VENDREDI 04/02/11
1h30 avant l'entraînement : 100g flocons d'avoine, 20g cacao Ovomaltine, 30g de Whey
Pendant l'entraînement : 70g de sucre de canneReprise de l'entrainement normal (du vendredi) des pectoraux, l'épaule va mieux, mais il faut y faire attention quand même.Pectoraux :4 séries de chauffe (Développé couché avec haltères)
- 20 répétitions avec 5 kilos
- 15 répétitions avec 12 kilos
- 10 répétitions avec 22 kilos
- 10 répétitions avec 32 kilos
3 séries de développé couché avec haltères- 5 répétitions avec 36 kilos
- 8 répétitions avec 36 kilos
- 8 répétitions avec 36 kilos
(échec à la 9ème) + 20 répétitions avec 22kg
1 séries de chauffe (Écarté à la poulie vis à vis haute à 1 bras)
- 15 répétitions avec 15 kilos
2 séries d’écarté à la poulie vis à vis haute à 1 bras- 15 répétitions avec 20 kilos
- 20 répétitions avec 20 kilos + 25 répétitions avec 15 kilos
avec le corps penché en avant et le genoux contre la machine (pour un bonne position) avec une serviette entre la machine et le genouxEssayer le mouvement avec la longue chaîne la semaine pro afin d'être d'avantage dans l'axe de la poulie pour de meilleures sensation (faudra se tenir à la chaise dans les 2 sens et les genoux ne pourront plus être contre la machine).Épaules :2 séries de chauffe (Élévations latérales)
- 20 répétitions avec 2 kilos
- 20 répétitions avec 4 kilos
4 séries d’élévations latérales- 20 répétitions avec 5 kilos
- 20 répétitions avec 6 kilos + 15 répétitions avec 5 kilos
- 30 répétitions avec 6 kilos + 40 répétitions avec 5 kilos
(dont 20 trichées)
Trop fainéant pour faire encore les abdos, je les ferais demain
Durée de l'entraînement : 1h20
Post training : 30g de whey + 2g de créatine + 10g de BCAA