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Faut-il vraiment travailler les biceps en isolation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il vraiment travailler les biceps en isolation ?

Messagepar Romain H. le 14/12 22h19

En regardant l'article sur les abdos de Rudy je me suis posé une question :

Suis-je le seul a ne JAMAIS travailler les biceps ?

Je m'explique. Les bras je ne les travaillent jamais en isolation. Quand je fais du couché je congestionne de tout le haut du corps (épaules, biceps, triceps, pectoraux), du coup je n'ai jamais eu besoin de travailler spécifiquement les bras pour leur faire prendre du volume.

Mais après je me demande si je suis aussi le seul a congestionner comme un malade les pecs/épaules/dos quand je fais du squat ?!

Tout les gros mouvements je concentre tout mes muscles (oui oui j'en ai :idiot:) pour les exécuter du coup je ne fais pas d'exercice d'isolation qui ont pour cause de me niquer les trainings de la semaine, puisque cramant les muscles que j'utilise dans les gros mouvements.

Je dope pas sinon :idiot:
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Messagepar tonio69 le 14/12 23h10

Romain H. a écrit: Quand je fais du couché je congestionne de tout le haut du corps (épaules, biceps, triceps, pectoraux), du coup je n'ai jamais eu besoin de travailler spécifiquement les bras pour leur faire prendre du volume.


Bah t'as vraiment de la chance,yen a qui les travaillent et qui en ont pas ^^

Pour le squat j'en fais pas,mais en revanche je fais de la presse.
Vut que je m'aide avec les poignets,mon haut du corps(surtout les bras)"m'aident" a pousser,mais c'est pas pour autant qu'ils congestionnent.

Apres je sais pas si squat=presse.
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Messagepar SuperBrother le 14/12 23h15

Bah pour te répondre, je te dirais que moi aussi, je congestionne de partout lorsque je fais les gros mouvements, mais seulement des muscles qui sont cités sur les fiches exercices (pour le squat, je me demande comment tu fais pour congestionner des pecs :ill: ).

Ensuite, c'est bien beau d'avoir une congestion, mais ça te garantit pas un développement derrière.
Ça te dit juste que les muscles interviennent lors du mouvement.

Après si pour toi, t'as vraiment pas besoin d'isolation, je pense que t'as pas à te plaindre :lol:
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Messagepar McFly le 14/12 23h18

Effectivement congestion n'a jamais été synonyme de croissance :o
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Messagepar Tienou le 14/12 23h54

Quand même le 5ème facteur d'après MDG...

La chance quoi, moi même avec l'isolation mes bras prennent très doucement...
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Messagepar Crazy Duck le 15/12 00h06

Pour ma part, si je ne bosse pas les biceps, je commence à en perdre à partir de 3 - 4 semaines.

Par contre ils prennent plus vite que les autres muscles, donc pas obligé de beaucoup les bosser :)

Donc ta quand même bien de la chance de ne pas a avoir les travailler! (même si j'adore le faire!!)
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Messagepar SuperBrother le 15/12 00h51

McFly a écrit:Effectivement congestion n'a jamais été synonyme de croissance :o


J'ai toujours très bien congestionné au niveau des biceps, c'est pas pour autant qu'ils se développent bien.

Si il est le 5ème facteur, c'est bien parce qu'il y en a 4 autres qui sont "mieux".
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Messagepar Jean-bob le 15/12 08h30

Sinon plus sérieusement , à un moment tu as eu un problème de recrutement moteur , quand tu faisais le dos tu prenais pas mal dans les bras ( peut être encore maintenant je ne sais pas ... cf ta vidéo avec Koston)

Et pour les triceps comme tu fais pas mal de couché complet ( :idiot: )et que tu as un bon niveau , ça doit potentiellement suffire si on pousse assez avec .
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Romain H. le 15/12 09h17

Pour le dos je te l'accorde j'ai souvent tiré avec les bras mais bon je ne le faisais pas souvent non plus. Après j'ai pas non plus des bras monstrueux mais quand même !

Quand je dis je congestionne j'insinue également qu'il y à progression derrière sinon aucun intérêt !

Bon bah si je suis le seul je vais arrêter de m'enfoncer dans le trollisme et profiter de ma génétique !
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Messagepar Dutty_man le 15/12 09h42

Oui c'est génétique, parfois c'est bien et parfois non, je connais des gars qui ne font jamais leurs bras alors qu'ils sont assez volumineux et bien veineux.., pour ma part ce qui gonfle tout seul et que je n'ai jamais entrainé directement c'est mes trapèzes supérieurs...
Quand je vois des gens qui les bombardent et qui n'arriveront jamais à en avoir alors que les miens grossissent tout seul, il y a pas mal a réfléchir sur la génétique de chaqu'un. Mais c'est pas un avantage dans mon cas car j'ai surement un conflit de l'épaule du à mes trop gros trapèzes comparé au reste de mon torse et ca peut etre avantageux pour certains mais bon, pour moi je ne vois pas l'utilité. :evil:

