Tyson Mike : Musculation Training Log

par **takumi** le 09/08/2015 10h39

pareil Tyson , ca aide drolement bien

cdlt

par **takumi** le 15/08/2015 08h12

salut,

comment ca se passe ???
je sais que tu ne veux plus poster

mais essaye un petit coucou pour ceux qui s'interesse a toi

cdlt

par **Tyson Mike** le 15/08/2015 20h50

Salut Takumi, j'interviens encore un peu sur les sujets intéressants ou quand je lis des trucs "magiques" :idiot:

Petite séance + repas avec Garian et Tez la semaine dernière, rencontre très sympa!

Sinon, je continue la fonte 4x/semaine "Lower / Upper" + 1x HIIT, je bosse sans ceinture sur le DM/SDT/FSQT pour renforcer mon gainage.

Ma condition s'améliore semaine après semaine, niveau diète je tourne à 2500 kcal en ON (295 G / 75 L / 160 P) et 2000 kcal en OFF (115 G / 100 L / 160 P)

Pour te donner une idée, voici ma semaine d'entrainement:

Le 10/08/15:
-FSQT: 5x4@107,5 (2'30-3')
-SDTJT: 4x6@100 (2')
-PAC (quadriceps): 3x20@140 + 15@140 (3')
-Sissy SQT: 3xX@BW (1')
-Mollets: 4x8@BW+80 (1'30)

Le 11/08/15:
-DM: 6@65 + 6@62,5 + 2x8@60 s/s -Face Pull: 4x19@11 (3')
-DCS supi: 2x10@75 + 2x10@70 s/s -Tractions supi large: 4x5@BW+28 (3')
-Tractions supi serrée: 2x8@BW+10 dropset 2x8@BW + 6@BW s/s
-Dips: 2x8@BW+10 dropset 2x8@BW + 6@BW (2'30)

Le 12/08/15:
-HIIT w/ Training mask 2.0 (3.000 FT): 15*20''@V12 / 40''@V8

Le 14/08/15:
-SDT (Trap barre): 5x5@160 (2'-3')
-FSQT: 3x8@90 + 2x10@80 (3')
-PAC (ischios): 2x12@140 + 2x15@120 (3'-3'30)
-GHR w/ band: 3xX@BW+S (1')
-Mollets: 4x15@BW+35 (1')

Le 15/08/15
-DCS: 2x6@95 + 10@85 + 10@80 s/s -Rowing H sur banc incliné: 4x12@30 (3'-3'30)
-DI w/ band: 3x10@50+L + 9@50+L s/s -Tirage poulie haute neutre: 4x10@60 (2'30-2'45)
-Tirage supi: 3x8@55 s/s -Ext Tri à la poulie: 3x15@10 (2')
-Tractions supi serrée: 2xX@BW s/s -Dips: 2xX@BW (1'30)

par **Hasapiko** le 15/08/2015 22h15

takumi a écrit:pour ceux qui s'interesse a toi

+1, je ne poste pas souvent sur ce log mais c'est un de ceux que j'affectionne/ lis en détail le plus

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/08/2015 22h58

Hasapiko a écrit:
takumi a écrit:pour ceux qui s'interesse a toi

+1, je ne poste pas souvent sur ce log mais c'est un de ceux que j'affectionne/ lis en détail le plus

+1 également, bien que je ne poste pas, je lis aussi ce log avec attention

par **Tyson Mike** le 17/08/2015 13h26

Merci les gars, c'est sympa de votre part

Le 17/08/15:

-FSQT: 5x5@107,5 (2'30-3')
-SDTJT: 4x7@100 (2')
-PAC (quadz): 4x20@140 (3')
Sissy SQT: 3xX@BW (1')

par **devinci** le 17/08/2015 14h47

on te lis tous Tyson

par **kalu_** le 17/08/2015 15h32

Yep moi aussi :cool:

D'ailleurs Tyson, pas de mollets pour cette séance ou tu as oublié de les noter ?

par **Paddy92** le 17/08/2015 15h40

+1 avec attention d ailleurs!

par **Tyson Mike** le 17/08/2015 17h08

Pas de souci, je sais qu'il y'a quelques lectures fantomes de mon carnet :idiot:

@Kalu: Je les ai volontairement zappé aujourd'hui car ils étaient encore ultra courbaturés de ma dernière séance (pause d'1'' en phase d'étirement, sur des séries longues ça ne pardonne pas)

par **darksim58** le 17/08/2015 19h41

Je fais parti des fantômes! :idiot:

par **Garian** le 17/08/2015 21h56

Haha super mike,toujours ses séances qui vont à l'essentiel!

