Tyson Mike : Musculation Training Log

par **Tyson Mike** le 29/09/2011 22h04

Ouais c'est ce que je te disais dans mon dernier post, c'est ce qui est prévu comme ordre d'exo!

par **Tyson Mike** le 11/10/2011 22h36

DH 3*10@24/20/16 dropset
DCS 3*10@80/60 dropset
Barre au front (EZ) 3*15@40
Extension nuque ( Triceps bomber) 3*15@40
EL 4*60@8 avec RP
Oiseau machine 4*50@36 avec RP
Chaise romaine machine 3*50@PDC

Je m'entraine trop irrégulièrement + aucune diète pour pouvoir espérer une progression!
Je commence à prendre mes repères aux EL le mouvement s'améliore.

par **Tyson Mike** le 12/10/2011 21h24

Tractions pronation: 5*20@PDC
Rowing horizontal poulie basse prise neutre: 5*12@85
Rowing vertical poulie basse: 4*10@35/25/15 dropset
Chaise romaine machine: 3*50@PDC

Séance speed aujourd'hui!

par **Tyson Mike** le 28/10/2011 11h15

Aucune régularité dans mes entrainements ces derniers temps.
Au total 5 entrainements sur le mois d'octobre, va falloir que je reprenne le chemin de la salle.

17/10 Epaules / Triceps
DCS : 8@80/60 dropset - 4*8@74/60 dropset
Extension nuque triceps bomber : 15@40 – 3*20@34 - 25@30
EL : 5*65@8
Oiseau machine : 4*40@41

18/10 Dos / Jambes

Tractions pro. large : 5*15@PDC avec pause en bas du mouv’
Rowing horizontal poulie basse prise serrée : 4*12@85 + 4*10@65 dropset
Rowing vertical poulie basse: 4*20@25/15 dropset
PAC : 3*15@100 ( quadriceps ) + 3*15@107 ( ischios )
Leg curl : 2*25@50 mouv’ controlé
Leg extension : 2*25@40kg mouv’ controlé
Chaise romaine machine: 3*50@PDC

28/10 Pectoraux / Biceps

DC : 5*5@84
DIH : 8/8/7@30 – 8@28
Curl incliné : 17/17/17/15@20
Curl EZ : 10@44 - 2*12@42 - 15@40

par **lio973** le 28/10/2011 20h54

Tyson Mike a écrit:Aucune régularité dans mes entrainements ces derniers temps.
Au total 5 entrainements sur le mois d'octobre, va falloir que je reprenne le chemin de la salle.

avec le froid qui arrive bon courage ...
tes 5@20 tractions pronations tu les fais en amplitude complète ?

par **Tyson Mike** le 28/10/2011 22h19

Pour ma part, c'est pas tant le froid qui joue mais c'est plus lié au manque de temps et à la fatigue actuelle.
Pour les tractions, je peux pas dire qu'elles soient complètes mais je dirais qu'elles sont relativement propres:
Je monte jusqu'au nez, au front sur les dernières reps quand ça devient difficile et je descends comme il faut.

par **Tyson Mike** le 02/11/2011 22h29

Epaules / Triceps / Rappel pectoraux:

DC: 5*4@88

Extension nuque triceps bomber: 25/25/25/21@34
Extension triceps poulie unilatéral: 4*20@10

Rowing vertical poulie prise large: 4*20@30/20/10 dropset
Oiseau à la machine: 4*50@36

Abdos: 3*50@PDC

par **Tyson Mike** le 04/11/2011 22h47

DOS: 03/11
Tractions pro. prise large: 5*20@PDC
Rowing vertical EZ prise serrée: 5*12@40

PEC / BICEPS: 04/11
DC: 5*3@92
DIH: 4*10@28

Curl incliné: 4*18@20
Tractions supi. prise serrée: 20/17/17/15@PDC

Lombaires au banc: 3*25@PDC

Abdos:

par **Tyson Mike** le 08/11/2011 23h03

EPAULES / TRICEPS / PEC ( rappel )

DC: 5*5@88

Extension nuque triceps bomber: 25/25/23/23@34
Barre au front (EZ): 4*15@30
Extension triceps poulie corde: 4*15@15

Rowing vertical poulie prise large: 4*20@30/20/10 dropset
Oiseau à la machine: 4*50@36

Abdos

par **Tyson Mike** le 15/11/2011 23h14

Triceps / Epaules / Pec (rappel)

DC: 5*4@92

Barre au front (EZ): 4*15@36
Extension nuque (Triceps bomber): 4*15@36

Rowing vertical poulie basse: 4*15@35/25/15 dropset
Oiseau machine: 4*35@41

Abdos

par **Tyson Mike** le 13/12/2011 20h52

Entrainement en dent de scie donc j'ai rien posté depuis un petit moment, je vais essayer de tenir mon log à jour!

