Mardi 6 Aout
conditionning + travail équilibre , stabilité de l'épaule
circuit 1 repété 5 fois :
swing 1 bras kb 28 kg 12 fois chaques bras
sprint (en cote)50 mètres
squat sur tronc d'arbre
circuit 2 repété 5 fois :
hspu (mais sans les pompes ) 30 sec
sprint 60 mètres
box jump 5 sauts
swing kb 28 kg 12 fois chaques bras
circuit 3 repété 5 fois :
hspu sur anneaux (sans les pompes ) max de temps
gobelet squat avec kb 28 kg sur tronc d'arbre (travail de l'équilibre )
sprint 70 m en sur- vitesse
pour rentrer jusqu'a la voiture fentes avec kb bras tendu