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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Volkov le 24/04 23h01

Faut que je me remette à en faire pour les France universitaires d'ailleurs :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 25/04 15h54

Salut les gars,

Je ne suis plus du tout actif dans le monde de la force, juste spectateur jusqu’à ce que la vie me laisse l'occasion de retourner à la salle

Morgan, si tu as besoin de conseils c'est quand tu veux t'as mon numéro/mail :super_lol:

Bon training à tous (surtout à Morgan qui va attaquer sa première saison chez les vieux!)

++
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 26/04 15h04

mardi ? avril

Course a pied 1/2 h :ill:
10 x 10 relevé de jambes suspendu (arbres)
puis 1/2 h de foot

j'ai reussis a faire dans 1 scéance les 2 sports que j'aime le moins :super_lol:


Jeudi 25 Avril

bench 2 x 3 x 110 kg
2 x 2 x 120 kg
2 x 3 x 110 kg

épaulé+ squat avant jusqu'a 3 x 90 kg
echec à 100 kg
3 x 90 kg, 3 x 95 kg ,echec a 100 kg
3 x 90 kg , 3 , 97,5 kg , echec a 100 kg quand ça veux pas , ça veux pas

puis squat avant 5 x 3 x 110 kg en superset avec grimpé de corde lesté 5 x 10 kg

puis superset hspu en deficit 5 x 5 avec relevé de jambes suspendues


vendredi 26 Avril

course a pied 36 mn (en colline) puis abdos relevé de jambes suspendues 10 x 10

j'ai l'impression que mes genoux me font payé un peu le squat lourd

Semaine prochaine repos actif amenagement du garage et travail cardio corde a sauté, vélo ou course a pied
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Messagepar Skad le 28/04 10h28

Cte Front de brute! 8)
Super boulot (sauf le foot m'enfin ca c'est personnel ... X) ) !
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Messagepar Chris J. le 29/04 11h05

l'echec c'est à l'épaulé ou à la flexion?
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Messagepar RiMa le 30/04 07h03

Bien le bench !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar morgan56 le 01/05 14h26

Merci , pour l'echec c'est à l'épaulé :evil:
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Messagepar Antoine G. le 01/05 18h10

Curieux qu'avec ton terre, tu puisses pas épauler 100, même crado ?
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Messagepar morgan56 le 01/05 19h16

je le fait debout l'épaulé et je l'ai deja passer plusieurs fois j'étais peut etre un peu plus cramé que d'habitude :idiot:
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Messagepar pierre payet le 01/05 19h56

Antoine G. a écrit:Curieux qu'avec ton terre, tu puisses pas épauler 100, même crado ?


perso c'est pareil! je peux pas épaulé 100 kg a ma guise! dès fois ca passe dès fois non... et meme très très crado :idiot:
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Messagepar morgan56 le 01/05 20h27

creation d,1 etage avec isolation dans le garage 22 heures de bricolage en 2 jours gros Pr ! :)
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Messagepar Antoine G. le 01/05 22h45

pierre payet a écrit:
Antoine G. a écrit:Curieux qu'avec ton terre, tu puisses pas épauler 100, même crado ?


perso c'est pareil! je peux pas épaulé 100 kg a ma guise! dès fois ca passe dès fois non... et meme très très crado :idiot:

et tu te moques de mon DM ? :idiot:



morgan56 a écrit:creation d,1 etage avec isolation dans le garage 22 heures de bricolage en 2 jours gros Pr ! :)


tout PR est bon à prendre :idiot:
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Messagepar Chris J. le 02/05 08h02

les mouvement d'haltero sont plus complexe que ceux de muscu ou FA. La technique, la coordination, l'explosivité y sont des facteurs important.