par **kalu_** le 18/08/2015 09h44

Tyson Mike a écrit:@Kalu: Je les ai volontairement zappé aujourd'hui car ils étaient encore ultra courbaturés de ma dernière séance (pause d'1'' en phase d'étirement, sur des séries longues ça ne pardonne pas)

Tiens c'est à tester ça.
Tu les fais comment tes mollets d'ailleurs ? Machine assise ? Debout ?

par **Tyson Mike** le 18/08/2015 11h02

@Dark:

@Garian: C'est vraiment ce que je préfère et au final c'est ce qui fonctionne le mieux sur moi.
@Kalu: Debout sur une machine avec une sorte de marche, à la base c'est pour faire du SQT harnais.

par **Zeke** le 18/08/2015 13h30

c'est sur que par rapport à bcp elle semble courte, mais si elles sont intenses ça le fait !

Il progresse le gainage sur ton FS ?

par **Tyson Mike** le 18/08/2015 14h09

@Zeke: Courtes car y'a pas X éxos d'isolation qui sont inutiles dans mon cas, avec les gros éxos j'y trouve mon compte.
Ouais ça avance bien, les barres que je passais avec ceinture sur le DM/FSQT/SDT je les passe sans maintenant, et je gagne en stabilité.

par **Garian** le 18/08/2015 14h20

Ah tiens et sinon le masque de bane pour le HIIT tu en pense quoi réellement?

par **devinci** le 18/08/2015 14h44

d'ailleurs je trouve que la ceinture fais perdre pas mal au niveau perception corporelle /coordination.

par **Tyson Mike** le 18/08/2015 15h02

@Garian: C'est de la frappe! :cool:

@DeVinci: Pas quand tu sais t'en servir.

par **Tyson Mike** le 18/08/2015 20h57

Le 18/08/15:

-DM: 2x8@60 + 2x6@60 s/s -Face Pull: 4x20@11 (3')
-DCS supi: 2x10@75 + 2x12@70 s/s -Tractions supi large: 4x3@BW+30 (3')
-Curl à la poulie (BFR): 30@6 + 15@6 + 2x15@8 s/s -Ext Tri à la poulie (BFR): 30@6 + 15@6 + 2x15@8 (30''-45'')
-Tractions supi serrée: 2xX@BW s/s -Dips: 2xX@BW (1'30)

par **Garian** le 18/08/2015 21h43

Moins bien que la semaine dernière au mili?

par **Tyson Mike** le 18/08/2015 21h55

@Garian: Non c'est juste que j'ai pas forcé, j'ai bossé un peu la technique pour éviter de cambrer

par **Hasapiko** le 18/08/2015 23h42

Pas trop dur niveau cardiaque le S/S traction/dips ?
idem pour le DCS du coup avec les tractions supi?
J'aime bien tes séances :cool:

par **Tyson Mike** le 19/08/2015 10h50

@Hasapiko: Tractions prise serrée / dips c'est un "finisher" pour les bras donc peu d'importance.
Par contre le DCS supi + tractions avec lest ça défonce bien au niveau musculaire (le cardio c'est ok), mais on n'a rien sans effort.

par **Garian** le 19/08/2015 15h10

Mike fait du cardio à part,HIIT en plus,donc quand on a goûté à ça à moins de faire du 20 reps squat ou des superset legs généralement on galère pas trop avec le cardio :idiot:

par **devinci** le 20/08/2015 09h01

quand ont fait des gros exo polyarticulaire bien lourd tu as intérêt à avoir un bon cardio :cool:

par **takumi** le 22/08/2015 11h20

Tyson Mike a écrit:Salut Takumi, j'interviens encore un peu sur les sujets intéressants ou quand je lis des trucs "magiques"
Petite séance + repas avec Garian et Tez la semaine dernière, rencontre très sympa!

Sinon, je continue la fonte 4x/semaine "Lower / Upper" + 1x HIIT, je bosse sans ceinture sur le DM/SDT/FSQT pour renforcer mon gainage.

