A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Looping le 14/06 15h59

:cool: :cool: les dips!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 14/06 16h19

puis re petit circuit 5 fois :

dm strict 10 x 50 kg
rowing inversée sur anneaux 15 reps pdc
elevation lat 1mn à la "rope"
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Messagepar ryu le 14/06 16h38

morgan56 a écrit::super_lol:

maintenant j'ai un home gym dans le garage et un autre dans le jardin yyyyyyyyyyyyyeeeeeeeeeeeeeeeessssssssss :super_lol:



ça doit etre trop cool de s'entrainer dehors ! , j'ai commencer les traveaux de ma salle de muscu dans mon sous sol l'année derniere et je suis loin d'avoir fini ... faut je refasse tout du sol au plafont, j'ai posé que les cloisons :(
au pire j'aurais terminer pour entrainer mes fils dans 15 ans .
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
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Messagepar fab76260 le 14/06 17h30

vous avez bien raison vive les homegym je vous le dit!!!
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Messagepar morgan56 le 17/06 16h57

Lundi 17 Octobre :p

Bench 4 x 4 x 120 kg
en superset avec
relevé de jambes suspendus (10 x 15 )

circuit :1
squat avant 4 x 4 x 115 kg
incliné 4 x 4 x 90 kg

circuit 2 :
grimpé de corde 4 x pdc
arraché 4 x 4 x 70 kg
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Messagepar Jovan le 17/06 17h49

wow grosse séance !! Bravo pour le bench !!! Tu as du bien transpirer !!!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
Jovan
 
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Messagepar morgan56 le 18/06 08h51

Merci , ça craignait un peu seul dans la salle
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Messagepar bodyman35 le 18/06 09h22

ca progresse bien au couché !!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 18/06 10h10

Je compte bien te battre :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 18/06 18h10

mardi 18 juin

petite scéance de cardio qui à fini en grande scéance de cardio

warm up : 6 mn de tapés de pneu masse de 6 kg
6 mn de battle rope

circuit 1( repété 5 fois) :

10 dips anneaux
10 arrachés a 50 kg
10 box jump

circuit 2 ( repété 5 fois) :

10 arrachés a 50 kg
10 box jump (haut)
20 tapés de pneu (haut )
10 rowing inversée avec anneaux

circuit 3 (abdos )repété 5 fois):

15 relevés de jambes suspendues avec anneaux
50 ondulations battle rope
50 slam avec medball 4 kg
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Messagepar Antoine G. le 18/06 18h31

Tu t'arrêtes jamais :D
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Messagepar Looping le 19/06 07h30

j étais en train de lire un book de ross enamait.. j ai de plus en plus envie de m y mettre.. faut pas trop matos.. j ai la masse les pneus.. les sandbag..
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 19/06 10h08

Tu l'as trouvé ou l'e book ? ça m'interresse !
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Messagepar Looping le 19/06 12h36

amazon en anglais... je ne l ai pas en ebook.. pas encore trouvé..

le livre c est infinite intensity!

voici le lien pour te donner une idée y a qq pages gratos.



très bon y a même une plannif type à la fin
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 19/06 16h02

merci , beaucoup ! J 'y vais tout de suite .

Mercredi 19 juin

circuit 1 :

15 relevé de jambes suspendus (5 fois )
20 balancé de kettlebel de 20 kg (5 fois )
épaulé jeté 4 x 90 kg (4 fois )
box jump de + en + haut

circuit 2 :
15 relevé de jambes suspends
20 balancé de kettlebel de 20 kg
terre jusqu'a 6 x 215 kg
1 x 220 kg
1 x 230 kg
1 x 240 kg

circuit 3 :
dips jusqu'a 3 x 6 x 40 kg
curl haltère 3 x 10 x 26 kg
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Messagepar Zac le 19/06 17h40

Balaise le terre!
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Messagepar morgan56 le 19/06 18h07

Merci !
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Messagepar Looping le 19/06 18h28

énorme le terre j aimerai bien te voir tirer en vidéo!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar alexluthor le 19/06 20h26

Superbes séances, dead qui remonte bien, bench en pleine progression et des circuits de ouf, bien joué Morgan ;)
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Messagepar Antoine G. le 19/06 22h35

Top le SDT oui :cool:

Connais-tu la marque Gervasport pour les barres olympiques ? Si oui, bonne qualité ?
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Messagepar morgan56 le 20/06 16h32

Looping a écrit:énorme le terre j aimerai bien te voir tirer en vidéo!!!

il y a de vieille vidéo sur mon log , mais je suis plustot du genre crado (ref le 10 x 200)