Au club le meilleur athlète fait 147 à l'épaulé jeté, mais au dead il décolle pas 190kg du sol.
je fais 200 au terre mais 105 à l'épaulé jeté. Il n'y pas de corrélation entre ces 2 mouvement, bien sur le terre m'aide à décollé toute les barre pour l'épaulé mais je n'ai pas la puissance d’accélération qu'il faut une fois passé les genou.
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Messagepar RiMa le 03/05 06h52

les mouvement d'haltero sont plus complexe que ceux de muscu ou FA. La technique, la coordination, l'explosivité y sont des facteurs important.
Effectivement.
Les mouvements d'haltéros sont plus techniques, mais ils portent des charges moins lourdes.
On a souvent l'impression que la force athlétique est un sport de bourrin, mais c'est un sport technique avant tout.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar nonopoyet le 03/05 09h46

morgan56 a écrit:creation d,1 etage avec isolation dans le garage 22 heures de bricolage en 2 jours gros Pr ! :)


Voilà un beau Pr...^^
fini les entrainement à 0° ...
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar morgan56 le 03/05 16h53

Pour l'instant c'est creation de l'étage et isolation dans le garage , plus que la porte a changé et les murs a isoler :ill:

Pour le Dm moi aussi je suis nul , la partie basse du mouvement des épaules au nez c'est :ill: dès que les tri passe a l'action ça monte

Les mouvements d'haltero comme je n'en fais pas souvent c'est la chute qui est problématique apres plusieurs entrainement en general ça viens .
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Messagepar alexluthor le 05/05 18h04

Beau PR pour le garage ;)
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Messagepar morgan56 le 06/05 17h07

Reprise :ill:

lundi Mai

rameur 2500m

circuit 1 :

épaulé jusqu'a 5 x 3 x 90 kg + 3 à 95 kg , 2 à 97,5 kg , 0 à 100 kg

squat avant jusqu'a 3 x 2 x 120 kg puis 4 x 4 x 100 kg

couché 3 x 120 kg puis 4 x 4 x 110 kg

relevé de jambes suspendu 10 x 10

je sais le nombre de serie correspond pas entre les differents exos mais avec la chauffe sur certain exos ça le fait

circuit 2 :

grimpé de corde : pdc , + 5 kg , +10 kg , + 5 kg , pdc

hspu en deficit : 5 x 5

saut a la corde 5 x 100

curl ict (modifié avec extension triceps en + ) 5 x 20 à 30 kg


scéance de reprise tres dure entre le chantier, la course à pieds,le regime , plus de we de travail de nuit ,+ et surtout l'oubli de ma bouteille de malto , j'ai perdu bcp de force en peu de temps , mème sur les exos ou je suis facile :ill:
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Messagepar RiMa le 07/05 06h46

Ca va revenir!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar bodyman35 le 07/05 08h01

ca yai tu refais du cross fit la !!!!

22h de bricolage en 2 jrs beu PR !!!! :super_lol: c encore du cross fit ca !!!! ahahaha
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Looping le 07/05 08h16

oui oui ca va revenir... surtout avec les encouragements du genre de bruno!!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 07/05 08h23

c'est plustot du travail de condition physique , dans un objectif beau à la plage :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 07/05 08h26


c ce que jessaye de faire en ce momment!! :D
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 07/05 14h22

Course à pieds 45 mn , plus facile
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Messagepar morgan56 le 08/05 15h30

mercredi 8 Mai

rameur 2500m

superset 1:

tirage lourd surelevé prise arraché 4 x 3 x 110 puis 4 x 3 x 120 non surelevé

arraché 3 x 20 , 3 x 30 , 3 x 40 , 3 x 50 , 3 x 60 , 3 x 1 x 65 kg

superset 2 :

incliné 4 x 6 x 80 kg

tractions 10 x pdc , 10 x 15 kg , 8 x 20 kg , 6 x 25 kg

superset 3 :

dips pdc 5 x 15

tractions claquées 5 x 3

abdos relevés de jambes suspendues 5 x 10
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Messagepar morgan56 le 10/05 20h22