13/12: Triceps / Epaules / Pec (rappel)

DC: 5*5@90

Barre au front (EZ): 4*13@40
Extension nuque (Triceps bomber): 4*15@40

Rowing vertical poulie basse: 4*15@35/30/25 dropset
Oiseau machine: 4*40@41

Abdos

par **Tyson Mike** le 14/12/2011 22h42

DOS / JAMBES:

Tractions pro. 5*10@PDC + 10
Rowing horizontal poulie basse en pro. 5*10@80/70 dropset

PAC: 3*20@100 (Quads) + 3*20@107 (Ischios)
Leg ext. 2*25@40
Leg curl: 2*25@50

Abdos

par **Tyson Mike** le 17/12/2011 02h15

PECTORAUX / BICEPS / LOMBAIRES: 16/12

DC: 5*4@94
DIH: 4*10@30

Curl incliné: 4*10@22
Tractions supi: 4*10@PDC + 12

Lombaires au banc: 3*25@PDC

Abdos

par **tonio69** le 17/12/2011 02h25

Tu fais un cycle pour le DC?

Youtube. · par **Kent** le 17/12/2011 02h38

C'est à la mode Casabianca en ce moment dis donc

!

par **tonio69** le 17/12/2011 13h00

Sur moi ca a marché:
8*90 a 10*95 ^^

par **Tyson Mike** le 17/12/2011 13h55

Ouais je cycle sur le prog Casabianca! J'ai changé de salle et j'avais plus de mal au DC avec le nouveau banc et la nouvelle barre... Donc je retape des cycles pour reprendre un peu, je l'avais deja testé par le passé et il m'avait bien fait progressé ce prog a fait ses preuves! :cool:

par **Tyson Mike** le 20/12/2011 23h30

20/12: PECTORAUX / TRICEPS

DC: 5*3@100
Barre au front (EZ): 4*15@40
Extension nuque 1 bras: 4*30@12

Abdos

Séance speed ce soir, pas assez de temps pour faire les épaules!

par **Tyson Mike** le 29/12/2011 22h58

28/12: EPAULES

EL poulie à genoux: 4*25@5
Oiseau à la machine: 4*40@41
Abdos

A la poulie le poids parait ridicule, pourtant ça arrache bien les épaules!

29/12: PEC / BICEPS / LOMBAIRES

DC: 5*5@94
DIH: 12/12/10/9@30
CI: 4*11@22
Tractions supi. 4*11@PDC+12
Lombaires au banc: 3*25@PDC
Abdos

par **Tyson Mike** le 02/01/2012 22h57

02/01: PEC / TRICEPS / EPAULES

DC: 5*4@100
Extension nuque triceps bomber: 4*15@40
Barre au front: 4*15@40
EL à la poulie à genoux: 4*30@5
Oiseau machine: 4*45@41
Abdos

par **Tyson Mike** le 03/01/2012 22h00

03/01: DOS/CUISSES

Tractions pro. : 5*11@PDC+10
Rowing horizontal poulie basse: 5*10@80/70 dropset
Lombaires au banc: 3*25@PDC
PAC: 5*20@100
Fentes: 5*10 avec haltères de 16
Abdos: 3 séries

par **Tyson Mike** le 03/01/2012 23h28

Une nouvelle année qui débute, je remets mon plan d'entrainement à jour. Pas de gros changement dans ma routine par rapport à ce que je faisais déjà dernièrement.

1ère séance: PECTORAUX / TRICEPS / EPAULES
DC : 4 séries ou 5 séries si cycle de force
Dips avec lest: 4 séries
Extension nuque en unilatéral: 4 séries
EL sur banc incliné: 4 séries
Oiseau sur banc incliné: 4 séries
Abdos à la barre fixe ou crunch: 3 séries

2ème séance: DOS / CUISSES / MOLLETS
Tractions pro. avec lest: 4 séries
Rowing horizontal à la poulie basse: 4 séries
Shrug aux haltères: 4 séries
Lombaires au banc: 4 séries
PAC: 4 séries
Fentes avec haltères: 4 séries
Mollets à la smith machine: 4 séries
Abdos à la barre fixe ou crunch: 3 séries

3ème séance: PECTORAUX / EPAULES / BICEPS
DC: 4 séries ou 5 séries si cycle de force
DI smith machine ou DIH: 4 séries
Curl incliné: 4 séries
Tractions supi. avec lest: 4 séries
EL sur banc incliné: 4 séries
Abdos à la barre fixe ou crunch: 3 séries