Ma condition s'améliore semaine après semaine, niveau diète je tourne à 2500 kcal en ON (295 G / 75 L / 160 P) et 2000 kcal en OFF (115 G / 100 L / 160 P)

Pour te donner une idée, voici ma semaine d'entrainement:

Le 10/08/15:
-FSQT: 5x4@107,5 (2'30-3')
-SDTJT: 4x6@100 (2')
-PAC (quadriceps): 3x20@140 + 15@140 (3')
-Sissy SQT: 3xX@BW (1')
-Mollets: 4x8@BW+80 (1'30)

Le 11/08/15:
-DM: 6@65 + 6@62,5 + 2x8@60 s/s -Face Pull: 4x19@11 (3')
-DCS supi: 2x10@75 + 2x10@70 s/s -Tractions supi large: 4x5@BW+28 (3')
-Tractions supi serrée: 2x8@BW+10 dropset 2x8@BW + 6@BW s/s
-Dips: 2x8@BW+10 dropset 2x8@BW + 6@BW (2'30)

Le 12/08/15:
-HIIT w/ Training mask 2.0 (3.000 FT): 15*20''@V12 / 40''@V8

Le 14/08/15:
-SDT (Trap barre): 5x5@160 (2'-3')
-FSQT: 3x8@90 + 2x10@80 (3')
-PAC (ischios): 2x12@140 + 2x15@120 (3'-3'30)
-GHR w/ band: 3xX@BW+S (1')
-Mollets: 4x15@BW+35 (1')

Le 15/08/15
-DCS: 2x6@95 + 10@85 + 10@80 s/s -Rowing H sur banc incliné: 4x12@30 (3'-3'30)
-DI w/ band: 3x10@50+L + 9@50+L s/s -Tirage poulie haute neutre: 4x10@60 (2'30-2'45)
-Tirage supi: 3x8@55 s/s -Ext Tri à la poulie: 3x15@10 (2')
-Tractions supi serrée: 2xX@BW s/s -Dips: 2xX@BW (1'30)

a voila, content de te lire Tyson

t'es haut en lipide par rapport a ton bw, non?
je t'envie sur le FS

@Zeke, je pense que Tyson y passe facile 1h, non Tyson ?
@Dark, un vrai fantome celui là :lol:

cdlt

par **Bubulle** le 22/08/2015 17h48

Tyson Mike a écrit: Sissy SQT: 3xX@BW (1')

Le grand Tyson fait du Sissy SQT ?! Je pensais pas que nous tomberions si bas ... :idiot:

Tyson Mike a écrit:-HIIT w/ Training mask 2.0 (3.000 FT): 15*20''@V12 / 40''@V8

Y'a quelques temps j'avais lu ça sur T-Nation :
"Masks that make it harder to breathe don't really improve your cardio training [...]"

Pourquoi tu l'utilises exactement ?

A part ça, je fais partie des lecteurs fantômes de ton log alors continue stp

par **Tyson Mike** le 23/08/2015 11h45

@Takumi: Juste dans la moyenne ~ 1g de L par kilo de PDC, sinon la séance me dure 1H15 environ
@Bubulle: J'inclus des "finisher" au PDC en fin de séance, au final c'est intéressant, si tu as l'occasion de tester, tu changeras p-e d'avis :idiot:

Pour le masque, ça aide énormément au niveau du cardio surtout couplé à du HIIT, là je le fais pour récupérer ma condition pour la reprise du foot

par **yanns** le 23/08/2015 14h21

J ai vu un youtuber qui fait ce SS en debut de seance bras mais en fin de seance ca doit etre pas mal...je me le note pour dans un futur ca doit bien brule en fin de session!

par **Tyson Mike** le 23/08/2015 15h00

@Yann: Le but c'est d'aller quasiment à l'échec, donc en début de séance ça ne me semble pas judicieux... Qui est le youtuber en question? Je vais jeter un oeil.

par **yanns** le 23/08/2015 15h10

Chris jones

par **seblime** le 23/08/2015 20h18

j'avais lu un truc sur la serie de fin de séance a PDC,
au DIPS par ex il fallait chercher les 50 reps en une série avec pause biensur jusqu a en faire 50 en une fois

par **Tyson Mike** le 23/08/2015 20h29

@Yann: Ok je connais

@Seblime: Ah ouais et il faut pour quelle(s) raison(s)? :idiot:

par **seblime** le 23/08/2015 20h40

je sais pas c etais ecrit .... :idiot:

mais 50 dips c'est la classe nan ?? :super_lol:

par **Tyson Mike** le 23/08/2015 22h17

@Seblime: Ce qui est important c'est justement ce qui était écrit, là ça nous avance pas beaucoup :idiot:

50 dips à BW c'est un très bon niveau :cool:

par **Tyson Mike** le 24/08/2015 15h05

Le 24/08/15:

-FSQT: 2x8@100 + 6@100 + 2x8@90 (3')
-SDTJT: 4x8@100 (2')
-PAC (quadz): 2x12@160 + 2x15@150 (3')
-Mollets: 4x10@BW+80 (1')
-Sissy SQT: 3xX@BW (1')