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B.Rabbit : Force Training Log

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B.Rabbit : Force Training Log

Messagepar theben35 le 06/04 15h25

Je suis d'accord avec morgan déjà car pour etre technique il faut etre au top physiquement alors avec des séries de 20 ta technique va se dégrader :/ et en plus le but de la FORCE athlétique c'est d'etre FORT justement alors avec des series de 20 tu va perdre en force et prendre de lendurance, c'est vrai il faut mettre leger mais en faisait du 3x6rep voire 4x6rep grand maximum ! en étant technique et explosif, sinon le reste me parait correct
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar B.Rabbit le 07/04 18h09

Ok merci les gars ben du coup je vais prendre le programme de force ou le programme force stato du site.
Comme sa je pourrais etre explosif sur le stato.
Je vous met les liens:
https://www.superphysique.org/articles/s ... e_la_force
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_force

Du coup une séance de couché par semaine où japlliquerais le cycle à Ben:
3X5 85% sur 2 semaines
3X4 87.5% idem
3X3 90% idem
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Messagepar B.Rabbit le 08/04 19h05

bon aujourdui squat dur dur sa faisait 2 mois que jen avait pas fait.

Donc SQT:
10X40 5X60 5X65 5X70 5X75 5X81 :ill:

sqt stato 4X6 50KG avec 3sec de pause où je bloque
leg extension + ischios + adducteurs
abdos + lombaires

voila
Dimanche première vrai séance de soulévé de terre j'ai hâte.
Je crois que je vais tenter de faire un max de répét' à 100kg. (au moins 3 jespère)
Je ferais une vidéo si je peux et je la posterai pour attendre vos critiques niveau technique.
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Messagepar B.Rabbit le 10/04 18h39

Bon aujourdui première séance de sdt jai fais en sumo prise inversée mais la technique n'est vraiment pas bonne surtout sur la vidéo qui arrive.
donc 5X60, 5x80, 1X110 , 1X130, 3X130
après jai fait terre en stato sa ma permis de bosser ma technique.
Puis Traction 3X5 explosive en pronation sérré
rowing assis 2X12X50 + 10X60
Curl incliné a une machine
+ lombaires et gainage.
pdc: 70.4KG

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Messagepar morgan56 le 11/04 12h51

je sais que je suis le 1er a qui il faut le dire
mais fait attention à la technique :tu as le dos rond,tu commence défixé,les fesses hautes et tu te serrent peu de tes jambes
si tu veux tu peux faire un copier/collé pour mettre ses remarques sur mon log :super_lol:
morgan56
 
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Messagepar bodyman35 le 11/04 13h01

ooooooooooooh oui la c un coup a ne plus avoir de dos ca!!!! vaut mieux arreter je pense revois le mouvement si tu veux pas te blaiser .
essaye de jouer sur le flechissement des jambes pour attenuer le dos rond
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ludo M. le 11/04 13h21

technique horrible !
baisse tes fesses, garde les bras tendus et le dos droit ensuite commence par essayer de te redresser avant de lever le cul ...et enlève 50kg sur la barre pour travailler la gestuelle !
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Messagepar Mike N le 11/04 18h11

Ouais pas joli joli mon Jojo Mais persiste (avec un meilleur technique =)!) ça va passer !!
Est-ce que tu peux mettre la mienne aussi pour voir se que les powers en disent ? stp
Mike N
 
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Messagepar B.Rabbit le 11/04 18h38

Ok merci les gars du conseil, jvais travailler en série de 5 dimanche prochain.
C'est vrai faut l'avouer ma technique :ill: mais bon je suis content de ma perf quand meme :idiot:

Par contre c'est putain de bon de bosser les 3 exos de FA: perso dimanche soir j'étais cuit.

Mes objectifs FIN Aout 2011:
-95KG CLAQUE DC ( actuel 90kg sans claque)
-SQT 110KG (actuel 100KG)
-TERRE 160kg (actuel 3x130kg "dégeulasse")
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Messagepar B.Rabbit le 11/04 18h42

mike je met ta video quand tu aura fait ton training log.
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Messagepar B.Rabbit le 13/04 16h38

Aujourd'hui:
-couché 20X20 10X40 4X60 1X70 (échauffement) et 5x80 ( PR ) ensuite j'ai fais 3,2x80 j'étais grillé. :D
-dc stato (3sec de pause) 4X6x45
-pompes claquées 3X5
-pull over 12X16 12X20 12X24
-Extension nuque 8X16 8X20 8X24 5X30
-L-Fly 3X20X4kG
-Abdos lestés