De manière générale les temps de repos seront compris entre 1' et 3'30 en fonction des éxos et de la fatigue, j'utilise également RP et dropset. Ce plan sera mis à jour en fonction de ma progression et du temps que j'ai de dispo pour faire mes séances!

par **Tyson Mike** le 07/01/2012 00h47

06/01 PEC / BICEPS / EPAULES

DC: 5*3@104
DIH: 15/15/15/13@30
CI: 4*12@22
Tractions supi.: 12/12/12/10@PDC+12
Herculéen large à la poulie: 4*15@35/30/25 dropset
Abdos: 3 séries

J'ai modifié l'inclinaison du banc au DIH, résultat j'étais beaucoup plus à l'aise.

par **Tyson Mike** le 09/01/2012 23h16

09/01: PEC / TRICEPS / EPAULES

DC: 10@94 / 2*8@96 / 8@94
Extension nuque triceps bomber: 4*12@42
Barre au front: 4*12@42
EL à la poulie à genoux: 4*35@5
Oiseau sur banc incliné: 4*15@12/H
Abdos: 3 séries

Fin du cycle Casabianca, j'en ai passé 10@94 sur la première série, j'ai testé à 96 pour voir ce que ça donnait, je pense partir sur du 4*8@94 pour la prochaine séance, rester sur ce poids pendant 2-3 semaines puis repartir sur un cycle.

Pour l'oiseau avec haltères, je cherche encore mes repères entre le poids et l'inclinaison du banc.

par **Tyson Mike** le 12/01/2012 12h17

12/01: PEC / DOS

DC: 4*8@94
DIH: 2*15 + 2*14@30
Rowing horizontal poulie basse: 4*10@80/70 dropset (alternance pro. / supi.)
Lombaires au banc: 3*15@PDC + 10
Abdos barre fixe: 3 séries

Douleur au genou suite à un contact durant le match du we dernier, je n'ai pas pu faire les jambes!

Lundi on repart sur le prog. initial!

par **Tyson Mike** le 17/01/2012 22h45

17/01: PEC / TRICEPS / EPAULES

DC: 4*10@95
Extension nuque uni. : 2*30 + 2*25@14/H
Barre au front EZ: 4*15@43
Herculéen prise large EZ: 4*20@40
Oiseau sur banc incliné: 4*20@12/H
Abdos: 3 séries

Nouvelles barres à la salle en remplacement des anciennes EZ et triceps bomber...
Le souci: ce sont des barres avec une sorte de roulement à billes, donc elles tournent sur elles mêmes et ça gène énormément ma prise donc je zappe 2 exos sur lesquels je sentais bien les triceps :evil:

À savoir: Ext. nuque à la triceps bomber et barre au front EZ! Je vais inclure des ext. nuque en unilatéral et des dips avec lest.

par **Tyson Mike** le 19/01/2012 11h34

19/01: DOS

Tractions pro. : 5*9@PDC+12
Lombaires au banc: 4*10@PDC+20
Rowing horizontal poulie basse prise neutre: 3*8@90/80 dropset + 2*15@75
Abdos: 3 séries

Toujours une douleur au genou, je zappe les jambes, reprise semaine prochaine!

Je passe sur des séries plus longues avec un poids plus léger au rowing horizontal poulie basse pour préserver mon dos, à 90 le mouvement se dégrade...

Je change ma prise aux tractions, je prenais trop large.

par **Tyson Mike** le 20/01/2012 11h52

20/01: PEC / BICEPS

DC: 4*10@95
DI guidé: 10@80 + 2*10@85 + 8@90
CI: 4*15@20
Tractions supi. : 4*8@PDC+14

Pas le temps pour l'herculéen et les abdos!
Je reste à 95 au couché, le temps de m'habituer à la charge et d'améliorer ma technique!
Nouvelle smith machine à la salle: j'ai testé les charges au DI ce sera 90 en séries.
Je suis redescendu au CI, afin de ne pas trop me griller pour les tractions, la prochaine fois je remonte à 22.

par **mynoh** le 20/01/2012 12h11

le dc commence a bien monter :cool:

par **Tyson Mike** le 24/01/2012 12h56

24/01: PEC / TRICEPS / EPAULES

DC: 10@95 + 3*10@97,5
Dips //: 15@PDC+20 + 2*15@PDC+22 + 15@PDC+24
Extension nuque uni. : 3*30@14 + 23@14
Herculéen large (EZ): 4*25@40
Oiseau sur banc incliné: 4*15@14

Je fais les abdos ce soir, sur le DC je manque de souplesse au niveau des épaules et à cette charge je ressens une gène! Donc amplitude réduite on va dire que je fais environ 2/3 du mouv' je m'arrete un peu au dessus des pecs, il faut également que je travaille ma technique, ça me faisait la meme chose sur mes barres à 85-90 avant de pouvoir prendre en complet à 100%!
Je cherche ma charge de travail au dips ce sera un lest de 24kg en séries de 15 pour commencer...