Pour Gerva sport je connais la marque mais pas le matos , dsl
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Messagepar morgan56 le 20/06 16h33

Sinon il y a la chaine 5600morgan sur youtube
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Messagepar Looping le 20/06 17h25

excellent merci je file voir cela!!!
question crado je suis invincible au sdt!!!
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Messagepar pierre payet le 20/06 21h31



ont paris? :idiot:
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Messagepar Looping le 21/06 07h34

ouais je vais t en trouver ne bien ignoble là...



http://youtu.be/Qxc8fJXWJBg
ca vrille ca plie mais ca rompt pas... ^^
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Messagepar Skad le 22/06 19h51

Momo la brute! 8)
Super taff!
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Messagepar morgan56 le 24/06 16h18

Merci

We durement alcoolisé avec 14 h de routes en plus :ill:

Lundi 24 juin

rameur 1500m

bench 3 x 3 x 127.5 kg (seul )

squat avant 3 x 3 x 125 kg

arraché 3 x 3 x 72.5 kg
en superset avec
grimpé de corde

pendants le repos interseries : relevé de jambes suspendus , slam avec medecine ball
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Messagepar Adirien le 24/06 18h20

Salut,

je te vois souvent trainer sur les cahiers multisports et la curiosité qui m'habite m'a poussé à venir voir ton training log.

J'adore le boulot que tu fais!!! Je suis allé voir ta chaîne et j'ai vraiment beaucoup aimé!!!

Bonne continuation ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/06 18h32

morgan56 a écrit:Merci

We durement alcoolisé avec 14 h de routes en plus :ill:
l


Ah, je me sens moins seul!
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Messagepar morgan56 le 25/06 18h46

Merci bcp pour le compliment !
Eh uoi Johny tu n'est pas tout seul :super_lol:
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Messagepar Looping le 25/06 19h21

good le bench vu l alcoolémie et les kms. :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 26/06 10h40

heureusement tout n'était pas en mème temps
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Messagepar bodyman35 le 26/06 14h19

morgan56 a écrit:squat avant 3 x 3 x 125 kg


decidement toi aussi tu me narge comme pierre !!! fait une video aussi stp pr que je vois comment tu le fais!!! ^^

bien le bench apres avoir picoler!! tu devrai peut etre continuer a boire ca te ferai peut etre progresser ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 27/06 17h15

:super_lol:
je vais voir pour acheter une batterie

Jeudi 27 juin

circuit 1:
épaulé jeté 3 x 3 x 95 kg
relevé de jambes suspendu 5 x 12
tractions 10 x pdc , 10 x 10 kg , 10 x 15 kg

circuit 2 :
dead (cool) jusqu'a 210 x 3
relevé de jambes suspendu 5 x 12
tractions 10 x 20 kg , 2 x 6 x 25 kg

petit essai à l'ohs 3 x 20 kg , 3 x 30 kg , 3 x 40 kg , 3 x 50 kg dure de rester gainé du haut
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Messagepar alexluthor le 27/06 20h32

Dead ( cool ) 3 fois 210 ça m'énerve :evil: bien joué Morgan ;)
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Messagepar pierre payet le 27/06 21h12

j'arrive au jetée! :idiot:
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Messagepar Chris J. le 28/06 10h38

belle serie à EJ tu progresses
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 28/06 14h56

Merci et je t'attends Pierre !

Vendredi 28 juin

Scéance n'importe quoi

circuit 1:
Squat avant (ss ceinture) 6 x 3 x 105 kg
saut sur support 6 x 3 (haut)
TBA 6 x 3 x 40 kg (travaille de la chute)
swing (alternance de bras )(autant de serie que chauffe + exos) avec kettle de 20 kg x 20 reps

Circuit 2 :
ohs 3 x 3 x 60 kg
triple saut 3 x 3
swing (alternance de bras )(autant de serie que chauffe + exos) avec kettle de 20 kg x 20 reps
relevé de jambes suspendus + chandelles avec anneaux (autant de serie que chauffe + exos) x 12

circuit 3 :
incliné 3 x 10 x 80 kg
dips 3 x 10 x 30 kg
swing (alternance de bras )(autant de serie que chauffe + exos) avec kettle de 20 kg x 20 reps
relevé de jambes suspendus + chandelles descente en planche (tentative) x 6
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Messagepar morgan56 le 28/06 14h58

à" EJ tu progresses" , j'ai envie de tenter une saison dans les 2 disciplines haltero et force , va falloir que je bosse la technique !!!
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Messagepar Skad le 29/06 07h08

Super taff! Ca se diversifie de plus en plus! :)
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