Content le couché je pensais pas que les 5 allait passé.
Je me rapproche de la golden :idiot:
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Messagepar Mike N le 13/04 17h43

... please
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Messagepar B.Rabbit le 13/04 19h03

Bon je te la poste ta vidéo sinon tu va encore m'arceler au lycée pour que je la mette :lol:
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Messagepar Mike N le 13/04 19h50

c'est quand meme dégeulasse aussi a mon avis
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Messagepar B.Rabbit le 16/04 10h42

bon hier séance soulevé de terre:
c'était une nouvelle fois avec une technique douteuse donc j'ai préféré arreter les charges "lourdes" parce que sinon je vais finir tout cassé:
-il faut que je bosse cette technique bordel !!! :evil:
bon week end a tous
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Messagepar rock-leedu94 le 16/04 10h48

Mec oubli les serie de force ( 6-5-4-etc.. ) pour le moment .

Ca ne sert a rien surtout que tu ne maitrise pas encore la technique et que tu debute le mouvement. la tu va te chopper une bonne hernie ca serai con.


Je te conseil dans un premier temps du 4x8-10 et pas trop lourde pour vraiment enregistrer le mouvement ,pour que ca devienne un automatisme.

Je viens de remarquer aussi que tu porte des chaussure a semelle au talon asser haut... a eviter si tu veux tirer plus "droit" et etre stable. Des chaussure a semelle ultra plate genre "asics" c'est top je trouve.
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Messagepar B.Rabbit le 13/06 10h57

De retour après plusieurs semaines où javais plus trop le temps de venir à cause des révisions pour le bac l'orientation pour l'année pro bref.
donc plus le temps d'aller en salle.
Je m'entraine chez moi comme avant.
Et je ne travaille que le couché en force avec 2 séances de 5X5 par semaine.
Hier
5X5@76.5KG
bon entrainement à tous!
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Messagepar theben35 le 13/06 12h31

Je suis en plein dedans aussi .. c'est pas super en effet pour s'entrainer
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Messagepar Ludo M. le 13/06 12h46

pas facile de gérer examen et entrainement mais bientôt les vacances, courage
(bonne séance de dc)
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Messagepar B.Rabbit le 15/06 13h05

Ouai il faut que je bombarde pendant les vacs pour espèrer avec 1@100 fin aout?! :lol: Sava etre bien chaud mais bon je suis motive!
Bon aujourdui séance pourri!
Rien dormi de la nuit bref la galère:
5,5,5,3@77 J'ai même pas tenter la dernière série parce que c'etait foutu d'avance! Repos/séries=3min
Alors que dimanche le 5X5@76 est passé facile.
Bonne journée à tous!
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Messagepar B.Rabbit le 17/06 18h26

Salut à tous!
Séance d'aujourdui après l'épreuve d'histoire de ce matin :confused:
5,5,4@80 kg R=3'15 =>Gros Pr Je pense que jen passe une a 95 enfin je l'espère.
+jambes!
+abdos!
Je suis en forme en ce moment malgré le bac c'est la golden qui motive!!
Bonne soirée à tous!
B.Rabbit
 
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Messagepar B.Rabbit le 17/06 18h43

Enfin "gros" Pr à mon niveau quoi :D
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Messagepar mymybodyman le 18/06 03h28

Compete ou quoi pour la saison prochaine ? sa sent les frances dc :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar B.Rabbit le 18/06 10h41

J'aimerais bien faire des competes mais faudrait que je trouve une bonne salle sur chambéry.
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Messagepar B.Rabbit le 19/06 13h43

Aujourdui:
-dc 5,5,4@80 R=3min
-Traction pronation 2X6@15 + 20@PDC
-Rowing yates supination 3X6@80
-Dévelopé militaire 10,10,7@40 :lol:
-Oiseau assis benché 3X20@5.5
-superset abdos, l-fly, étirement
bon dimanche à tous!
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Messagepar B.Rabbit le 23/06 17h38

entrainement d'hier:
-dc 3X5@80KG (PR) r=3
-dih 12,12,8@21.5 r=2
-Pull over 2 séries longues
-dcs 8,8,6@60
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Messagepar B.Rabbit le 24/03 11h49

Bon par où commencer pour ce retour.
Bon j'ai délaissé un peu la force et les forums pendant un bon moment, pour me concentrer sur la prise de muscle avec Rudy durant 3mois (c'était top :cool: )
Mais maintenant je suis définitement dans un objectif de force. La Force Athlètique me fait plus rever que les compétitions de Body.
Et puis je me fais plus plaisir ainsi que en gonflant durant des heures.