vendredi 10 mai
a la maison

squat avant 5 x 3x 110

couché: 10 x 100 ,
2 x3 x 110 ,
2 x 2 x 120 ,
2 x 3 x 110 ,
10 x 100

Circuit 1:
epaule depart au dessus du genoux 5 x 5 x 70
hspu 5 x 5
dips anneaux 5 x 10 x pdc

circuit 2
releve de jambes suspendues 5 x 15
tapé de pneu 5 x 30
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Messagepar pierre payet le 10/05 20h25

a la maison dans ton garage désormais isolés! :cool:
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Messagepar Chris J. le 10/05 22h48

dips aux anneaux, pneu ...

Tu t'es fait un super home gym. Fait peter des photo que l'on bave un peu
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Messagepar morgan56 le 11/05 17h25

Il faut que je finisse de l'amenagé et que je rachète une batterie , mais je mettrais qq photos dès que c'est fini .
Surtout que je veux rajouter des kettles et un "espace " avec des halteros dalles
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Messagepar alexluthor le 11/05 23h25

On veut des photos du garage centre d'entrainement et de l'homme qui va être tout sec avec tous ces circuits, comme ça je baverai doublement avec mon gros ventre ;)
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Messagepar Skad le 12/05 09h19

Sympa les nouvautés ! :cool:
Un Home gym de compet en montage avec ca ? :)
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Messagepar morgan56 le 12/05 13h09

Vu qu'il y a un nouveau membre qui va arriver dans ma petite famille , pour septembre .
Il faut bien que j'équipe un peu mieux le garage , pour pouvoir m'entrainer pendant les siestes et me preparer pour les Frances veterants .

En attendans Cap 45 mn , puis relevé de jambes suspendues 5 x 15 , tapé de pneu 5 x 30
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Messagepar Antoine G. le 12/05 13h14

morgan56 a écrit:Vu qu'il y a un nouveau membre qui va arriver dans ma petite famille , pour septembre .

Encore un futur forceux :D
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Messagepar morgan56 le 12/05 14h32

Ou forceuse ?!
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Messagepar Chris J. le 12/05 16h35

mon expérience avec 3 enfants c'est que lorsqu'ils font la sieste tu fais la sieste aussi... de toute façon les enfants sont vicieux et ont le don de te faire chi* un max en ce réveillant pile au moment ou tu allais à nouveau conclure :cool: ou genre tu decides de faire quelque truc à la maison et pile au moment ou tu te poses c'est mort.
lor imagine tu fini ton echaufement, tu arrive à tes serie lourde et là coupure couche plein de me*de.
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Messagepar Volkov le 12/05 19h28

morgan56 a écrit:Ou forceuse ?!


Ou un tranforçuel :idiot:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Antoine G. le 12/05 22h26

Ou forceuse évidemment :D
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Messagepar pierre payet le 13/05 20h24

un bon pr pour septembre! :cool:
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Messagepar alexluthor le 13/05 21h12

Félicitations pour septembre :)

Moi aussi j 'avais commencé à équiper mon garage, je vais donc continuer et pourquoi pas faire les france vétérans :evil: mais là je rêve un peu

J'ai relu un monde du muscle de Janvier 2000 avec une belle photo d'un morgan avec une barre de squat et un bel article, cela ne serait pas toi par hasard?
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Messagepar Deidara le 15/05 11h32

Chris J. a écrit:mon expérience avec 3 enfants c'est que lorsqu'ils font la sieste tu fais la sieste aussi... de toute façon les enfants sont vicieux et ont le don de te faire chi* un max en ce réveillant pile au moment ou tu allais à nouveau conclure :cool: ou genre tu decides de faire quelque truc à la maison et pile au moment ou tu te poses c'est mort.
lor imagine tu fini ton echaufement, tu arrive à tes serie lourde et là coupure couche plein de me*de.


C'est pourquoi j'ai le temps avant d'en faire :super_lol:
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