kg.

Je vais essayer de vendre 500gr a 20euros a un pote ^^

Si elle fait effet sur moi,je vais tout exploser( :idiot:

)

par **Boubbax** le 07/07/2011 18h43

tonio69 a écrit:Ma balance n'est pas electrique,c'est une aguille donc sa pourrait marcher,mais c'est prise de tete je trouve.

C'est bon j'ai acheter ma creatine: Pure creatine de Joe Weider(il y a le logo "creapure" dessus),35euros 1kg.

Je vais essayer de vendre 20e 500gr a un pote ^^

Heureusement que c'est un pote!! :lol:

par **tonio69** le 07/07/2011 18h45

par **Crazy Duck** le 07/07/2011 19h32

Dark a écrit:Ah bah oui t'as raison, désolé j'ai été con sur ce coup !

QUE sur ce coup?

Boubbax a écrit:
tonio69 a écrit:Ma balance n'est pas electrique,c'est une aguille donc sa pourrait marcher,mais c'est prise de tete je trouve.

C'est bon j'ai acheter ma creatine: Pure creatine de Joe Weider(il y a le logo "creapure" dessus),35euros 1kg.

Je vais essayer de vendre 20e 500gr a un pote ^^

Heureusement que c'est un pote!!

+ 10000

par **Dark** le 07/07/2011 19h36

Crazy Duck a écrit:QUE sur ce coup?

Bah oui ! Fin sur le forum oui

par **Crazy Duck** le 08/07/2011 20h40

VENDREDI 08/07/11

Ce matin, couru 6min + 1200 sauts à la corde (durée 20min), 15g de BCAA avant comme d'habitude. Réglage de corde terminé, je vais faire mes saut sur un terrain de foot au milieu d'un parc, le sol est une espèce de tapis vert pas mou, pas dur, super bien pour mes sauts!!
Il n'y a pas à dire, la corde à sauté c'est 250000 (au moins :idiot:

) fois mieux que la course (sensations + appui sur les articulations) :cool:

50min avant l'entraînement : 50g flocons d'avoine, 5g de cacao maigre BIO, 25g de Whey

Pendant l'entraînement : 50g de dextrose + 5g de bicarbonate de potassium

-------------------------Tous les mouvements sont explosifs-------------------------

Circuit cuisses : 8 passages, dont 2 d’échauffement

Squat PDC : 5 / 10 / 20 / 30 / 40 (+5réps) / 45 (+5réps) / 50 (+5réps) / 65 (+5réps)

Fentes PDC, de chaque coté : 5 / 7 / 15 / 20 (+5réps) / 20 (+4réps) / 20 (+3réps) / 20 (+2réps) / 30 (+5réps)

Adducteurs avec élastique violet, de chaque coté : 5 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 12

Abducteurs avec élastique violet, de chaque coté : 5 / 5 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10

------------------------------------------------------Récupération : 30" à chaque passage------------------------------------------------------

Squat PDC : 5 / 10 / 20 / 30 / 40 / 45 / 50 / 65

Montées sur banc PDC, de chaque coté : 5 / 5 / 13 / 15 (+1rép) / 15 / 15 / 17 (+1rép) / 20 (+3réps)

Coups de pieds jambes tendues avec élastique violet, de chaque coté : 5 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 15

-------------------------------------------------------Récupération : 1' à chaque passage-------------------------------------------------------

Après le circuit :

Crunchs avec l'ABMAT :
- 10
- 15
- 10 gauche, 10 droit
- 10
- 15
- 15 gauche (+5réps), 15 droit (+5réps)
- 20 + 20 sans Abmat

Note : Pas beaucoup d'amélioration car passage à l'élastique violet, qui est super dur :eek:

Remplacement du hyndu squat par du squat simple également.
Le régime commence à bien se faire sentir, pas beaucoup de jus aujourd'hui, super fatigué, beaucoup de rest-pause... :ill:

Heureusement que demain matin, c'est fini

Durée de l'entraînement : 1h30
Post training : 20g de whey + 3g de créatine + 10g de BCAA + 10g de dextrose + 5g de cacao maigre BIO

par **Volodymyr** le 08/07/2011 20h43

Crazy Duck a écrit:1200 sauts à la corde

tu les as compter :?:

par **tonio69** le 08/07/2011 20h45

Je pense qu'il a un compteur integré sur la corde a sauter.

par **Crazy Duck** le 08/07/2011 20h51

J'ai une vrai corde à sauter, donc sans compteur

Oui j'ai compter bien sûr, ça va de soit!!

par **Volodymyr** le 08/07/2011 20h53

Je ne pensais pas que tu savais compter jusqu'à la :idiot:

par **Crazy Duck** le 08/07/2011 20h58

Salaud

Je compte en série de 100 et j'additionne, c'est moins chiant :lol:

par **Crazy Duck** le 11/07/2011 19h55

Voilà toutes mes mensurations, pareil à gauche et à droite, prises à jeun samedi matin après un total de 16 jours de régime. Il faut compter que le 1er week-end, il y a eu un peu d'alcool + 1 mini écart et le second week-end : alcool, glace, 1 vrai repas de relâche + petites cochonneries :

Poids : 72,8kg (-1,1kg)

Poignet : 15,5cm
Cheville : 21,4cm

Mollet : 35cm (idem)
Cuisses : 53,5cm (+0.5cm) (20cm au dessus du centre du genou)
Taille : 79cm (-4cm) (juste au dessus de mon nombril)
Poitrine : 95cm (-2cm) (sur les tétons)
Bras : 35,5cm (+0.5cm)
Avant Bras : 27cm (+0.5cm)
Épaules :111,5cm (idem)(bras le long du corps, ruban au milieu de l'épaule)
Cou : 38cm (idem)

Les mesures ont été prises comme il est dit de les prendre sur ce lien : https://www.superphysique.org/articles/m ... ns_ideales

Au final, je suis plutôt satisfait, même si je pense que j'aurais pu faire mieux si les week-end et les amis n'existaient pas :idiot:

On notera que les photos sont prises vraiment relachées, avec le flash. A chaud, on remarque bien d'avantage la différence entre avant et après