Enfin bref voila, j'ai repris le lourd il y a quelques semaines mais j'ai hésité a reposté parce que c était vraiement tout faible.
Cette année et l'année prochaine je ne ferais surement pas de compétitions car j ai pas le niveau et il y a les études qui prennent beaucoup de place aussi.

Enfin bref j 'écris un pavé la :idiot:
Quelques Perfs:
Sqt 3x100kg
Sdt 3x7x100kg
Dc sans claque 1x96kg

Mon entrainement est simple c 'est le programme prise de force du site légèrement modifier car je fais le vouillot pour le Dévéloppé couché.

Bon entrainement à tous.
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Messagepar attila le 24/03 13h10

Re bienvenue B. Lapin :idiot:

Faible, moyen ou fort, moi j'encourage tout le monde à faire ce merveilleux sport, plus on est mieux c'est.

T'as un gros couché par rapport à tes perfs de squat et terre ? ce sont des mouvements que tu ne faisais pas régulièrement jusqu'à maintenant ?
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar B.Rabbit le 24/03 13h28

:)
Ben disons que le squat je me suis pris la barre sur la gueule un jour :idiot: donc sa ma refroidit direct pour ce mouvement.
Et le soulevé de Terre j avais 3x130kg il y a un an pour la première fois que jen faisais mais avec une technique tellement dégeulasse que j'ai préféré m arreter.
Du coup la je travaille en série un peu plus longue au soulevé de Terre pour bien choper la technique.
Voila voila.
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Messagepar Deidara le 24/03 13h42

Moi je t'encourage vivement, et je te dis merci aussi car tu es une personne qui me soutient actuellement =)
Quel est ton poids de corps???

Je l'ai aussi constaté, ton DC est élevé comparé au SQT et au SDT, mais ça va revenir!
On se soutient dans cette équipe!!! :)

@ bientôt :cool:
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Messagepar nonopoyet le 24/03 13h43

B.Rabbit a écrit::)
Ben disons que le squat je me suis pris la barre sur la gueule un jour :idiot: donc sa ma refroidit direct pour ce mouvement.


Il est clair qu'avec ce mouvement, on est "prisonnier " de la barre.
... d'ou l'intérêt d'une cage à squat avec sécurité réglable en hauteur,
surtout si on se met au matos.
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar B.Rabbit le 24/03 15h22

@Deidara
Merci :)
Mon poids est de 73-74kg. Le squat et le soulevé de terre sa monte facilement pour l'instant donc je vais vite réequilibrer l'écart qu 'il y a avec mon couché.

@nonopoyet
Ben surtout que je m'entraine seul donc forcément pour ce mouvement c'est pas top, et je n'ai pas de rack a squat j'ai juste des tréteaux :D mais début septembre je m'inscrit définitivement en salle pour enfin avoir du vrai matos.
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Messagepar jessechf le 24/03 16h19

pas mal le dc !!
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Messagepar morgan56 le 24/03 21h47

Bienvenu à toi !
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Messagepar Volkov le 24/03 23h44

nonopoyet a écrit:
B.Rabbit a écrit::)
Ben disons que le squat je me suis pris la barre sur la gueule un jour :idiot: donc sa ma refroidit direct pour ce mouvement.


Il est clair qu'avec ce mouvement, on est "prisonnier " de la barre.
... d'ou l'intérêt d'une cage à squat avec sécurité réglable en hauteur,
surtout si on se met au matos.



Sans sécurités ça se fait aussi :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar nonopoyet le 25/03 09h09

Sans sécu ça se fait aussi,
d'ailleurs vu notre cage je préfère celle sans sécurité.
Par contre dès qu'il y a la combine on passe sur l'autre.

Mais surtout, tu peux pas faire du squat lourd et aller au bout de ton effort seul chez toi, ;)
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Messagepar Volkov le 25/03 11h45

Meu si, si, si, si, si si.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar B.Rabbit le 25/03 12h21

:lol: je vois qu'il y a pire que moi au niveau du nombre de chutes au Squat (n'est ce pas Volkov), je sais pas comment tu fais pour faire du squat sans cage vu ton niveau de dingue! Peut etre c est pour s habituer a faire comme en compète?

@Morgan56, jessechf
Merci les gars :)
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Messagepar Volkov le 25/03 12h54

Jusqu'à ce qu'il y en ait une d'installée, j'avais pas vraiment le choix, alors tant pis pour le risque et roule Simone...
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar momoo le 25/03 13h40




putain tu m'as fait peur!! :eek:

t'as rien eu??
doucement mais surement...
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