@ Clems: Non c'est un Uniqlo, 80 kg mais y'a encore du gras à virer
@ Delacouleur: T'inquiète, j'accepte ta remarque sans souci.
T'as raison c'est pratiquement la même chose, je l'utilise volontairement dans mon programme de reprise, du fait que la trajectoire du mouvement soit "guidée" ça m'a permis d'augmenter les charges sur du DC ou DI barre et de bien ressentir et congestionner les pectoraux sur la fin de séance.
@Lothiek: Merci,en fait en enchainant DM puis Développé haltères en séries plus "longues" je ressens bien les deltoides travaillés.
Là je vais passer à un programme dans ce style:
Sur certains groupes je vais augmenter le nombre de répétitions afin de mieux ressentir le muscle.
A chaque fin de séance: Relevés de jambes + crunch.
Jour 1: Epaules
DM: 4 séries de 8 à 12 répétitions.
Développé avec haltères: 4 séries de 15 répétitions.
Oiseau à la machine: 4 séries de 12 répétitions.
Elévations latérales à la machine: 4 séries de 15 répétitions.
Jour 2: Dos + Triceps
Rowing assis à la poulie basse prise neutre: 3 séries de 10 répétitions.
Traction à la poulie haute nuque: 3 séries de 15 répétitions.
Rowing assis à la machine: 3 séries de 12 répétitions.
Enroulement / déroulement au banc à lombaire: 3 séries de 15 répétions.
Dips: 3 séries de 10 répétitions @ PDC.
Extension triceps à la poulie: 3 séries de 15 répétitions.
DC prise serrée: 3 séries de 10 répétitions.
Jour 3: Cardio
1h de tapis de course ou vélo.
Jour 4: Pectoraux + Biceps
DC: 3 séries de 8 à 12 répétitions
DI: 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Ecarté à la machine: 3 séries de 20 répétitions.
Curl haltères: 3 séries de 12 répétitions.
Curl barre EZ en 3 mouvements: partiel bas / partiel haut / complet. 3 séries de 10 répétitions.
Curl prise marteau: 3 séries de 12 répétitions.
Jour 5: Jambes + rappel d'un éxo autre groupe musculaire en fonction.
(J'ai pas encore défini le choix des éxos, à mettre en place.)