@Mynoh: Oui ça monte lentement mais surement c'est cool!

par **Tyson Mike** le 26/01/2012 22h46

26/01: DOS / JAMBES:

Tractions pro. : 4*10@PDC+14
Rowing horizontal poulie basse pro. large: 4*15@75
Lombaires au banc: 4*15@PDC+20
PAC: 4*25@100
Fentes: 4*10@16/H
Mollets à la smith machine: 4*30@70
Abdos: 3 séries

par **Tyson Mike** le 30/01/2012 12h45

27/01: PECTORAUX / BICEPS

DC: 4*10@97,5
DI: (smith machine) 4*8@90
Curl incliné: 4*12@22
Tractions supi.: 4*9@PDC+14
Abdos: 3 séries

par **Tyson Mike** le 31/01/2012 22h28

31/01: PEC / TRICEPS / EPAULES

DC: 2*10@100 ==> 2/3 du mouv' + 2*7@100 ampli max'
Dips // : 4*15@PDC+24
Extension nuque: 4*30@14
Herculéen large barre droite: 4*25@40
Abdos

Pas le temps de finir, la salle fermait! Je place l'oiseau demain avec la séance dos.

par **Tyson Mike** le 01/02/2012 19h46

01/02: DOS / CUISSES

Tractions pro. large: 4*11@PDC+14
Rowing horizontal pro. large: 4*12@80
Oiseau sur banc incliné: 4*20@14
Lombaires au banc: 4*20@PDC+20
Mollets smith pieds surélevés: 4*25@75
PAC: 4*15@107
Fentes: 3 A/R @16/H
Abdos

par **Tyson Mike** le 03/02/2012 20h58

03/02: PECTORAUX / BICEPS / EPAULES

DC: 2*10@100 + 2*9@100 ampli 2/3
DI smith: 4*8@95
Curl incliné: 4*13@22
Tractions supi. : 10@PDC+14 + 3*10@PDC+16
EL sur banc incliné: 4*25@8
Abdos: 3 séries

Assez hard sur les éxos DC,DI et CI.
1ère fois que je teste les EL de cette façon, les traps n'interviennent pas, contrairement à d'habitude sur des éxos comme les EL classiques ou l'herculéen... Avec 8kg je sens déjà que ca pique! :joker:

Je reste sur cette charge, à chaque séance j'augmente un peu plus l'amplitude afin de mieux m'habituer à l'étirement sans trop forcer!

par **Tyson Mike** le 06/02/2012 11h51

DC: 4*10@100 mouv' 2/3
Dips //: 14@26 + 12@28 + 2*12@30
Ext. Nuque assis: 4*20@16
Abdos

Séance matinale en speed!

par **Tyson Mike** le 16/02/2012 21h11

Séance en speed: 16/02
DC: 5*5@100
Curl H: 10@20 + 8@22
Shrug H: 2*15@30

par **Tyson Mike** le 21/02/2012 22h53

21/02:

DC: 5*4@105
Dips //: 4*12@30 s/s Curl H: 4*10@22
Ext. nuque assis: 4*20@16 s/s Curl incliné: 4*12@22
EL: 4*20@10
Oiseau sur banc: 4*20@14
Abdos

par **Tyson Mike** le 24/02/2012 11h37

24/02:
Réveil tardif donc séance écourtée, pas de DI et juste 3 séries sur le superset!

DC: 5*3@110
Dips //: 3*15@PDC + 30 s/s Tractions supi: 3*8@PDC + 20
Ext. nuque: 3*15@18 s/s Curl incliné: 15/15/12@22
Abdos: 3 séries

Retour à la salle après le taf:
DI guidé: 10@75 + barre / 10@80 + barre / 2*7@85 + barre
(On m'a dit que la barre pesait 20kg puis qu'elle pesait que dalle, au final j'ai aucune idée de combien elle pèse réellement donc je précise uniquement le poids de la fonte)

Dips //: 2*10@PDC + 30 s/s Tractions supi: 2*8@PDC + 20

par **Tyson Mike** le 27/02/2012 23h07

27/02:
DC: 5*5@105
Dips //: 15 + 3*12@PDC+30 s/s Tractions supi. : 4*9@PDC+20
Ext nuque: 4*16@18 s/s Curl incliné: 4*14@22
EL: 4*15@12
Oiseau sur banc incliné: 4*15@16
Abdos: 3 séries

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