julyo a écrit:sa dépend de tes sensation
si t'as très peu de pecs et aucune sensations sa sert a rien de s'acharner a faire du lourd pour l'instant , faut voir sur le long terme
je faisais des série longues (20_30) rep , mais j'arrétais dès que je ne sentais plus les pecs quoi , même si je sentais qu'il me restait des reps
Ludo091 a écrit:J'pense faire 4xDc en partiel haut 4x par semaine pour commencer. Les séries de 100 sont utilisables aux régimes?
skyman a écrit:J1 pecs biceps triceps 1 exo pour chaques
J2 dos épaules traction / rowing / el poulie / oiseau H
J3 repos
J4 idem J1
J5 squat / EL H assis / oiseau 2 * 100
mais javoue que je ferais bien que jambes et mollets en J5
donc je devrais faire 2 *100 EL en J1 J3 J5 sa te parait bien et que les cuisses en J5
je peux faire 2*100 en J3 aussi ou pas la peine sachant que j'ai plutot les pecs en point fort qui bouffe les épaules aussi pas mal d'avant d'épaule
et merci pour ces 2 nouveaux articles
julyo a écrit:sa dépend de tes sensation
si t'as très peu de pecs et aucune sensations sa sert a rien de s'acharner a faire du lourd pour l'instant , faut voir sur le long terme
je faisais des série longues (20_30) rep , mais j'arrétais dès que je ne sentais plus les pecs quoi , même si je sentais qu'il me restait des reps
Maxence D. a écrit:ultra_vegeta a écrit:Super les articles
Par contre les séries de 100 j'ai tenté aux el poulie basse, bonnes sensation mais depuis j'ai mal au supra epineux , je sais pas si y'a un rapport mais du coup je me méfie des séries 100
La poulie était réglée à hauteur de bras tendu ?
ultra_vegeta a écrit:Maxence D. a écrit:ultra_vegeta a écrit:Super les articles
Par contre les séries de 100 j'ai tenté aux el poulie basse, bonnes sensation mais depuis j'ai mal au supra epineux , je sais pas si y'a un rapport mais du coup je me méfie des séries 100
La poulie était réglée à hauteur de bras tendu ?
Non, poulie basse, basse.
Clint E. a écrit:Excellent ton blog Maxence. Très inspirant.
On pourrait avoir une idée de ta progression en charge depuis tes début au curl incliné ? (j'ai besoin de retrouver l'espoir sur cet exo)
Maxence D. a écrit:Merci Je parle du CI dans l'article sur le schéma. C'est vrai que c'est dur de progresser dessus, en plus si t'as mal au bicipital t'es vite fini. Moi j'hésitais pas à tricher en avançant les bras ou en pontant s'il le faut Puis après quand c'est trop dégueux hop tu descends la charge et tu repars sur plus propre. J'ai pu monté jusqu'à 4x20x19 triché comme ça. En ce moment j'en fais quasiment plus, à fond le brachial lÃ
sebinou91 a écrit:Pourquoi ne pas garder le CI et du brachial en plus ? Voir même passer le CI après les exo brachial...
tonio69 a écrit:Tu conseilles quel exo pour le brachial?
Curl marteau(normal ou en travers)ou du curl pupitre?(ou autre exo)
Sachant que j'ai mon long sup pas mal developper et congestionne tres vite.
Ludo091 a écrit:Au faite pour les séries de 100, au niveau du répos entre les séries on prend combien ?
Maxence D. a écrit:j'ai [...] une génétique pas terrible
Maxence D. a écrit:tonio69 a écrit:Tu conseilles quel exo pour le brachial?
Curl marteau(normal ou en travers)ou du curl pupitre?(ou autre exo)
Sachant que j'ai mon long sup pas mal developper et congestionne tres vite.
Si tu as les muscles de l'avant-bras assez longs vaut mieux faire du curl pupitre à 90° en effet
Sinon tout dans l'avant-bras malheureusement.
tonio69 a écrit:Curl pupitre a 90deges??
Maxence D. a écrit:tonio69 a écrit:Curl pupitre a 90deges??
Oui enfin avec le pupitre à la verticale quoi :-)
Rémi G. a écrit:Quand on fait du DC quand on a pas de cage, ne pas prendre de pecs, ne signifie pas nécessairement que ce soit un réél point faible, ou qu'on ai un vrai pb de recrutement moteur je pense.
Maxence D. a écrit:Comme pour les autres muscles, il faut mesurer la distance entre les insertions. Par exemple dans la team il y a Patrice, Alucard et MDG notamment qui me semblent avoir les pecs longs.
Ca serait cool si une fois on mesurait nos caractères génétiques (pas entre les jambes hein ) comme la longueur de certains muscles, la longueur de nos avant-bras pour établir une moyenne voir si on est plutôt dans le long, très longs, court, ou très court.
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