J'aurai préféré les bras comme toi :lol:
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Messagepar aimeka le 15/12 13h31

Y'a un mec qui s'est inscrit y'a pas longtemps qui a ouvert un log avec des photos. Il avait des bras enorme par rapport a son corps, et il ne les travaillait jamais.
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Messagepar Jordy P. le 15/12 13h35

J'aimerais bien étre dans ton cas romain , car si il y a bien un truc qui m'emmerde c'est faire de l'isolation pour les bras :\
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Messagepar Sunshine le 15/12 18h29

Tu a de la chances de congestionné tout pendant des gros exos , mais bon si tu ferais peut-être de l'isolation par derrière , ca pourrais être encore mieux je pense , il seront bien bien congestionné , et donc très bien travaillé .
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar SuperBrother le 15/12 20h50

Sunshine :

Romain H. a écrit:je ne fais pas d'exercice d'isolation qui ont pour cause de me niquer les trainings de la semaine, puisque cramant les muscles que j'utilise dans les gros mouvements.
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Messagepar kévin le 19/12 22h47

Bonjour, je profite de faire remonter ce post car je me retrouve en difficulté lorsque j'effectue mon curl incliné...
C'est peut être bête, mais j'ai progressé sur cette exercice et depuis quelques temps je suis passé à des haltères de 18kg pour effectué l'exos.

Voilà mon problème est que les haltères commencent à être larges et donc lorsque je remonte ( en contraction, la phase montante ) et bien l'haltère touche et percute le banc... me faisant perdre l'équilibre et donc grosse tension pour mon poignet...

L'exo je l'effectue les bras le long du corps donc plus ou moins parrallèle.
Je me posai la question si je dois le faire en écarté les bras plus vers l'extérieure... mais ça me tente pas car vraiment trop douloureux pour les articulations de l'épaule et du coude...
Donc voilà, je sais que s'est bête mais cette exo je ne peux pas m'en passer!!! :p

Si quelqu'un peut m'éclairer sur ceci sa serait simpa :)
Tu veux rester un cintre toute ta vie ? Alors pousse moi ça !!!
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Messagepar Tienou le 19/12 22h52

Essai l'unilatéral pour te concentrer sur la trajectoire, en plus tu devrais avoir de meilleures sensations, il faut juste bien se tenir avec le bras qui ne travaille pas.
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Messagepar martino le 19/12 22h54

j ai le meme probleme que toi mais ecarter les bras legerement vers l exterieur ne me pose pas de probleme
sinon alterne gauche puis droite en te concentrant

edit : tu me devances de 2 min mdr
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Messagepar kévin le 19/12 23h05

MDR

Okay, je vais essayer les 2 manières : - l'unilatérale en me tenant bien du bras qui ne travaille pas
- et essayer l'autre manière d'écarter un peux plus les bras, je vous dirai
mes ressentis...

Merci les gars, toujours dispo pour nous répondre rapidement! :cool:
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Messagepar tonio69 le 19/12 23h17

Commentaire sur la fiche de l'exercice:

"rodrigo:
Réaliser cet exercice en unilatéral serait encore mieux, non ?

-Rudy:
Si tu ne débutes pas, oui.
Ca veut dire, 10 ans d’entrainement minimum quoi.

-rodrigo:
Ah bon ? Pourquoi uniquement dans ce cas là ?

-Rudy:
Parce que tu n’as pas encore assez “optimisé” ton système nerveux pour profiter de l’unilatéral. "

Apres si t'as pas vraiment de choix,ok.
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Messagepar Tienou le 19/12 23h21

Là c'est surtout pour ne pas heurter le banc donc pas la même motivation.
De plus, pour moi, l'unilatéral sur les séries de 12 me permet de mieux ressentir mon biceps gauche qui est vraiment en retard, encore plus un point faible que le droit. MDG conseille l'unilatéral si on a du mal a sentir un muscle, donc dans le cas où ça serait un point faible ça ne s'applique pas forcément.
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Messagepar Fabrice SP le 08/04 10h11

Au passage, le message initial de Romain ne prouve rien du tout.

Rien ne dit qu'il n'aurait pas des bras encore plus gros, s'il ajoutait des exercices d'isolation pour les travailler.

Peut-être même qu'il progresserait plus vite aux développés ou aux tractions s'il ajoutait des exercices spécifiques pour les triceps ou les biceps.

D'expérience, plus vous êtes longiligne et plus vous avez les muscles biceps/triceps courts, plus vous devez faire de l'isolation pour les développer.
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Messagepar tonio69 le 11/04 21h40

Déterrage de topic :cool:

Personnellement j’avais stoppé l’entraînement des bras pendant un moment et j’avais pas mal stagner niveau DC/traction par exemple.
Après c’est aussi a cause de que je m’entraînais pas a fond ni régulièrement (j’avais mis la muscu un peu de côté).
Mais mes bras avaient vite fondu,ce qui veut dire les autre les exos dit de base n’étaient pas suffisant pour les maintenir.
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